Categoria: Beleza

O que é ácido salicílico?

O que é ácido salicílico?

O ácido salicílico é um ácido cristalino incolor e está relacionado com o ácido glicólico; juntos, eles se encaixam nos beta hidroxiácidos (BHAs). É um antioxidante que ocorre em várias plantas, como o salgueiro. As plantas usam essa substância em seu mecanismo de defesa para se protegerem contra animais herbívoros e como conservante natural. No passado, também era usado como conservante em nossa comida, mas isso não é mais permitido na UE. O ácido salicílico é, em altas concentrações, também conhecido por seu efeito analgésico e inibidor da febre. Nos tempos antigos, as pessoas já sabiam sobre as propriedades curativas desta substância e é um componente importante da droga ‘aspirina’. Além disso, o ácido salicílico em altas doses também é usado no tratamento de verrugas e calos.

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Onde ocorre o ácido salicílico?

O ácido salicílico é um ácido natural, mas também pode ser produzido sinteticamente. É comum na natureza em casca de salgueiro, mas também em alimentos como cogumelos, mirtilos, amêndoas e muitos outros produtos. No entanto, não há mais de um miligrama de ácido salicílico por 100g nesses alimentos.

O que o ácido salicílico faz para a pele?

O ácido salicílico tem diferentes efeitos sobre a pele, tornando-se um ingrediente comum em vários produtos cosméticos. Uma série de propriedades importantes dos produtos com ácido salicílico são: – Suaviza a pele: A camada córnea da sua pele fica mais macia, facilitando a descolagem dos flocos. – Ajuda em desordens da pele: Em altas doses, o ácido salicílico pode aliviar ou até mesmo resolver problemas médicos, como pele extremamente ressecada, psoríase e eczema. – Esfolia a pele: o ácido salicílico é um esfoliante. Assegura que as células mortas da pele sejam removidas da pele para que não obstruam os poros. – Dissolve gorduras:

Quando você aplica a sua pele, a gordura na pele se dissolve. Ideal para pele oleosa . Também dissolve sebo e ajuda a prevenir espinhas, cravos ou acne.

Quais são os benefícios do uso de ácido salicílico?

Em combinação com outros produtos, o ácido salicílico garante que ingredientes ativos em produtos ou remédios penetrem melhor na pele, porque a camada córnea fica mais macia. Outro benefício do ácido salicílico: não remove as células saudáveis ​​da pele e apoia a produção de novas células da pele. Esfoliante com um esfoliante com ácido salicílico ou ácido glicólico é também chamado de peeling químico. Se você optar por um peeling mecânico, ou esfregar, muitas vezes você também remove células da pele saudável sem querer.

Medicamentos para queda de cabelo

Medicamentos para queda de cabelo

Depois de visitar o médico e depois de determinar a causa, você pode ser prescrito medicação para queda de cabelo. Os nomes conhecidos são Dutasteride e Minoxidil. Estas drogas só têm um efeito preventivo. O uso previne a perda de cabelo, mas os folículos já mortos não retornam. Então, os carecas continuam calvos.

Champô para queda de cabelo

Nas prateleiras, há muitos xampus destinados a homens que sofrem de queda de cabelo. Isso contém substâncias que têm a ver com o crescimento do cabelo, como vitamina A, beta-caroteno, B5, B8 e E. No entanto, esses nutrientes e vitaminas são muito difíceis de penetrar na pele do lado de fora. Isso só é possível com doses muito altas, que só estão disponíveis com receita médica.

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Shampoos suaves protegem o couro cabeludo

Mais importante quando se escolhe um bom shampoo é o que não está   nele. Lauril Sulfato de Sódio (mais fácil de lembrar como SSL) pode irritar o couro cabeludo e danificar o cabelo. Estranhamente, isso é em quase todos os shampoos, para garantir que ele espumas consideravelmente. Para evitar irritação, é melhor escolher um xampu sem Lauril Sulfato de Sódio.

Suplemento de dieta com vitamina B

Uma boa dieta é refletida na vitalidade do seu cabelo. Proteínas, minerais e vitaminas são importantes para o crescimento do cabelo, por isso certifique-se de obter o suficiente disso. Muitas vezes, é uma deficiência de vitamina B que causa problemas, em particular B12. Uma deficiência de vitamina B12 também causa falta de energia e sensação de cansaço. Você reconhece isso? Com o complexo de vitamina B, você pode complementar a deficiência. Se você quer ter certeza de que tem uma deficiência de B12, você pode fazer um exame de sangue realizado pelo seu médico. Faça isso  antes de  começar a tomar pílulas de vitamina.

O que você pode fazer com a calvície?

Todo mundo que tem calvície sabe: as pessoas gostam de falar sobre isso. As histórias mais loucas são sobre a causa, algumas vêm com a “ponta dourada” e existem centenas de remédios que prometem o crescimento de novos cabelos. O que realmente funciona A única coisa que é certo para crescer o cabelo novo em pontos calvos é um transplante de cabelo.

Tratamentos de transplante de cabelo

Com um transplante de cabelo, o cabelo é movido de uma área de cabelo bem no anel de cabelo para uma área calva. Como esses pêlos têm a mesma predisposição genética, eles continuarão a crescer no novo lugar.

Duas técnicas são usadas para recrutar o cabelo: as técnicas FUT e FUE. A diferença está na aquisição do cabelo a ser transplantado. Com a técnica FUT, uma faixa de pele é cortada, a partir da qual os folículos capilares são então extraídos. Com a técnica FUE, os folículos pilosos são colhidos com uma agulha especial. Esta última técnica é a mais moderna e é também nossa preferência. Isso ocorre porque não surgem cicatrizes visíveis. Na página de transplante capilar, você pode ler mais sobre o tratamento à medida que o realizamo.

Gatilhos graves de eczema e como evitá-los

Gatilhos graves de eczema e como evitá-los

Eczema provoca vermelhidão, coceira, secura e inflamação da pele. Embora a causa do eczema não seja totalmente compreendida, identificar e evitar desencadeantes potenciais é uma forma de manter uma pele clara e saudável.

O eczema leve a moderado pode responder bem a cremes tópicos sem prescrição médica (over-the-counter – OTC). Se você tiver eczema severo, pode ser necessário tomar medidas adicionais para limitar a exposição a determinados fatores desencadeantes.

Se você não tem certeza do que desencadeia seus surtos de eczema, aqui estão os 13 gatilhos comuns e como evitá-los.

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1. Comida

Certos alimentos podem piorar seu eczema. Você pode experimentar um surto depois de consumir alimentos e ingredientes que são inflamatórios. Exemplos incluem açúcar, carboidratos refinados, glúten, carnes vermelhas e laticínios.

Da mesma forma, comer alimentos que você é alérgico pode desencadear uma resposta inflamatória e piorar os sintomas do eczema.

Se você tem uma alergia alimentar, uma maneira de identificar os alimentos que podem exacerbar seus sintomas é através de uma dieta de eliminação. Anote tudo o que você come e beba por algumas semanas. Em seguida, anote os dias em que seu eczema parece piorar para rastrear os padrões.

Se as erupções parecem ocorrer depois de comer laticínios, por exemplo, não consuma laticínios por alguns dias ou semanas. Monitore seus sintomas para melhoria. Se o seu eczema melhorar, reintroduza lentamente o leite na sua dieta.

Se os sintomas retornarem, o leite é provavelmente um gatilho do eczema para você. Remover esses alimentos da sua dieta pode promover uma pele mais saudável. Se você acha que pode ser alérgico a um determinado alimento, leve-o ao seu médico. Eles podem encaminhá-lo para um alergista para mais testes.

2. ar frio

Você pode acolher a chegada do inverno, mas temperaturas mais frias podem causar um surto de eczema em algumas pessoas.

O clima frio e o ar seco geralmente andam de mãos dadas. Demasiado ar seco pode eliminar a umidade natural da pele. Secura, muitas vezes leva a coceira, o que leva a arranhões e inflamação.

Para proteger sua pele, aplique um hidratante para a pele pelo menos duas vezes ao dia e use um umidificador em sua casa.

3. tempo quente

Por outro lado, o clima quente também pode irritar o eczema. A transpiração intensa pode levar a comichão na pele.

Fique o mais fresco possível para limitar a transpiração. Além disso, beba muitos líquidos para evitar o superaquecimento, sente-se ou fique em áreas com sombra e use um ventilador.

4. Exposição à água

A exposição prolongada à água é outro desencadeador do eczema. A água pode causar pele seca, o que pode levar à coceira persistente.

Aplique hidratante em sua pele após tomar banho ou nadar, e tome banhos mornos ou chuveiros para evitar ressecar a pele.

5. Estresse e ansiedade

Estresse emocional não causa eczema, mas pode provocar sintomas.

O corpo libera um hormônio chamado cortisol quando sob estresse. Em grandes doses, como quando se lida com o estresse crônico e contínuo, o cortisol aumenta a inflamação em todo o corpo. Isso pode levar à inflamação da pele e a um surto de eczema.

Respiração profunda, meditação, descanso e exercícios regulares são as chaves para lidar com situações estressantes. A capacidade de reduzir o estresse pode manter seu eczema sob controle.

Se você tiver dificuldade em controlar a ansiedade ou o estresse por conta própria, converse com seu médico sobre tratamentos ou terapias.

Dicas eficazes contra o cabelo seco

Dicas eficazes contra o cabelo seco


Cabelo frágil e sem brilho não deve ser lavado com muita frequência. Em vez disso, quanto mais raro, melhor. Ao comprar um xampu, certifique-se de que não contém silicones nem surfactantes agressivos. Os silicones estavam ao redor do cabelo como um manto. Embora eles se sintam flexíveis e tenham um bom brilho. Mas com o tempo, mais e mais lavagem é necessária para atingir o objetivo desejado. O “revestimento” não permite a penetração de umidade e óleos importantes, tornando o cabelo mais seco. Além disso, eles são ponderados pelos silicones.

O cabelo seco não deve ser lavado com demasiada frequência e idealmente apenas com champô sem silicone. (Imagem: oriori / fotolia.com)

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O cabelo seco não deve ser lavado com demasiada frequência e idealmente apenas com champô sem silicone. (Imagem: oriori / fotolia.com)
Com o chamado “shampoo clareador”, o cabelo pode ser libertado dos resíduos químicos. Mudar para um xampu sem silicone e usar os remédios caseiros apresentados abaixo é um passo na direção certa.

Shampoos contêm surfactantes. Estas são substâncias que dissolvem a sujeira e agem como agentes espumantes. Os surfactantes são necessários, mas existem algumas diferenças aqui. Nem todo mundo reage a essas substâncias, mas elas podem desencadear alergias ou levar à desidratação maciça do cabelo.

Ao lavar, o couro cabeludo deve ser sempre massageado, pois isso aumentará a produção de gordura. Água muito quente e muito seca devem ser evitados. O uso de alisadores e / ou chapinha também deve ser considerado com cuidado. Após a lavagem, o cabelo pode ser enxaguado um pouco mais com água fria. Isso também ajuda contra cabelos secos e quebradiços .

Recomenda-se escovar os cabelos durante pelo menos três minutos de manhã e à noite para estimular a circulação sanguínea e a produção de sebo no couro cabeludo. Deve ser penteado não só de cima para baixo, mas também ao contrário, “contra o grão”.

Outras causas de perda de cabelo

Outras causas de perda de cabelo

  • Alopecia areata. Esta desordem de perda de cabelo é caracterizada pela perda repentina de cabelo em uma área particular. O cabelo cresce depois de vários meses. No entanto, se todos os pêlos do corpo forem repentinamente perdidos, a regeneração pode não acontecer. A causa exata deste tipo de perda de cabelo é desconhecida. Os pesquisadores acreditam que esse tipo de perda de cabelo é devido a uma condição auto-imune. Se a perda de cabelo estiver completa no couro cabeludo, ela é chamada de alopecia totalis e, se todos os pêlos do corpo estiverem perdidos, ela é chamada de alopecia universalis.

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  • Alopecia tóxica. A alopecia tóxica pode ocorrer após febre alta ou doença grave. Certos medicamentos, especialmente o tálio, altas doses de vitamina A, retinóides e medicamentos contra o câncer, também podem causar isso. Condições médicas, como doenças da tireoide e parto, também podem desencadear alopecia tóxica. A condição é marcada por perda de cabelo temporária.

  • Tricotilomania (puxando o cabelo). Puxar o cabelo pode causar perda de cabelo. Esta condição é comum em crianças pequenas.

  • Alopecia cicatricial ou cicatricial. Áreas com cicatrizes podem impedir que o cabelo volte a crescer. A cicatriz pode ocorrer devido a queimaduras, ferimentos ou terapia por raios-X. No entanto, outros tipos de cicatrizes que podem causar perda de cabelo podem ser causados ​​por doenças. Estes incluem lúpus, infecções bacterianas ou fúngicas da pele, líquen plano, sarcoidose, tuberculose ou câncer de pele.

Como a calvície é diagnosticada?

Além de uma história médica e exame físico, uma biópsia da pele pode ajudar a identificar o tipo de calvície ou sua causa. Em uma biópsia por punch, um pequeno núcleo de tecido é retirado. Uma cultura pode ser feita se houver suspeita de infecção.

Como a calvície é tratada?

O seu médico falará com você sobre os tratamentos disponíveis e, juntos, você decidirá sobre o melhor tratamento para você.

A maioria das formas de calvície não tem cura. Alguns tipos de calvície desaparecem sem tratamento. O tratamento pode incluir:

  • Certos medicamentos para promover o crescimento do cabelo (como minoxidil e finasterida)

  • Transplantes capilares

  • Redução do couro cabeludo

  • Elevadores de pele e enxertos

Quão perto é a cura para a calvície?

Quão perto é a cura para a calvície?

Larry David foi perguntado uma vez que ele estava mais orgulhoso da vida. “Isso é fácil”, o criador de Seinfeld e Curb Your Enthusiasm respondeu: “seria o caminho que eu ajustei para a calvície”.

Ele argumentou que em um mundo onde 75% das mulheres dizem que não namorariam careca, o homem careca que renuncia a plugs de cabelo, perucas, perucas, sombreros, simplesmente tem que se esforçar mais. “Temos que nos vestir um pouco melhor, ganhar um pouco mais de dinheiro e ter um pouco mais de charme só para competir. E nós fazemos Tenha uma conversa com um homem careca algum dia. Continue. Faça um favor a si mesmo. Diga-me que você não vai embora impressionado.

David fez essa reivindicação em 2000. Mas avançar alguns anos e sua estratégia de compensação aprimorada começa a parecer um pouco antiquada. A alopecia androgenética, ou calvície de padrão masculino, afeta cerca de metade de todos os homens com 50 anos e eles não podem reinventar a sitcom. E avanços significativos na indústria de regeneração capilar de 3 bilhões de libras significam que eles têm outras opções aparentemente mais fáceis. O homem que é “idealmente calvo” (para usar a descrição de Vladimir Nabokov do herói cômico dele, Pnin ) pode logo se tornar uma visão rara.

A cirurgia de transplante capilar – que funciona com enxertos meticulosamente movimentados de cabelos (tipicamente dois a quatro folículos de cada vez) da parte de trás da cabeça até as têmporas e a coroa, as primeiras partes a cair – está se tornando mainstream. Wayne Rooney foi franco sobre sua extração de unidade folicular de 48 horas, £ 30.000 na Harley Street Hair Clinic em 2011, e é amplamente reconhecido por mudar as atitudes em relação ao procedimento. O ator James Nesbitt tinha um, pois temia perder os papéis de careca. “Foi algo que eu lutei”, disse ele, “e essa foi provavelmente a vaidade em mim”.

Existem soluções farmacêuticas também. Finasterida (muitas vezes referida pela sua marca, Propecia) e Minoxidil (aka Regaine / Rogaine) estão disponíveis através de receita on-line no Reino Unido. Eles impedem que o cabelo caia, em vez de fazê-lo crescer novamente, embora alguns relatem fechaduras mais brilhantes depois de três meses ou mais. Donald Trump é o usuário de Propecia mais famoso do mundo. “Nunca fique careca”, ele uma vez aconselhou. “A pior coisa que um homem pode fazer é ficar careca.” Ele não está errado. O preconceito anti-careca que David lamentou se estende à política. Apenas cinco presidentes dos EUA já foram carecas. Por mais ridículos que sejam os arranjos foliculares de Trump, é provável que, se a natureza tivesse seguido seu curso, um Trump careca não chegaria à Casa Branca. Cuidado com o que você deseja.

O Que Faz Bem Para Ter Uma Pele Saudável

 

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre a Bela Pele Saudável É Errado

Cosmetologista Dr. Rekha Sheth compartilha seu cabelo e dicas de pele para obter o cabelo e pele que você sempre sonhou. Quanto mais água você beber, mais fácil será manter a pele seca e flácida. Nossa pele é o maior órgão do corpo e é composta de vários componentes, incluindo água, lipídios, proteínas e diversos produtos químicos e minerais. Porque é o reflexo mais visível do que está acontecendo em nossos corpos, as pessoas identificam a pele saudável com a beleza. Embora seja importante remover a pele morta, também é importante não retirar muitos dos seus óleos naturais, por isso um bom equilíbrio é essencial. Para obter uma pele mais saudável, também é importante nutri-lo por dentro.

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30-Segundo Truque para uma Pele Saudável e Bonita

Você estará comendo melhor pela sua pele e se sentirá mais satisfeito. Sua pele pode ser alérgica a certos produtos usados, e se uma esteticista não preparar ou tratar adequadamente a pele, você pode sair com um surto pior ou uma pele irritada. É preciso ter muito cuidado para manter uma rotina saudável para a pele em ascensão.

O Que Sobre Belo Pele Saudável?

Tocar, estalar e pegar, não importa quão leve seja, pode danificar permanentemente sua pele. Também é importante proteger sua pele de muito sol e danos causados ​​pelo sol, o que pode aumentar as rugas, bem como levar ao câncer de pele. O tipo de pele combinada também pode se referir à pele sensível às mudanças sazonais. Além de saciar sua sede, a água potável mantém sua pele saudável. Para a pele mais velha, você não pode simplesmente seguir as dicas de pele. Se você tem pele propensa a acne, é importante evitar produtos que contenham ingredientes químicos e naturais conhecidos por irritar a epiderme.

Bela Pele Saudável Explicado

Para melhor tratar sua pele, é importante entender com precisão por que minha pele é diagnosticada e entender seus tipos de pele específicos. Sua pele vai se sentir macia, suave e nutrida. Então, continue brilhando com as técnicas corretas de cuidado com a pele e comendo bem e fazendo muito exercício. 7 Hábitos de beleza que você precisa ter para uma pele bonita e saudável Não importa a idade, seja 15 ou 65 anos, você ainda precisa cuidar da sua pele.

A Introdução De Uma Pele Saudável E Bonita

Você pele rejuvenesce e se repara principalmente enquanto você está dormindo. A pele pode se sentir menos elástica e ceder um pouco mais, com linhas mais visíveis. Qualquer que seja o tipo de tratamento que você esteja procurando, a Healthy Skin tem isso!

A Bela Pele Saudável Jogo

Para aprender a melhor forma de tratar a pele, é importante entender como ela é construída. A parte mais exposta da pele é o rosto. Pele rachada, escamosa, irritada ou inflamada é normal durante o inverno, embora não seja exatamente divertida.

 

Sinais de alerta sobre o Colágeno Tipo 1, que Você Deve Saber Sobre

colageno tipo 1

Se Você Ler Mais Nada Hoje, Leia o Relatório sobre o Colágeno Tipo 1

Um estudo de 2005 em humanos encontrou colágeno hidrolisado absorvido como pequenos peptídeos no sangue. É uma proteína que desempenha um papel crucial na aparência da nossa pele. É um nutriente responsável pelo crescimento e reparação do corpo. O colágeno hidrolisado, também conhecido como hidrolisado de colágeno, é um tipo específico de colágeno que é pré-fabricado para ser mais fácil de absorver.

A Escolha De Boas Colágeno Tipo 1

O colágeno é uma proteína fibrosa estrutural encontrada em humanos e animais, particularmente em áreas como tendões, ossos, pele e cartilagem. Normalmente age como uma almofada entre suas articulações e ossos. O colágeno hidrolisado é naturalmente livre de cafeína. Contém 8 dos 9 aminoácidos essenciais.

O Colágeno Tipo 1 Ideias

Existem mais de uma dúzia de tipos de colágeno, cada um composto de diferentes peptídeos ou aminoácidos. Felizmente, ajuda a reduzir a ansiedade, deixando um sentimento mais relaxado e capaz de lidar com os altos e baixos da vida com maior facilidade. É a cadeia longa de aminoácidos que constrói nossa pele, tecido conectivo e ossos, mas não pode ser absorvida através de nossa dieta. É importante entender que o colágeno hidrolisado versus os peptídeos de colágeno são dois nomes para o mesmo produto. O colágeno é a proteína mais abundante em nossos corpos, e isso porque é vital para muitos aspectos da nossa saúde. Colágeno Hidrolisado é rico em aminoácidos essenciais e é efetivamente zero alergênico. Também estimula as células que constroem osso.

Conheça mais: https://www.dicasdebelezaesaude.com.br/skingenol-funciona/

Uma Arma Secreta para o Colágeno Tipo 1

Quando o colágeno é perdido à medida que envelhecemos, os músculos e a pele caem, os ossos perdem a densidade e os ligamentos tornam-se mais fracos. É um dos tipos mais comuns de proteínas encontradas em humanos e animais e está presente em sua pele, tecidos, ligamentos, tendões, ossos e vasos sangüíneos. É a proteína mais abundante no corpo. O colágeno hidrolisado contém 19 aminoácidos, predominantemente glicina, prolina e hidroxiprolina, que juntos representam cerca de 50% do conteúdo total de aminoácidos. Passa pelo processo de hidrólise para quebrar as ligações moleculares entre as cadeias individuais de colágeno. Ele também pode ser usado para melhorar a saúde de suas articulações e ossos à medida que você envelhece.

Como treinar se você só se importa com a estética

Como treinar se você só se importa com a estética

Vamos ser honestos – a razão pela qual a maioria dos garotos e garotas começam a trabalhar é principalmente por causa da aparência.

Eu sei que é por isso que eu comecei e posso dizer que é incrível virar algumas cabeças na rua e fazer com que as pessoas o elogiem pelo seu físico.

Conseguir esse tipo estético de corpo pode ser uma luta real, especialmente se você realmente não sabe o que está fazendo. Neste post vamos compartilhar o know-how – mas você precisará colocar o trabalho, não há atalhos aqui.

Qual é a estética de qualquer maneira?

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Se você olhar para diferentes atletas que têm esse corpo de Deus grego, você notará que todos têm as mesmas coisas em comum.

Todos têm uma gordura corporal muito baixa, existe alguma vascularização em curso e existe uma definição muscular clara em todos os grupos musculares, desde o peito às costas, braços, ombros, pernas e, claro, o núcleo.

Mesmo que a massa muscular não esteja nem perto do que você vê em fisiculturistas profissionais, esses caras ainda têm muito tamanho.

Eu diria que, em média, Joe precisa construir pelo menos 20 a 30 quilos de massa muscular magra para chegar ao nível estético – algo que é perfeitamente viável naturalmente, independentemente de sua genética.

Veja como.

Como treinar para a estética
O objetivo da sua rotina de exercícios deve ser construir uma quantidade decente de massa muscular, mantendo um percentual de gordura corporal muito baixo.

Para os machos, isto significa menos de 12% de gordura corporal e para as fêmeas não mais de 20% de gordura corporal.

Levante Pesado

Você já percebeu como os maiores caras da academia são geralmente os mais fortes? Isso é simplesmente porque para se tornar grande você precisa levantar pesado.

Não há maneira de contornar isso. Se você mantiver os mesmos pesos repetidamente, estará obtendo os mesmos resultados.

Então saia da sua zona de conforto e comece a se empurrar. Adicione mais peso e lute com isso.

Levantar pesado é relativo. Não pegue o mesmo peso que o maior cara da academia, escolha um peso um pouco mais difícil para você.

A chave aqui é a sobrecarga progressiva.

Estudos têm mostrado que o treinamento com um peso que é de cerca de 85% do seu máximo de um representante é ideal para o crescimento muscular.

Isso provavelmente permitirá que você faça de 8 a 10 repetições por série, por isso, tente escolher um peso que coloque você nessa faixa.

Um erro comum que você precisa evitar aqui vai falhar. Mesmo que isso possa parecer a coisa certa a se fazer se você quiser ficar maior, não é.

Ao bater a falha você vai se queimar e arruinar todo o seu treino.

Depois que você acertar a falha em um set, você precisará perder o peso nos sets a seguir, ou fará menos repetições.

Um bom treino é a combinação perfeita de volume (número de séries e repetições) e intensidade (peso usado).

Você quer que a intensidade seja alta, então você usa pesos pesados, mas também quer entrar em séries e repetições suficientes com aquele peso específico.

Ir ao fracasso em apenas um único conjunto irá matar tanto o seu volume e intensidade para o resto do seu treino.

Normalmente 50-70 repetições efetivas por grupo muscular cada treino é um bom volume.

Movimentos Compostos

A seleção de exercícios terá um papel importante na aparência do seu corpo.

Há literalmente dezenas de máquinas em um ginásio e, provavelmente, centenas de exercícios diferentes que você pode fazer. Como seria de esperar, alguns são melhores que outros.

Para nossos propósitos, fazer mais exercícios compostos é melhor. Esses tipos de exercícios usarão dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo e mais articulações ao mesmo tempo – o que permitirá que você mova mais peso.

E mais peso significa desenvolvimento muscular superior.

Agora, apesar de um exercício composto usar mais músculos, o foco principal será principalmente em um dos músculos e é assim que você deseja mantê-lo.

Aqui está uma boa seleção de movimentos compostos por grupo muscular:

• Peito: Supino, Incline Dumbbell Press
• Voltar: Pull-ups, Deadlifts
• Bíceps: flexões
• Tríceps: Dips, Close Grip Bench Press
• Pernas: Agachamento, Leg Press
• Ombros: Ombro Overhead Press

Coloque 80% do seu tempo e esforço nesses movimentos de compostos e use os 20% restantes para uma variedade de exercícios de isolamento diferentes, como flexões de bíceps, empurrões de tríceps, aumentos laterais, aumentos de pernas e assim por diante.

Movimentos compostos também usarão mais calorias do que os movimentos de isolamento, o que é ótimo para perda de peso, mas mais para baixo.

Cardio de Alta Intensidade

Manter seu percentual de gordura corporal baixo pode ser um desafio, especialmente se você estiver tentando construir músculos (o que deveria).

Qualquer tipo de exercício cardiovascular que melhora a sua taxa de coração é benéfico para a perda de gordura, então definitivamente inclua algum treinamento cardiovascular em seus treinos.

No entanto, existe um tipo particular de treino cardiovascular que é ideal para deixar cair a gordura enquanto minimiza qualquer perda muscular.

O treinamento intervalado de alta intensidade ou qualquer outro tipo de atividades de alta intensidade, como sprints, corrida em estádios ou boxe, queimarão a maior quantidade de calorias durante o treino, mas também após o treino.

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Bem vindo a Shira

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