Categoria: Meditação

3 principais benefícios da meditação

Mais e mais estudos científicos estão interessados ​​nos benefícios da meditação. Esta prática barata, fácil de implementar, sem efeitos colaterais, parece promover a concentração, limitar os problemas cardiovasculares e reduzir a dor.

meditação está a ganhar popularidade, especialmente a meditação mindfulness . Mas o que a prática da meditação pode trazer à sua saúde? Aqui estão cinco boas razões para se interessar.

1. Meditação promove o bem-estar mental

Diferentes estudos mostraram que a meditação limita o estresse , a ansiedade e o risco de depressão. Por exemplo, em um estudo belga com 400 jovens entre 13 e 20 anos, aqueles que seguiram um programa de  atenção plena mostraram menos sinais de depressão, ansiedade e estresse do que outros, até seis meses depois. Esses jovens eram menos propensos a desenvolver sintomas depressivos. Em 2014, uma revisão que analisou 36 ensaios clínicos controlados e randomizados mostrou que a meditação pode reduzir os sintomas de ansiedade.

Em geral, a meditação melhora o humor e o bem-estar psicológico, como mostrou um estudo britânico . Finalmente, um estudo indiano descobriu que a meditação reduz os efeitos do estresse e promove o relaxamento em adultos que nunca o praticaram.

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2. Meditação estimula o cérebro

A meditação promove atenção, memória e limita os efeitos da idade no cérebro . Por exemplo, pesquisadores de Harvard mostraram que a meditação aumenta a quantidade de substânciacinzenta relacionada à concentração no cérebro. Para alcançar este resultado, eles realizaram um experimento em 16 pessoas que seguiram um programa de oito semanas de meditação da atenção plena. Os participantes foram comparados a um grupo de 17 testemunhas. A ressonância magnética mostrou aumento da massa cinzenta em áreas do cérebro envolvidas na aprendizagem, memória e controle emocional.

Da mesma forma, em um estudo da Universidade da Califórnia , os participantes foram mais capazes de se concentrar em tarefas repetitivas através da prática da meditação. Em outro estudo realizado em 48 adultos com déficit de atenção, aqueles que seguiram uma terapia utilizando  atenção reduzida a sua hiperactividade, impulsividade, e, por conseguinte, a sua falta de atenção.

3. Meditação reduz a dor

Vários estudos mostraram que a prática da meditação é benéfica para a dor . Por exemplo, pesquisadores da Universidade da Califórnia compararam 12 pessoas que tiveram uma longa prática de meditação e 12 testemunhas. As pessoas que tinham experiência em meditação apresentaram respostas cerebrais mais baixas à dor em 40 a 50% em comparação com os controles. Quando as 12 testemunhas aprenderam a meditação transcendental por cinco meses, também experimentaram uma redução em sua resposta cerebral à dor.