Categoria: Emagrecimento

COMO COMER PARA PERDER PESO

Você está exercitando para perder peso? Então a dieta também é importante para um resultado bem-sucedido.ALIMENTAÇÃO E SAÚDE DIETA E NUTRIÇÃO   Kristine Symreng, nutricionista15 de janeiro de 2018

Para perder peso, você precisa comer menos do que come agora, mas não precisa contar calorias. O mais fácil é pensar no que você pode comer menos na sua dieta atual.

Você come grandes porções ou costuma tomar uma porção extra?Então é melhor encher o prato com vegetais saturantes, como pimentão, brócolis, couve e tomate. Você come porções adequadamente grandes, mas gosta de sobremesa ou um pouco de chocolate com muita frequência? Decida uma ou duas vezes por semana para aproveitar o melhor que você sabe, em quantidades razoáveis.

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ALIMENTOS ANTES E DEPOIS DO EXERCÍCIO

Coma um pequeno lanche 1-2 horas antes do exercício, para ter energia para a sessão. Pode ser uma banana ou um copo de iogurte ou leite. Antes disso, também é bom se você tiver feito uma refeição principal 2-3 horas antes do lanche.

Após o exercício, você come novamente uma refeição principal, que você faria se não tivesse treinado. A refeição deve ser preferencialmente consumida dentro de 30 minutos. Se demorar mais, é bom comer um pequeno lanche que contém proteínas e carboidratos logo após o treino. Um copo de leite e uma banana é ideal.

BOAS FONTES DE CARBOIDRATOS, PROTEÍNAS E GORDURAS

Carboidratos: pão grosso, sem açúcar, aveia, grãos integrais de trigo ou cevada, quinoa, vegetais de raiz, feijão e lentilha.

Proteínas: frango, peru, peixe, ovos, laticínios, feijão e lentilhas.

Gordura: peixe gordo, abacate, nozes naturais, colza e azeite.

7 DICAS DE DIETA PARA REDUÇÃO DE PESO

  1. Coma regularmente por períodos razoavelmente fixos. A frequência com que você precisa comer é individual, mas muitas pessoas se sentem bem ao comer aprox. a cada 3 a 4 horas.
  2. Coma a comida devagar para sentir a saciedade que vem aprox. 15-20 minutos depois de começar a comer. Coma os vegetais primeiro, depois você naturalmente comerá um pouco menos do outro.
  3. Deixe que 50% de tudo o que você come durante o dia consista em vegetais, frutas e bagas. Cubra o mingau de manhã ou iogurte com frutas ou fatias de pão de centeio grossas e sem açúcar com pimentão. Encha metade do prato com legumes saturados no almoço e jantar e deixe o resto da refeição consistir em proteínas e carboidratos ricos em fibras.Coma uma fruta como lanche para evitar ficar com muita fome no almoço e no jantar. Se precisar de mais, adicione uma fonte de proteína, como queijo cottage, aljava ou ovo.
  4. Concentre-se em carboidratos, proteínas e gorduras de alta qualidade. Eles saturam bem e contêm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes.

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  1. Beba água durante e entre as refeições, 1,5–2 litros por dia.Para exercícios de alta intensidade, adicione 0,5-1 litros por hora, dependendo de quanto você suar.
  2. Limite de doces, sorvetes, bolos, refrigerantes e bebidas alcoólicas. De preferência, tolerância zero até atingir o peso desejado. Você pode adicionar uma ou duas vezes por semana para se deliciar com algo, como uma sobremesa de final de semana e um bolo de café de domingo. Durante o período em que você perde peso e, muitas vezes, depois que o peso é atingido, você pode saborear uma salada de frutas com marmelo e nozes tostadas para a sobremesa. Tente também uma boa xícara de chá à noite, quando o adoçante for ligado.
  3. Plano! Se ele fuma, é aí que está o problema. Decida já no dia anterior o que comer em todas as refeições. Coma antes de ficar com muita fome para minimizar o risco de cair em tentação e vá à loja quando estiver cheio – mesmo ao fazer compras online.

Deseja saber mais sobre como se exercitar efetivamente para perder peso? Aqui você encontrará uma seleção dos nossos melhores exercícios, especialmente para redução de peso.

A perda de peso melhora a auto-estima?

Existem muitas razões para perder peso. Não importa se é para melhorar sua saúde ou vestir o vestido que você comprou para a sua reunião de classe, a perda de peso pode ter um enorme impacto na sua auto-estima.

Se você estiver acima do peso, tentar voltar ao seu jeans skinny pode causar estragos na sua auto-estima. Você tenta dietas diferentes, mas elas não funcionam. Você inicia um novo programa de exercícios, mas perde rapidamente a motivação e desiste. Iniciar e terminar esses esforços de condicionamento físico repetidamente reforça uma auto-imagem negativa. Faz você sentir que nunca vai mudar e você diz a si mesmo que sempre será um fracasso.

Mas não precisa ser assim.

Depois de encontrar uma rotina de condicionamento físico que funcione e você começar a perder peso, notará melhorias significativas em sua auto-estima, e não apenas porque o número na balança está diminuindo.

Você parece melhor

A maioria das pessoas quer perder peso para parecer melhor. Quando você parece melhor, você se sente melhor consigo mesmo. Você está confiante em como suas roupas se encaixam e como você se move. Sentir-se bem com seu corpo e aparência tem um impacto positivo e aumenta significativamente sua auto-estima.

Você se sente melhor

Se você está perdendo peso de maneira saudável, significa que está comendo direito e se exercitando regularmente. Ambos fazem você se sentir melhor. Você adormece mais fácil. Você está mais energizado. E com exercícios regulares, seu corpo naturalmente aumenta substâncias químicas saudáveis, como endorfinas e neurotransmissores, serotonina e norepinefrina, que são alvo de medicamentos antidepressivos. Quando seu corpo se sente bem e você está tendo uma sólida noite de sono, sua auto-estima aumenta naturalmente porque você sabe que está cuidando de si mesmo.

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Você realiza objetivos

Quem quer perder peso sabe que é uma batalha e uma que não é fácil de vencer. Mas quando você atinge suas metas de perda de peso, obtém um enorme impulso em sua auto-estima, e isso faz você se sentir bem consigo mesmo. Para se preparar para o sucesso, defina metas pequenas e mensuráveis ​​para sua jornada de perda de peso. Em vez de tentar perder 50 libras em um ano, defina uma meta de cinco libras por mês. Uma meta de curto prazo parece menos esmagadora, é mais fácil de alcançar, mantém você motivado e aumenta sua auto-estima quando alcançada.

Você desenvolve o controle

Sentir que você não tem controle é uma das causas principais da depressão e da baixa auto-estima. Depois de cumprir suas metas de perda de peso, você provou que está no controle. Você aprendeu a ultrapassar sua zona de conforto, refrear seus maus hábitos e agora sabe que pode fazer isso. Você treinou seu corpo para fazer o que quer e tem confiança para saber que pode fazer o que pensa.

Você ganha suporte

Quando você participa de uma aula de ginástica ou ioga, conhece pessoas que compartilham interesses semelhantes. Essas pessoas estão lá para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, dentro e fora da academia. Ter um forte sistema de apoio a indivíduos com interesses compartilhados mantém você social e melhora a auto-estima.

Você pode ter começado a perder peso porque queria parecer melhor ou ser mais saudável, mas é uma excelente maneira de aumentar naturalmente sua auto-estima e aprender a se sentir bem consigo mesmo novamente.

Dieta hormonal: como seus hormônios ajudam a perder peso

Coma menos, pratique mais esportes – quase todo consumidor de perda de peso é guiado pelo dogma. Se não houver sucesso, apesar das parcelas insignificantes e dos esportes diários, ou nos torturamos ainda mais ou desistimos.

Ambos são frustrantes – e contraproducentes. Sara Gottfried, ginecologista dos EUA e especialista em hormônios. “Estar acima do peso não é apenas calorias e exercícios, mas também hormônios disfuncionais”, diz ela.

Hormônios influenciam significativamente seu metabolismo

Hormônios são mensageiros. Eles transmitem mensagens de A para B no corpo e, assim, controlam todos os processos metabólicos. Eles determinam o que nosso corpo faz com a comida, onde e quanta gordura é armazenada, o que temos fome ou o que é a nossa qualidade de sono , flora intestinal e humor.

Muitas vezes, várias reações hormonais estão ligadas.

Isso torna o sistema tão vulnerável. Se enganchar em um só lugar, leva a um efeito dominó. Felizmente, geralmente está em nossas mãos para compensar o caos. Muitas vezes, pequenas mudanças no estilo de vida são suficientes para restaurar o equilíbrio hormonal.

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Sono: um importante fator hormonal

Nosso sono pode decidir se temos excesso de peso ou peso ideal. Após quatro noites com menos de sete horas de sono, os níveis de insulina e grelina aumentam – estamos com mais fome e armazenamos mais gordura.

A leptina, o hormônio da saciedade, é suprimida. Além disso, o hormônio do estresse cortisol aumenta  após uma longa noite e garante más decisões e desejos. Única solução: vá para a cama mais cedo.

O estresse crônico é veneno para o corpo, pois aumenta permanentemente o nível de cortisol.

O gatilho não precisa ser um calendário mensurável em tempo integral. Mesmo conflito, frustração, falta de exercício ou falta de tempo para relaxar podem colocar nosso corpo em um estado hormonal de permanente alerta alerta.

A última coisa que ele quer é desistir das reservas protetoras de gordura e evitar alimentos confortáveis. Aliviar o estresse também traz seus hormônios de volta à linha.

O mito do colesterol

A tendência de baixo teor de gordura das últimas décadas ainda é persistente. Ovos, manteiga e fontes de proteínas com alto teor de gordura foram demonizadas por causa de seu alto teor de colesterol. O estudo para essas recomendações prova ser falha hoje. Colesterol não é o mesmo.

Ocorre no corpo como colesterol HDL e LDL. Só muito do último não é saudável. O colesterol HDL é indispensável para a produção de hormônios metabólicos. Boas gorduras de peixe, azeite, abacate, nozes e ovos devem estar presentes em todas as refeições.

Perder peso com a dieta hormonal

Um verdadeiro reinício do equilíbrio hormonal promete ao Dr. med. Dieta de 21 dias de Gottfried ( “The Hormone Diet ” , cerca de 20 euros).

A teoria: existem sete hormônios metabólicos essenciais – e podem ocorrer a cada 72 horas de Abnehmblockierern-ally umpolen.

Para que não seja necessário alterar todos os hábitos alimentares da noite para o dia, um hormônio após o outro é tratado em três intervalos diários. Após três semanas, seu  metabolismo é regulado e fica a até sete quilos de distância.

Balance Food: Quais alimentos ajudam?

Após a “Food-First-Strategy” do Dr. med. Gottfried, é quase sempre possível para pessoas saudáveis ​​regularem seus hormônios com o garfo.

Certos alimentos são geralmente considerados amigáveis ​​aos hormônios porque são bons para todo o corpo. Outros têm um alto potencial de interferência. Aqui está uma pequena seleção:

Disruptores hormonais:  carne vermelha, salsichas, açúcar, frutas, laticínios, trigo, álcool, café, produtos acabados

Reguladores hormonais:  peixe gordo, azeite, óleo de coco , abacate , nozes e sementes, salada e legumes, água, chá verde

14 truques para cair até 5 libras em uma semana

Se você deseja perder cinco quilos reais no próximo fim de semana, preste atenção: Perder peso rapidamente é quase sempre prejudicial. Isso porque você pode se alimentar de compulsões e flutuações que interferem nos resultados duradouros, o que basicamente derrota todo o argumento, certo?

Também é difícil! ” Para a maioria das pessoas, é muito, muito difícil perder mais de um a dois quilos de gordura corporal em uma semana”, diz o médico de perda de peso da Filadélfia Charlie Seltzer , MD. E mesmo se você perder um pouco de peso da água no processo, a mudança é temporária. “É a perda de gordura que muda a forma do seu corpo”, diz ele.

Ei, FYI, estamos fazendo essa pesquisa SUPER IMPORTANTE sobre ansiedade. Faça-nos um sólido e confira aqui .

Mesmo se você atingir seu objetivo, é quase impossível manter o peso a longo prazo: “A quantidade de restrição necessária [para manter esse número] deixará você com tanta fome que comerá tudo à vista – é um instinto de sobrevivência “, Diz o Dr. Seltzer. E como a restrição calórica diminui gradualmente o seu metabolismo , seu corpo estará menos preparado para queimar os alimentos que você ingere, acrescenta. Isso pode significar ganhar mais libras do que você perdeu em primeiro lugar.HISTÓRIA RELACIONADA18 razões pelas quais sua dieta não está funcionando

Ainda assim, não são formas eficazes e saudáveis para lançar sua perda de peso e, sim, isso vai levar tempo! Tudo sem morrer de fome, desperdiçar dinheiro em suplementos esboçado, ou punir seu corpo com o exercício.

Em vez disso, tente algumas dessas dicas seguras e comprovadas. E lembre-se: você obterá os melhores e mais duradouros resultados de mudanças que não o deixam exausto e sonhando com pizza.


1. ACOMPANHE SUA DIETA.

WESTEND61 GETTY IMAGESANÚNCIO – CONTINUE LENDO ABAIXO

“Comer menos calorias do que você queima ajudará você a perder peso – é simples assim”, diz o Dr. Seltzer. “Mas você precisa conhecer seus padrões antes de poder fazer um plano.”

Para avaliar quanto você está realmente comendo para manter seu peso atual, o Dr. Seltzer recomenda o uso do MyFitnessPal . Basta digitar o que você come e ser honesto. O aplicativo irá calcular sua ingestão diária de calorias sem julgamento (ou qualquer matemática do seu lado). “Nenhum alimento é inerentemente bom ou ruim”, diz o Dr. Seltzer.


2. CONCENTRE-SE NAS PLANTAS.

DANIEL GRIZELJ GETTY IMAGES

Em um pequeno estudo de mais de 1.000 pessoas, publicado no Journal of General Internal Medicine , os pesquisadores descobriram que as pessoas que seguem dietas vegetarianas e veganas, ricas em grãos integrais, frutas, produtos, nozes e legumes, perderam mais peso do que as que estavam em dieta. outros planos – até a dieta Atkins com pouco carboidrato – no mesmo período.

Os pesquisadores levantam a hipótese de que os participantes que se abstiveram de produtos de origem animal perderam significativamente mais peso, já que os alimentos à base de plantas incluem cargas de fibra de enchimento e carboidratos complexos de digestão lenta. Embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar esses resultados, os autores do estudo escrevem: “Dietas vegetarianas parecem ter benefícios significativos na redução de peso em comparação com dietas não vegetarianas”.


3. CORTE O REFRIGERANTE.

Quando você bebe carboidratos líquidos, como o açúcar no refrigerante, seu corpo não os registra da mesma maneira que, digamos, um pedaço de pão, de acordo com uma revisão de estudos publicados em Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care . Isso significa que, mesmo que você esteja ingerindo calorias, é provável que suas dicas de plenitude não sinalizem que você está satisfeito depois de terminar uma lata. E isso pode levar a um consumo mais geral.

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Até refrigerantes dietéticos sem calorias podem impedir você de atingir seus objetivos. Embora a razão para o aumento do risco de obesidade não esteja clara, pesquisas recentes sugerem que o refrigerante artificialmente adoçado pode estimular os hormônios da fome, levando as pessoas a consumir mais calorias do que precisam.ANÚNCIO – CONTINUE LENDO ABAIXO


4. FAÇA TROCAS SUPER PEQUENAS DE ALIMENTOS.

CHLOE CRESPI FOTOGRAFIA GETTY IMAGES

Se você come fast-food há anos, fale sobre a sua abordagem: provavelmente você não vai aderir a uma revisão orgânica, sem glúten e paleo por muito tempo. “Você quer mudar o mínimo possível para criar déficit calórico “, diz Seltzer, que insiste que a melhor maneira de apoiar a perda de peso sustentável é incorporar pequenas mudanças nos hábitos existentes. Então, em vez de desistir de seus bagels BLT diários em favor de um envoltório de clara de ovo, tente pedir seu sanduíche em um muffin inglês mais leve. Ou diga que você come uma lanchonete todas as tardes: troque sua barra de 300 calorias por uma alternativa de 150 calorias. “Seu cérebro se sentirá da mesma forma, para que você não se sinta privado”, diz ele.

Teste: quantas calorias eu preciso?

Mas nossa calculadora de calorias permite calcular facilmente quantas calorias você precisa por dia para manter o peso. Se você ganhar mais calorias, engorda. Se você ganha menos, perde peso. Aqui você pode calcular suas necessidades calóricas.

Calculadora de calorias

Há uma grande diferença em quantas calorias precisamos todos os dias para manter o peso e o corpo em movimento.

Com a nossa calculadora calórica, você pode ver o tamanho da sua ingestão calórica diária para não perder peso ou engordar.

Calcule aqui suas necessidades calóricas

Enquanto trabalho, sou normal inativo,Ligeiramente ativo,Meio ativo,ativo,Muito ativo No meu tempo livre, eu normalmente … inativo,Ligeiramente ativo,Meio ativo,ativo,Muito ativo sexo femininomarido Minha idade (anos)Eu peso (kg)Calcular o requisito calórico

Veja como a calculadora de calorias funciona

A calculadora de calorias funciona para que você insira seu nível de atividade diário, sexo, idade e peso. Com base nisso, a calculadora de calorias descobre quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso igual. 

Deve-se mencionar que sempre haverá uma margem de incerteza usando uma calculadora calórica. Isso porque todos os corpos são diferentes. 

Dito isso, uma calculadora de calorias como esta ainda pode ser usada para fornecer uma estimativa de quantas calorias você precisa com base nos dados inseridos. 

Por que usar uma calculadora de calorias?

Uma calculadora de calorias permite ver quantas calorias você precisa durante o dia para manter seu peso. Isso também fornece uma visão de quanto ou pouco você deve comer para engordar ou perder peso. 

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É muito simples; Se você quer perder peso, precisa comer menos calorias do que o corpo consome e, se quiser ganhar peso, deve comer mais. 

calorias

Na verdade, podemos dizer que as calorias são a gasolina do corpo. Seu corpo recebe energia quando queima as calorias que você come e bebe. 

Mais especificamente, uma caloria é uma unidade de medida para a quantidade de energia que você consome. 

Mais especificamente, uma caloria é uma unidade de medida da quantidade de energia consumida.

O que são calorias vazias?

Que seja dito imediatamente: uma caloria é uma caloria, proveniente de doces ou pepinos. 

O termo “calorias vazias” é usado para descrever alimentos sem minerais e vitaminas. Calorias vazias são, portanto, alimentos que contêm calorias, mas não minerais e vitaminas. 

Perca peso rapidamente

Lutar com sua dieta e exercícios todos os dias pode ser irritante e frustrante, e você só perdeu 200 gramas no final da semana. Por isso, compilamos as melhores dicas para perder peso rapidamente. 

Como perder peso rapidamente

Se você quer perder peso rapidamente , a dieta e o exercício exercem um grande papel. A razão para isso é que você geralmente ganhará peso se consumir mais calorias do que queima. No entanto, você perderá peso se consumir menos calorias do que queima. 

Mas se você deseja perder peso rapidamente, é praticamente a dieta que você precisa focar. Aqui é importante comer muitos vegetais e encher bem com vários super alimentos, como gengibre, alho e pimenta. Além disso, você deve ficar longe dos muitos alimentos que são fortemente processados ​​e, em vez disso, comprar ingredientes puros. 

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Você também deve se concentrar em manter os carboidratos ricos em fibras, como grãos integrais e vegetais grosseiros. As variedades de carboidratos ricos em fibras ajudam o corpo a se sentir mais cheio, mantendo a ingestão calórica baixa. 

Proteína, se você quer perder peso rapidamente

Os carboidratos ricos em fibras são bons para saciedade, mas a proteína é ainda melhor. A proteína também é o alicerce para a construção muscular e, portanto, uma ingestão variada de proteínas é importante. Portanto, não deixe de comer muito frango magro, peixe, marisco e ovos. 

Portanto, é aconselhável perder peso rapidamente

Perder peso rapidamente é frequentemente algo contra o qual os especialistas desaconselham, porque você costuma colocar tudo de volta. No entanto, estudos mostram que aqueles que perdem mais peso durante as primeiras duas a quatro semanas de perda de peso também são aqueles que atingem a maior perda de peso e a mantêm no mesmo nível. Pode ser esse o caso, porque você mancha sangue quando vê bons resultados. 

Portanto, pode ser aconselhável correr a toda velocidade no começo e, assim, diminuir rapidamente se você deseja uma maior perda de peso a longo prazo. 

Rápida perda de peso VS. Mudanças de estilo de vida

No entanto, depois de perder as libras desejadas, você não pode simplesmente voltar aos velhos hábitos. Para manter a perda de peso, você precisa manter os bons hábitos. Corte refrigerantes, açúcar, alimentos processados ​​e muito sal longe da dieta, na medida do possível. 

Além disso, concentre-se em obter cerca de oito horas de sono contínuo a cada noite e evite uma para a vida cotidiana estressante. 

Como perder gordura da barriga

Especialmente na região abdominal, muitos têm o desejo de se livrar do excesso de gordura. Se você deseja perder gordura no estômago , fique longe de açúcar, álcool, pão branco e arroz, além de batatas. 

Em vez disso, sature com vegetais, carnes magras, leite, queijo, ovos e ácidos graxos monoinsaturados – encontrados em nozes, abacates e azeitonas, bem como peixes gordurosos que contêm ácidos graxos ômega 3, vitamina D e iodo. Isso estimula o corpo a liberar e quebrar as células de gordura localizadas no estômago. 

Perder rapidamente 5 libras

Varia de pessoa para pessoa, quanto você pode perder em uma semana. Mas se você deseja o melhor resultado possível, pode seguir esta pequena lista de verificação. 

  • Coma toranja no café da manhã para iniciar a queimadura e perder peso rapidamente
  • Encha com carne magra e legumes grosseiros no almoço
  • Coma, por exemplo, feijão, lentilha e carne magra ou fresca para o jantar
  • Coma toranja e algumas amêndoas como lanches durante o dia e a noite
  • Coma variado para que o corpo obtenha os nutrientes adequados 
  • Coma apenas uma porção para cada refeição e sinta-se satisfeito. 
  • Oito horas de sono todas as noites em um quarto escuro e fresco ajuda a perder peso rapidamente
  • Suba as escadas e caminhe ou ande de bicicleta de e para os seus compromissos
  • Beba bastante água durante o dia e um copo grande antes de cada refeição

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VOCÊ TAMBÉM TÊM FORTE MÚSCULOS PARA TRÁS E CORPO? Você pode entender isso. Uma das melhores maneiras de obtê-lo é usar uma abdominoplastia. Com apenas alguns minutos de exercício por dia, você fortalece os músculos do núcleo, adota uma postura mais saudável e evita o colapso nas costas e a dor lombar. 

Cirurgia de biquíni: 5 dicas úteis e exercícios ideais para perder peso

O bom tempo está chegando e as roupas brilhantes e coloridas, as saídas para a praia, os feriados em hotéis ou apartamentos estão começando a ser usados ​​e, claro, muito calor.

Muitas pessoas, especialmente as mulheres, há muito tempo, começam a se preparar para a chegada do verão praticando esportes, frequentando academias, fazendo dietas e adquirindo um corpo magro e saudável.

Qual é a operação do biquíni?

Como o nome indica, a operação do biquíni consiste em um conjunto de táticas ou técnicas com um único objetivo: perder peso e perder peso para ter um corpo mais refinado durante as férias de verão.

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É comum que muitas dessas pessoas tendam a seguir uma dieta restritiva que não é preparada por um nutricionista especializado, que acaba por se traduzir em um lado que perde peso muito rapidamente (o que é perigoso para a saúde e também favorece o medo efeito rebote), e por sua vez, importantes desequilíbrios nutricionais ocorrem porque eles tendem a eliminar alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​da dieta.

A chave, além de seguir uma dieta saudável e baixas calorias (eliminando alimentos gordurosos e não saudáveis, como frituras, junk food, doces e doces industriais, molhos picantes …), faça exercícios físicos em intervalos regulares e – o quanto possível – todos os dias.

Como perder peso antes do verão com a cirurgia de biquíni

A verdade é que o número de pessoas que, no verão, tendem a se preocupar mais do que com seus números, está aumentando. Perder peso antes do verão Um plano de nutrição e nutrição é necessário Além de nos ajudar a perder peso, nossa saúde não está em risco. Por favor, observe estas dicas como sugerimos:

  1. Siga uma Dieta Saudável e Equilibrada : É importante não apenas perder peso e perder peso, mas também ajudá-lo a ter boa saúde em geral. Portanto, é necessário seguir uma dieta equilibrada que seja idêntica ou similar àquela que entendemos pela dieta mediterrânea, que usa frutas e legumes frescos, peixe e carne branca, vegetais e legumes, assim como grãos integrais.
  2. Exercite-se Exercício físico regular : Escolha um exercício físico que você goste (como caminhar ou caminhar) e tente exercê-lo regularmente, pelo menos 3 vezes por semana por pelo menos 30 minutos de cada vez. Você quer ajudar seu corpo a queimar a gordura que precisa pouco a pouco.
  3. Evite produtos muito gordos ou doces : além de serem ricos em calorias, eles são ricos em gordura trans e gordura saturada, então além de serem inimigos para a saúde, eles são ainda mais se nosso objetivo principal é perder peso e reduzir o peso .
  4. Não coma demais : coma de forma equilibrada, mas evite o superaquecimento, pois isso fará com que você consuma mais calorias do que seu corpo originalmente consome, e também seu corpo pode não digerir bem as gorduras.
  5. Não fique obcecado com seu peso : lembre-se de não ficar obcecado com seu peso ou sua figura. Ame-se como você é e só perca peso se quiser sugerir melhorar sua saúde e evitar as conseqüências que o excesso de peso tem.

Levando em conta …

Dieta, muito importante

Mas ainda assim, muitos deles estão errados e as dietas administradas são deficientes em vitaminas que estão longe de serem parte do corpo 10 excelente saúde.

Por esta razão e a partir daqui, recomendamos que você vá a um especialista que será responsável por criar uma dieta adequada ao seu corpo, que atenda a todos os requisitos necessários e ofereça todas as necessidades que seu corpo necessita.

Esportes: importante

O desejo de obter um corpo bom e magro para olhar todo o verão, não é apenas alcançado com base na dieta muito que você enviou um médico especializado.

Todos os médicos sempre recomendam que você siga esta dieta com algum exercício, caminhada, corrida, natação , alternativas que podem ser tomadas como de costume e você verá que o exercício físico não só ajuda a perder peso, mas também que irá mantê-lo forte e saudável.

Os esportes são importantes, principalmente para quem quer e precisa perder um bom peso, pois quando perdemos peso, a carne fica embotada e paira principalmente sob os braços, abdômen e coxas

Então, se você combinar dieta e exercício físico, você obtém o corpo que deseja não apenas ver no verão, mas pode mantê-lo durante todo o ano.

Quais exercícios são ideais para perder peso com a operação do biquíni?

Ossos aquecendo

Levante-se, pernas afastadas. Continue com o pé direito, vire à esquerda ao lado dele. Tente levantar o pé direito e levá-lo até o cotovelo (tente fazer com que o cotovelo toque o joelho levantado), traga o joelho esquerdo e toque o cotovelo direito e vice-versa.

exercício de agachamento

Sente-se de costas com as costas totalmente esticadas e com os ombros afastados, tente se levantar e dobrar o mais rápido que puder e repita por 50 segundos.

Correr ou caminhar

São duas alternativas realmente adequadas, pois os exercícios aeróbicos ajudam a manter a forma e a perder gordura corporal que nos resta.

Você pode praticar o que mais gosta: mas, para ser eficaz, é necessário durar pelo menos 40 minutos de cada vez, exercite-se pelo menos 3 vezes por semana ou todos os dias. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Recomendamos que você consulte seu nutricionista de confiança.

Dicas para emagrecer

Pobre, pernas em tons, mas seu estômago ainda te preocupa? Nós vamos dizer-lhe quatro remédios caseiros que podem ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga de forma confiável.

Uma pequena curva no estômago não é de todo trágica. Mas se você carregar um pouco mais de gordura da barriga com você, isso pode ser um fardo para sua saúde. Felizmente, existem remédios caseiros simples que ajudam a perder peso em conjunto com uma dieta saudável e com restrição calórica.

1. Livre-se da gordura da barriga: beba muita água

A água é a força vital número um. Dá energia, faz a digestão e estimula o metabolismo, como mostra um estudo . Se você bebe água parada, também ajuda contra a flatulência e o típico abdome inchado.

Para um abdômen abdominal bem sucedido, beba pelo menos oito copos de água por dia. Muito importante: substitua quase todas as outras, especialmente bebidas açucaradas, por água mineral . Isso vai lhe poupar muitas calorias e obter o bacon na gola.

2. Livre-se da gordura da barriga: chá verde

Como alternativa à água, há outra bebida que ajuda a perder peso no estômago: o chá verde. Pesquisadores descobriram isso em um estudo publicado no Journal of Research in Medical Science . De cerca de cinco xícaras por dia você vai sentir o efeito positivo que o chá verde tem em seu corpo. Na verdade, no seu metabolismo de gordura no fígado.

Lá, os ingredientes desta bebida ajudam a queimar gordura e estimulam o metabolismo energético. Em qualquer caso, prepare o chá fresco, porque as bebidas engarrafadas são apenas refrigerantes com muito açúcar.

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FUNDO

Perder pesoEssas dicas deperda de peso àmoda antiga realmente funcionam. Apesar de serem conhecidos há muito tempo, estes conselhos sobre perda de peso podem realmente ajudá-lo! Com regras simples, todos têm a garantia de perder alguns quilos.

3. Livre-se da gordura da barriga: durma e descanse

Estresse constante e crônico faz você engordar. Se você estiver permanentemente estressado, seu corpo liberará mais do hormônio cortisol, como mostram vários estudos . Como resultado, nós comemos mais e ficamos acima do peso e engordamos. Se você quer perder peso no abdômen, pratique regularmente técnicas de relaxamento ou aprenda-as em uma aula.

Por exemplo, as técnicas de yoga, qigong ou meditação são excelentes. Mas mesmo um bom livro ou um banho quente ajudarão você a desligar-se mentalmente e chegar ao momento. Igualmente importante é o sono suficiente. Enquanto você dorme, o metabolismo da gordura começa – ideal para se livrar da gordura da barriga! Veja que você tem pelo menos oito horas de sono.

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4. Livre-se da gordura da barriga: magnésio

Seu corpo precisa de magnésio para vários processos. Entre outras coisas  , o mineral regula os níveis de glicose no sangue e a secreção de insulina . Se os seus níveis de insulina são altos, isso inibe a queima de gordura e as gorduras são armazenadas nas células. 

Portanto, se você tomar pouco magnésio, a queima de gordura não funcionará adequadamente. Para reabastecer seus depósitos, você pode comer amêndoas, sementes de girassol e abóbora, pão integral ou chocolate amargo.

Quais infusões tomam um estômago vazio para perder peso

Quais infusões tomam um estômago vazio para perder peso

Infusões de emagrecimento tornam-se uma das melhores bebidas que podemos tomar quando seguimos uma dieta de perda de peso, não apenas porque elas são completamente saudáveis ​​e naturais, mas porque elas apenas contêm benefícios e propriedades de dieta.

Mais do que emagrecer virtudes, elas são ideais para perder peso porque ajudam a limpar nosso corpo e a eliminar gorduras e toxinas desnecessárias . E, além disso, quando tomado rapidamente, por um lado, ajuda a aumentar o processo de desintoxicação natural do corpo e melhora a eliminação de toxinas acumuladas nele.

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Por outro lado, eles são uma excelente alternativa quando você começa o dia, já que estamos psicologicamente conscientes de que devemos seguir um estilo de vida muito mais saudável e sermos ideais como bebidas naturais para tomar o café da manhã mais tarde.

Embora uma boa opção seja desfrutar de deliciosas infusões no meio da manhã e antes de cada refeição (especialmente porque pode ser uma opção útil para reduzir o apetite), é verdade que jejuar seus benefícios de emagrecimento pode ser maior .

Para apreciá-los, você só precisa de algumas das plantas medicinais que propomos na próxima vez, infundir-lhes quando você se levantar e tomá-los antes do café da manhã, quando seu estômago ainda está vazio.

Quais são as melhores infusões para se ter um estômago vazio e perder peso?

Infusão de dente de leão

dente-de – leão É uma planta depurativa, que é útil para perda de peso porque é rica em ácido cafeico, ácido ascórbico, ácido clorogênico, magnésio e potássio, todos eles nutrientes ou componentes diuréticos úteis para perda de peso.

Como você faz isso? Cozinhe duas colheres de chá de dente de leão em uma panela. Deixe ferver por três minutos, desligue o fogo, tampe e deixe por dois minutos. Certo e beba.

Infusão de alcachofra

alcachofera é especialmente útil no tratamento do fígado gordo , que por sua vez ajuda a limpar o fígado e metabolizar as gorduras corretamente.

Como você faz isso? Em uma panela, a alcachofra deixa ferver. Ferva por cinco minutos, desligue o fogo e deixe por três minutos. Certo e beba.

Infusão de fucus

fucus É uma alga com uma dieta alta, devido ao alto teor de iodo, que estimula a glândula tireóide, que atua ativamente no metabolismo da gordura.

Como você faz isso? Ferver equivalente a um copo de água em uma panela e adicione 2 a 3 colheres de chá fucus. Deixe ferver por três minutos. Após este tempo, desligue o fogo, cubra e deixe por 2 minutos. Certo e beba.

Há alguma contra-indicação para essas infusões?

É evidente que cada infusão tem certas contra-indicações, embora seja verdade que o consumo em quantidades normais (e nunca exageradas) na maioria dos casos não representa quase nenhum risco ou problema de saúde.

Em qualquer caso, o consumo de infusão de dente-de-leão não é recomendado em casos de cálculos biliares, presença de pedras nos rins, acidez e úlceras, alergia à família de compostos, hipocalemia, hipocalcemia e consumo de drogas lítio ou aquelas usadas para aumentar a quantidade de potássio no corpo.

O consumo de infusão de alcachofra não é recomendado no caso de cálculos biliares e cálculos renais, durante a gravidez (uma vez que não se demonstrou ser seguro para o feto) e na amamentação porque reduz a produção de leite.

Finalmente, a infusão de fucus não é recomendada quando se consome drogas para diabetes ou hipertensão, bem como durante a gravidez e lactação, devido ao seu alto teor de iodo. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. assuntosfino

Como perder peso sem fazer dieta: 5 dicas

Como perder peso sem fazer dieta: 5 dicas

A decisão de perder peso, além de estar associada a um conceito estético ou de beleza, também está relacionada a pessoas que diariamente buscam maneiras mais eficazes de manter uma vida saudável e de longo prazo.

Mas não se trata de parar de comer para se livrar da gordura chata. As dietas devem estar ligadas a hábitos alimentares rígidos, mas controlados, que são eficazes para alcançar resultados, mantendo alguns valores do organismo em perfeitas condições.

Nesta nota, ofereceremos a você cinco dicas relacionadas aos deveres que você pode tomar a partir de agora para reduzir os quilos extras sem ameaçar sua saúde.

5 dicas para perder peso sem fazer dieta

1. Esqueça o glúten

Embora o próprio glúten não seja um ingrediente que tenha maiores efeitos adversos na saúde humana (exceto aqueles que vivem com uma condição particular, como o autismo), é na preparação de produtos altamente calóricos.

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E se é o glúten, que é apenas uma seleção de proteínas, podemos encontrar grãos como trigo, cevada e centeio, assim como alguns tipos de grãos.

Se você pretende fazer esta dieta, preste atenção ao pão, bolos, molhos preparados, tortas e bolos, bem como bebidas alcoólicas, como cerveja.

Há também glúten na aveia, mas você pode consumi-la em pequenas quantidades sem misturá-la com leite integral, para que ela não afete negativamente seu organismo.

Além disso, a maioria dos alimentos processados ​​contém esse ingrediente, portanto, leia os rótulos e evite consumir esses produtos com adição de açúcar e outros itens menos saudáveis.

Recomendações: Carne branca como frango, salmão, camarão, arroz, chocolate amargo, lentilha e cenoura são alguns dos alimentos que não possuem glúten que você pode incorporar em sua dieta diária.

2. zero carboidratos!

Nós já ouvimos falar de carboidratos e ninguém parece ter a melhor idéia para eles. De acordo com estudos científicos, a piora do consumo de alimentos com base neles pode ganhar muito peso, além de proporcionar uma variedade de complicações de saúde, como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos.

Como com qualquer dieta, não se trata de parar de comer, mas de aprender a comer mais e melhor, então a primeira coisa que você precisa saber é sobre alimentos que contenham carboidratos, como laticínios, pães, queijos, açúcar e gorduras processadas.

Para combater os carboidratos, você precisa aumentar sua ingestão de proteínas para que seu corpo não desperdice mais energia do que deveria.

Tente comer carne vermelha e frango, bem como grãos e legumes.

3. Siga uma dieta mediterrânica …

De acordo com estudos médicos, durante os anos 60 foi provado que toda a população da Espanha, Itália ou Grécia tinha uma taxa de vida muito alta, isso por causa da comida que consumiam.

Especialistas têm chamado a “dieta mediterrânea” com esse nome graças aos produtos desta região do mundo e suas grandes características, incluindo os frutos do mar, como peixes e frutos do mar.

A base desta dieta está no equilíbrio entre o consumo de frutas, legumes, cereais e pão integral, bem como ervas, especiarias e, claro, qualquer tipo de peixe ou marisco.

O que você pode comer moderadamente é carne vermelha, frango, peru e produtos lácteos, como queijo ou iogurte. Observe também que os açúcares, grãos refinados e alimentos processados ​​são geralmente seus piores inimigos.

4. … Ou escolha a dieta Paleo

Muitas pessoas no mundo seguem a “dieta Paleo”, algo diferente do hábito de comer alimentos orgânicos, não processados, sem adição de conteúdo, devido aos altos níveis de sódio, açúcar e gordura em geral.

Entre as sugestões para a “dieta paleo” está o consumo de alimentos “puros”, como carne vermelha, frango, peru, cordeiro, entre outros, que não foram processados. Por outro lado, se você come frutas e vegetais, também obtém bons resultados.

Você deve evitar o consumo de massas, arroz, pão, laticínios, doces e outros produtos que precisam de muita produção ou tratamento para finalmente serem embalados.

5. Coloque os três Fs em prática

Dieta não é apenas o suficiente para você comer bem, mas também é importante ter força mental, fisiologia do hábito e atividade física como um complemento para tudo.

O primeiro conceito que você precisa fazer é não comer tantos alimentos que o machucam, enquanto em outros você precisa reduzir sua ingestão de calorias (500 diárias serão ideais) e dormir melhor. E, é claro, exercícios complementares ajudarão você com bons resultados e o ajudarão a se sentir melhor de todas as formas, este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. assuntosDieta de dieta