Categoria: Saude

Por que é bom urinar antes e depois da relação sexual

Existe uma ampla gama de mitos e crenças sobre sexo, mas especialmente sobre a saúde do sistema reprodutivo. Especialistas dão às mulheres uma dica particularmente importante: elas devem sempre urinar antes de fazer sexo, mas também imediatamente após o contato íntimo. Isso, dizem os ginecologistas, pode prevenir infecções do trato urinário.

Assim, as mulheres são mais propensas a infecções do trato urinário depois de terem tido relações sexuais, dr. Hilda Hutcherson, especialista em obstetrícia e ginecologia e professor da ” University College Columbia de Médicos e Cirurgiões “, diz ela que eles recomendam seus pacientes para urinar antes e depois das festas sexuais . Sua explicação é simples: é bom para urinar, porque se você urina na bexiga quando tiver relações sexuais, as bactérias que está sendo empurrado para dentro poderia crescer muito, especialmente se você não urinar dentro de algumas horas após teve relações sexuais.

E as mulheres que não são particularmente propensas a urinar infecções podem ajudar a impedi-las indo ao banheiro, urinando imediatamente após o ato sexual.

A principal abordagem do médico Hilda Hutcherson é como urinar antes do sexo geralmente não é necessário para todas as mulheres, mas, diz ela, há outras razões pelas quais esta prática tem benefícios além de prevenir infecções do trato urinário: principalmente, prazer se nos referirmos estritamente à micção antes do sexo. O médico citado do sheknows.com explica que, do ponto de vista do prazer, a micção antes da atividade sexual é uma boa ideia.

Quando algumas mulheres se aproximam do clímax do orgasmo, elas sentem o desejo de urinar, o que significa que isso as torna mais focadas na bexiga. E esta necessidade fisiológica está no caminho do orgasmo.

Quando é hora de ir ao médico

Se o seu corpo não tende a desenvolver infecções urinárias , você não deve se preocupar muito se deve ou não urinar antes ou depois do sexo. O sistema imunológico, na maioria dos casos, é o que tem a ver com as bactérias que causam essas infecções. Se você quiser levar em conta as recomendações dos médicos, não se esqueça que a melhor opção é urinar depois de fazer sexo.

No entanto, se você é frequentemente confrontado com infecções urinárias, converse com seu médico de família ou seu ginecologista sobre os passos que você precisa para ter a higiene adequada que você pode tomar para reduzir o risco. Muito provavelmente, o médico especialista lhe dirá para urinar pelo menos depois do sexo, mas, idealmente, você poderia ir ao banheiro antes e depois do sexo para esvaziar a bexiga.

Medidas que você deve adotar depois do sexo

Claramente, você deve urinar imediatamente depois que você teve relações íntimas porque o sexo pode levar a bactérias que estão localizados na mucosa anal e vaginal, que podem penetrar através da abertura da uretra para a bexiga e causar cistite ou infecções. Por micção imediata, elimine rapidamente essas bactérias, que não começam a se multiplicar. Além disso, é melhor lavar a área íntima de água quente e um gel de higiene íntimo para reduzir o risco de infecções do trato urinário após o sexo.

 

Essa informações foram retiradas do site de impotência sexual efuxico.

Nimfomania: causas, sintomas e tratamento

A nimfomania é um distúrbio psiquiátrico manifestado por comportamento sexualmente comportamental. Compulsões são ações indesejadas ou rituais, mas o indivíduo as faz para obter prazer e, mesmo se falhar, repete essas ações.

Além do comportamento sexual desviante, a ninfomania também envolve transtornos do pensamento, pensamentos repetitivos (obsessões), sentimentos de culpa ou vergonha.

A causa exata da ninfomania não foi identificada pelos médicos. A nimfomania é um distúrbio mental e emocional, por isso é muito difícil descobrir as causas de sua ocorrência. Como outros transtornos mentais, pode ocorrer por causa do ambiente em que o indivíduo cresceu, por razões hereditárias ou por causa de eventos que marcaram o indivíduo. Ao mesmo tempo, o ninfoma também pode ser causado por um desequilíbrio que ocorre na química do cérebro. Mais especificamente, há um desequilíbrio na secreção de serotonina e dopamina no cérebro da mulher que sofre de ninfomania.

Sintomas de ninfomania

  • Pensamentos obsessivos sobre sexo
  • Masturbação compulsiva
  • Atividades sexuais promiscuem
  • Comportamento sem inibições
  • Distúrbios de personalidade
  • ansiedade
  • depressão
  • Low Grace Deal
  • Abuso de substâncias
  • alcoolismo
  • Relacionamentos mal sucedidos

Fatores de risco para nimfomania

Há uma série de fatores que aumentam a predisposição para a ninfomania – Aqui estão os fatores de risco para ninfomania:

  • Idade até aos 30 anos
  • História familiar de transtornos psiquiátricos
  • Sexo feminino
  • Orientação Homossexual
  • História pessoal de transtornos psiquiátricos
  • Evento traumático recente
  • Estressante
  • Abuz sexual

Tratamento de ninfomania

Nimfomania foi mencionado pela primeira vez em 1700, mas apenas por volta de 1800 foi descrito como um transtorno mental. Naquela época, o tratamento para ninfomania era extremamente grave. Banhos em água fria, lavagens vaginais no bórax, repouso no leito e remoção de clitóris ou ovários são apenas alguns dos 1800 métodos de tratamento usados ​​para tratar a ninfomania.

Em 1886, o Dr. Theophilus Parvin recomenda exercícios intensos, uma dieta vegetariana e compressas vaginais de cocaína para tratar a ninfomania.

Atualmente, os métodos pelos quais a ninfomania é tratada são semelhantes aos métodos pelos quais outros transtornos compulsivos são tratados. Veja o que os métodos são:

  • Terapia Cognitivo-Comportamental (ajuda a evitar fatores desencadeantes e melhora a saúde e estética)
  • Terapia familiar ou terapia de casal
  • Tratamento ansiolítico, antidepressivo e antipsicótico

 

Além do tratamento recomendado pelos especialistas, o indivíduo que sofre de ninfomania pode realizar outras etapas que aceleram ou favorecem o processo de cicatrização:

  • Dieta saudável baseada em alimentos naturais
  • Atividades sociais
  • Recolha de um esporte
  • Descanso suficiente
  • Inscrição em um grupo de suporte
  • Procure suporte nos entes queridos

 

Terapias alternativas como acupuntura, massagem terapêutica, yoga ou remédios à base de plantas podem ser úteis.

Complicações da ninfomania

A nimfomania pode ter complicações desagradáveis, por isso é importante tratá-la a tempo. As consequências mais comuns da ninfomania são psíquicas ou sociais:

  • depressão
  • O aumento do risco de doenças sexualmente transmissíveis
  • Questões sociais
  • Perda de entes queridos, que estão longe do indivíduo
  • Perda de trabalho
  • Incapacidade de realizar atividades normais
  • Vício em pornografia

 

Diagnosticando ninfomania

O psicólogo ou psiquiatra é o melhor colocado para diagnosticar esse distúrbio psiquiátrico, mas também para recomendar um método de tratamento.

 

7 dicas para felicidade e saúde

Se alguém nos perguntar o que queremos, todos nós definitivamente diremos saúde e felicidade. Mas o poder de obtê-los não é apenas o destino, mas também a nossa ação cotidiana.

Você acorda um dia em frente ao espelho e não se reconhece. As calças estão muito apertadas, os círculos estão presentes e o cabelo está encaracolado. Você se sente cansado ou estressado e percebe que passa o dia com café.

Esse copo de vinho se tornou um hábito e não um luxo. No topo da lista, uma noite inteira de sono é algo que você sonha.

O que aconteceu com você neste momento? Este ponto é o seu estilo de vida . Prioridades são outras coisas e você está no final da lista. Filhos, esposa, marido, carreira, casa estão no topo da lista. O que você tem que fazer para aproximá-lo de você é reavaliar sua vida, o propósito pelo qual você vive, enfrentar seu medo e caminhar em um território desconhecido.

Com essa análise simples, você descobrirá que tem um novo sonho. Isso é mudar sua vida, ser mais feliz, mais saudável e ajudar os outros a fazer a mesma coisa. Aqui estão alguns passos que você acha que pode fazer para começar com essas mudanças!

Passo 1. Sinceridade é a melhor escolha!

Este passo parece ser o mais difícil, mas é o mais importante. Você tem que responder sua pergunta com sinceridade! Você está feliz? SEJA SINCER!

Passo 2. Faça uma lista e verifique duas vezes!

Por exemplo:

Site de emagrecimento.
• Reduza o estresse.
• Eu odeio o meu trabalho e preciso de um novo.
• Eu quero passar mais tempo com meus filhos.
• Eu quero me divertir mais.

Agora que você tem a lista, marque-a duas vezes e priorize-a.

Etapa 3. Priorizar

A melhor maneira de priorizar é analisar qual dos cinco itens da sua lista afeta os outros. É uma excelente maneira de descobrir o que você precisa fazer.

Passo 4. Abrace o medo! Chama-se coragem!

Você está prestes a fazer uma mudança para melhor . Você pode sofrer uma falha no que você propõe como o objetivo final, mas é realmente um fracasso? O fracasso é obviamente uma consequência da ação. Por exemplo: você quer perder 15 quilos em dois meses e só conseguiu “perder” apenas 8 quilos. Isso é um fracasso ou é o começo de uma mudança . Você nunca vai descobrir se você não terá coragem de tentar!

Passo 5. Em vez disso, esteja pronto, comece!

Você precisa dar pequenos passos e dar-lhe a recompensa por cada sucesso. Vá ao restaurante, vá ao cinema, faça uma massagem, basicamente faça tudo que faz você se sentir melhor. Ele funciona!

Passo 6. Você não precisa ser perfeito!

A perfeição não existe. Elimine a pressão para tentar ser perfeito. Aceite o jeito que você é e tente chegar à superfície do que há de melhor em você. Sim, existe a melhor versão do TA.

Passo 7. Reflexo TA no espelho mostra uma pessoa feliz!

Olhe no espelho e veja a si mesmo: o mesmo cabelo branco, mas os círculos se foram, as roupas parecem diferentes, a confiança está em seu rosto, você está feliz. Cada passo tocado é um pedaço de dominação para a felicidade e a saúde. Você merece a recompensa de sua perseverança! Depois de tudo que você fez até agora, você tem que se orgulhar de si mesmo.

Bônus: Quando você se envolve em atividades físicas, elas te deixam mais feliz, dizem estudos

De acordo com um novo estudo publicado no Journal of Happiness Studies , a frequência e o nível da sua atividade física tem um efeito direto na sua felicidade como você a sente. Isso significa que, se você se envolver em mais atividades físicas e passar mais tempo (como alerta, corrida, levantamento de peso, etc.), poderá “aumentar” sua felicidade. O estudo citado descobriu que pessoas que têm atividade física uma vez por semana têm 1,4 vezes mais chances de serem felizes do que aquelas que não fazem nenhuma atividade física.

Estes números aplicam-se apenas a pessoas com peso corporal normal. Pesquisadores descobriram que a atividade física estimula a saúde mental das pessoas da mesma forma que reduz as características negativas da saúde mental (veja afecções como depressão, ansiedade, etc.).

O estudo revela como substituir salsicha em alimentos por uma vida mais longa

O consumo de carne vermelha e salsicha aumenta o risco de morte prematura, alertaram especialistas americanos e chineses que recomendam substituí-los por peixes e vegetais.

Substituir a carne vermelha com mais saudáveis de proteína, ovos, nozes e peixe pode contribuir para uma vida mais longa, diz um novo estudo publicado no British Medical Journal (BMJ) por uma equipe de pesquisadores analisaram os hábitos alimentares de mais de 81.000 pessoas nos Estados Unidos, de acordo com Agerpres. 

Os participantes do estudo foram solicitados a estimar as quantidades consumidas em diferentes tipos de alimentos nos últimos oito anos, incluindo carne vermelha e carne processada (bacon, salsichas ou bacon), nozes, peixe, ovos, cereais integrais, legumes e frango ou peru sem pele. 

Os resultados mostraram que as pessoas que aumentaram o consumo de carne vermelha e salsicha com pelo menos metade de uma porção por dia mostraram um risco maior de 10% de morte nos próximos oito anos.

Apenas no caso do consumo de salsichas, o risco foi de 13% e, no caso da carne vermelha, o risco foi de 9%. 

De acordo com a equipe de pesquisa, metade da parcela equivalente a 42,5 gramas de carne vermelha, uma fatia de bacon (6,5 gramas), metade cachorros quentes (22,5 gramas) e 14 gramas de salsicha. 

Pesquisadores descobriram que pessoas que reduziram a ingestão de carne vermelha e salsichas e consumiram alimentos mais saudáveis, como ovos, frango ou peixe, têm uma chance de viver mais. 

Reduzir o consumo de carne vermelha e salsicha e aumentar o consumo de nozes simultaneamente levou a uma redução de 19% no risco de morte nos próximos oito anos.

Substituir a porção diária de carne vermelha ou peixe processado reduziu o risco em 17%, e em 12% ou 10% no caso de um aumento da oferta de grãos integrais, ou seja, frango sem pele. 

A substituição de carnes vermelhas e salsichas por verduras e legumes reduziu a possibilidade de morte prematura em 10% e 6% respectivamente, e no caso dos ovos o risco diminuiu em 8%. 

Estudos anteriores mostraram que a ingestão de carne vermelha e processada está associada a um aumento do risco de diabetes tipo 2, doença cardíaca e câncer colorretal.

Essa associação com mortalidade foi observada no caso do aumento do consumo de carne processada e não processada, mas foi mais pronunciada no caso da carne processada. Uma diminuição no consumo total de carne vermelha e simultaneamente aumentar a ingestão de nozes, peixe, frango sem pele, ovos, leite, cereais ou legumes inteiros, ao longo de oito anos, foi associada a um risco reduzido de morte durante os próximos oito anos “, disse a equipe de pesquisadores dos Estados Unidos e da China responsáveis pelo site de saúde mais acessado da região.

“Este estudo destaca as evidências de que o consumo de carne vermelha ou carne processada aumenta o risco de câncer. Sabemos que as escolhas das pessoas são determinados pelo local onde vivem, por isso apelamos ao Governo para dar um passo ousado e introduzir políticas, tais como subsídios para alimentos mais saudáveis, como frutas e legumes, o que ajuda a adotar escolhas saudável para um ambiente mais saudável “, disse o Dr. Giota Mitrou, diretor de pesquisa do Fundo Mundial para Pesquisa do Câncer. ” Recomendamos um máximo de três porções de carne vermelha por semana (…) e o mínimo de processamento ou sem carne possível ”, acrescentou o especialista. 

Dicas para uma boa saúde

Dicas para uma boa saúde

Com este artigo, pretendo mais uma vez motivá-lo a melhorar a saúde e manter uma ótima qualidade de vida, com tudo o que isso implica: bem-estar, atividade, motivação.

Consejos para una buena salud

Temos que nos reconectar com a natureza para mudar os maus hábitos, quebrar algumas idéias rígidas e pré-estabelecidas. Com isso, podemos começar a notar a mudança e, obviamente, para sempre.

Conteúdos

Como obter boa saúde

Leia também: DHT
Tratamento básico para ser saudável

Como obter boa saúde

Devemos seguir uma rotina de alimentação diária que inclui frutas, legumes e plantas curativas , todos consumidos nessa ordem.

Além de alimentos, precisamos acompanhá-lo com exercícios físicos para fortalecer os músculos e o sistema cardiovascular.

Ninguém tem saúde perfeita , mas podemos ajudar o corpo a estar na melhor forma possível.

Quando o corpo começa a eliminar toxinas , há mudanças no corpo que podem variar desde o início da febre até a falta de apetite. Isso não é nada além do start-up do nosso sistema imunológico .

Devemos também cuidar e trabalhar nossa mente: os pensamentos saudáveis ​​que temos reverberam em nosso corpo para o bem, da mesma forma que os pensamentos negativos quebram nossa saúde .

Outro conselho a ter em conta para manter a saúde , é ter confiança em nós mesmos, “levar as coisas devagar”. Para isso, devemos aprender a conviver com os aborrecimentos e pressões que às vezes nos oprimem.

Tensões são fontes de doenças, principalmente nervosas e mentais.

Dormir bem é necessário para o corpo e, para isso, precisamos aprender a afastar nossas preocupações de nossa mente, e assim lutaremos contra a temida insônia .

Temos de aprender a nos desconectar, mesmo que seja apenas alguns minutos várias vezes por dia, para pôr fim a uma tensão ” arrogante ” e impedir que ela seja capaz de fazê-lo; Pelo contrário, devemos ser os que podemos contra ela.

O resto, o relaxamento dos músculos, o descuido que vamos conseguir quando nos exercitamos, caminhamos ou passeamos e nos distraímos, “nos ajuda a ter saúde”.
Tratamento básico para ser saudável

Não fume, deixe álcool, não consuma bebidas engarrafadas , doces ou produtos refinados, tome pouco sal.
Abandone os excessos: eles são “prejudiciais ao corpo”.
Beba muita água , uma média de litro e meio dia.
Manter uma dieta saudável à base de frutas, legumes, carne branca, peixe, pão integral …
Coma devagar e mastigue bem .
Não se auto-medicar ou consumir vitaminas sintéticas (a menos que prescrito por um profissional de saúde)
Exercite sempre de acordo com nossas possibilidades.
Respire bem.
Manter uma higiene pessoal e nosso ambiente para se sentir bem.
Vista-se confortável e com roupas soltas e texturas o mais natural possível.
Mantenha uma postura adequada na coluna, não estando na mesma posição por muito tempo.
Siga uma disciplina em horários e atividades diárias.
Aproveite o que nos satisfaz: natureza, arte, música …
Ser positivo.
Estabeleça metas para trabalhar e cumpra-as.

Menor açúcar no sangue: é assim que funciona

Menor açúcar no sangue: é assim que funciona


Menor açúcar no sangueReduzir o açúcar no sangue e mantê-lo sob controle é essencial para os diabéticos. Caso contrário, há consequências graves, como amputações nas pernas e insuficiência renal.

Mas como faço para diminuir meu açúcar no sangue permanentemente?

Leia também: Cha da vida

Descubra quais alimentos e remédios naturais ajudam a parar a diabetes neste artigo.

Menor de açúcar no sangue com comida
Até mesmo Hipócrates, o pai da medicina ocidental, recomendou que os diabéticos ingerissem cebola para reduzir seu alto nível de açúcar no sangue. Cebolas cozidas são facilmente digeríveis e, de fato, ajudam no tratamento do diabetes.

Vários estudos mostram que os ingredientes da cebola fortalecem o pâncreas. Como resultado, mais insulina tipo 2 é produzida no diabetes tipo 2 .

A cebola está disponível em praticamente todas as cozinhas, mas seus efeitos curativos sobre diabetes, doenças cardíacas, resfriados e colesterol alto foram esquecidos por muitos.

Outros alimentos que diminuem o açúcar no sangue causam uma existência sombria, em comparação com o consumo de fast food e carne. Devido a esta nutrição unilateral, o corpo não possui importantes substâncias vitais para regular o nível de açúcar no sangue.

Quais alimentos reduzem o açúcar no sangue? Aqui está uma visão geral:

Menor açúcar no sangue com lentilhas e feijão
Menor açúcar no sangue com feijãoNa chamada culinária caseira, há muitas lentilhas e pratos de feijão. Juntamente com batatas, legumes e carne, deliciosos pratos são produzidos.

No entanto, lentilhas e feijões também estão entre os alimentos com um índice glicêmico muito baixo. Isto significa que estas leguminosas fazem com que o açúcar no sangue suba apenas ligeiramente após a refeição.

O consumo regular de lentilhas e feijões pode, de facto, ser de grande benefício, claro, para baixar o açúcar elevado no sangue.

É frequentemente citado como um contra-argumento que os legumes são feitos com manteiga ou gordura e, portanto, não são adequados para diabéticos. Entretanto, entretanto, novas descobertas científicas estão disponíveis. A gordura não é a principal causa dos níveis elevados de açúcar no sangue, mas muitos carboidratos, especialmente açúcares.

Nem é necessário comer feijões ou lentilhas, porque apenas o chá dos feijões ajuda a baixar o açúcar elevado no sangue para níveis saudáveis.

Apenas tente chá de biscoitos se você quiser reduzir o açúcar no sangue. As cascas de feijão são um remédio caseiro para o açúcar elevado no sangue.

Menor de açúcar no sangue com o melão amargo
O melão amargo é um melão de sabor extremamente amargo da Ásia. Especialmente em Ayurveda, a antiga medicina popular da Índia, esta fruta é usada para tratar diabetes.

O melão amargo é devido a seus ingredientes para trazer o açúcar no sangue sob controle. Os médicos indianos de Ayurveda aparentemente usam essa fruta com bons resultados em diabéticos.

Enquanto isso, algumas pesquisas científicas confirmam que o melão amargo é uma maneira eficaz de reduzir rapidamente o alto nível de açúcar no sangue.

Infelizmente, o melão amargo é muito difícil de obter na Europa. No entanto, uma vez que você estiver na Índia ou em outros países do Sudeste Asiático, você receberá esta fruta para baixar a glicose no sangue em quase todos os mercados.

Menor de açúcar no sangue com canela
Canela para açúcar elevado no sangueDesde a virada do milênio, a canela tornou-se conhecida como um alimento para baixar o açúcar no sangue.

A canela tem sido usada na medicina popular na Ásia há séculos como uma ajuda para reduzir os altos níveis de açúcar no sangue.

Isso deve ser tomado com canela com as refeições. A canela no pudim de arroz tem o seu significado. Ele não só faz sobremesas saborosas, mas também ajuda a aliviar o pâncreas.

O efeito de canela é provavelmente devido à contida no tempero MHCP polifenóis solúveis em água: Este deve agir semelhante à insulina, aumentando a absorção da glicose nas células e assim diminuir o açúcar no sangue.

Menor de açúcar no sangue com Amla
O Amlabeere é um dos remédios mais importantes da medicina indiana Ayurveda . Entre outras coisas, Amla é um dos principais ingredientes do Chyawanprash, um tônico lendário feito de várias ervas.

O Amlabeere é conhecido pelo seu alto teor de vitamina C. O fruto, portanto, tem um sabor muito azedo. Raw quase não comestível.

No entanto, além de vitamina C Amla tem muitos nutrientes mais importantes. O prazer de Amla ajuda a baixar imediatamente os níveis elevados de açúcar no sangue.

Menor açúcar no sangue com o cogumelo Chaga
Cogumelo Chaga contra açúcar elevado no sangue Cogumelos têm um índice glicêmico muito baixo. Isso significa que os cogumelos não deixam o açúcar subir.

Existem vários milhares de tipos de cogumelos no mundo, dos quais várias centenas são comestíveis.

Entre a variedade de cogumelos, o Cogumelo Chaga se destaca por diminuir o açúcar no sangue através de suas habilidades especiais. Melhora muito a qualidade de vida dos diabéticos purificando e energizando todo o organismo.

Na medicina folclórica finlandesa e russa, o Chaga é usado há séculos para o tratamento de diabetes e doenças gastrointestinais.

Enquanto isso, o cogumelo Chaga é quase uma panacéia para o diabetes. Seu efeito é explicado por sua grande variedade de substâncias antioxidantes vitais, como o germânio orgânico ou a rara melanina.

Chaga é usado como chá. Muitos diabéticos já conseguiam trazer de volta à normalidade os níveis de açúcar no sangue em uma ou duas xícaras de chá de Chaga por dia e abster-se de injetar insulina.

No diabetes tipo 2, o Chaga pode ajudar a estimular a produção de insulina . Aparentemente, seus ingredientes antioxidantes e anti-inflamatórios protegem o pâncreas contra o ataque dos radicais livres.

Os benefícios do chá Chaga são a sua boa tolerabilidade e eficácia rápida no tratamento de açúcar elevado no sangue.

Menor de açúcar no sangue por movimento
Menor açúcar no sangue esportivoNão só a dieta, mas também a atividade física tem uma enorme influência no nível de açúcar no sangue. Nossos ancestrais eram muito mais ativos que os humanos modernos.

Não é saudável sentar-se durante horas em cadeiras ou no sofá. O corpo precisa de movimento. Os músculos precisam trabalhar para se manterem fortes e saudáveis.

Ao mover energia é consumido. Para isso, o organismo produz o açúcar no sangue. Açúcar no sangue é consumido pelo movimento dos músculos.

Outros benefícios bem conhecidos de esportes leves ou jardinagem incluem o fortalecimento dos músculos e o aumento da captação de oxigênio.

Andar a pé e correr são esportes ideais em diabetes. É assim que o corpo vai novamente sem estar totalmente exausto. Assim, níveis elevados de açúcar no sangue são reduzidos de forma suave. Ideal é uma caminhada de uma a duas horas por dia.

A natação tem sido útil para muitos diabéticos. Outras atividades físicas como Pilates, yoga, tai chi ou ciclismo ajudam a baixar o nível de açúcar no sangue.

Menor de açúcar no sangue através de treinamento autogênico
O treinamento autogênico ajuda a reduzir o estresse desnecessário. Muitos diabéticos são estressados ??em suas vidas profissionais e sentem-se esgotados. Especialistas dizem que o estresse é um dos fatores desencadeantes do diabetes.

Em qualquer caso, foi provado que o estresse prolongado tem um impacto negativo na saúde. O treinamento autogênico ajuda a reconhecer e reduzir os gatilhos de estresse.

Claro que é fácil dizer que você não leva todos os problemas ao coração. No entanto, o fato é que muitas pessoas tornam a vida difícil para si mesmas reagindo de forma exagerada aos mesmos estímulos.

O nível de açúcar no sangue é diretamente influenciado por emoções e flutuações emocionais. Nos diabéticos sob estresse, o nível de açúcar no sangue geralmente aumenta em poucos minutos.

O treinamento autogênico ajuda a tornar-se mais consciente das próprias emoções, sentimentos e pensamentos e a evitar tensões desnecessárias. Por exemplo, não faz sentido responder sempre a críticas extremamente iradas ou a comer tudo em si.

Para reduzir o açúcar elevado no sangue, o treinamento autógeno ou métodos semelhantes, como relaxamento muscular progressivo de Jacobs, biofeedback, yoga e tai chi são muito úteis.

Abaixe o açúcar no sangue em jejum bebendo água
Muitos diabéticos ficam horrorizados quando medem o açúcar no sangue em jejum muito alto pela manhã. As causas dos altos níveis da manhã não são tão fáceis de determinar.

Pode ser devido a hormônios que são liberados durante o sono ou durante um jantar pesado.

A maneira mais fácil de reduzir o alto nível de açúcar no sangue em jejum é beber muita água. Melhor imediatamente depois de receber 500 ml a 1 litro de água morna.

Outra dica para evitar açúcar elevado no sangue pela manhã é um jantar leve. Uma sopa de legumes ou um guisado são ideais. Além disso, um chá de ervas, como chá de rosa mosqueta.

Então você vai dormir bem, porque os órgãos digestivos estão aliviados. Isto também tem um efeito muito positivo no nível de açúcar no sangue.

Como Parar De Fumar de uma vez Por Todas

O que Esperar De parar de Fumar?

Embora existam muitas maneiras de parar de fumar, compilamos uma lista de cinco dicas sobre como parar de fumar durante a condução. Para muitas pessoas, isso se torna um hábito, um reflexo físico. É um vício físico e psicológico e, por causa disso, parar de fumar é um processo extremamente difícil. Mantendo-se ocupado é um passo crucial para como parar de fumar durante a condução. Como qualquer outro problema, tende a haver uma causa para todos os problemas que você tem com relação ao tabagismo. Embora seja melhor parar de fumar o mais cedo possível, parar de fumar em qualquer idade aumentará a duração e a qualidade de sua vida. Faça uma lista de coisas que você quer fazer em vez de fumar, como fazer exercícios todos os dias, fazer atividades recreativas, apenas para se distrair de fumar. Outro jeito de parar de fumar é usando livren.

Coisas que Você não Gosta Sobre parar de Fumar e Coisas que Você Vai

Se fosse fácil, provavelmente você ainda não estaria fumando. Decidir quando e como parar de fumar durante a condução pode ser extremamente difícil. Parar de fumar não é fácil. Além disso, você também deve estar ciente de seus gatilhos de fumar. Fumar pode ser inacreditavelmente difícil de abandonar, e a maioria das pessoas exige várias tentativas para fazê-lo com sucesso. Também é conhecido por causar disfunção erétil entre os homens. Manter uma dieta saudável também pode ajudá-lo a parar de fumar.

O Feio Segredo de parar de Fumar

Quando você para de fumar, você tem que ter mais do que apenas motivação. Fumar é um hábito adquirido e um dos mais difíceis de quebrar, por isso não desanime se a sua primeira tentativa ou mesmo a décima for malsucedida. Parar de fumar reduz muito o risco de doença cardíaca nos primeiros 1 a 2 anos, reduz os problemas respiratórios e o risco de câncer.

 

Planejando uma Vida Saudável

Planejando uma Vida Saudável

Boa nutrição, exercícios e outros comportamentos saudáveis ​​podem ajudar seu corpo a se curar. Um bom plano para uma vida saudável pode melhorar sua qualidade de vida. Também pode reduzir o risco de doenças futuras, como outros tipos de câncer e doenças cardíacas. Pergunte à sua equipe de saúde sobre seus fatores de risco específicos para que você saiba quais coisas você deve evitar.

Anjos de Imerman

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Imerman Angels foi criado na crença de que ninguém deveria ter que enfrentar o câncer sozinho e sem o apoio necessário. Aos 26 anos de idade, Jonny Imerman foi diagnosticado com câncer de testículo e

Trabalhe com sua equipe de saúde para desenvolver um plano para um estilo de vida saudável. Considere todo o seu histórico médico. Inclua todos os novos objetivos que você definiu para si mesmo. Um estilo de vida saudável pode ser útil para tratar de preocupações como:

Fraqueza.
Perda de equilíbrio.
Fadiga.
Músculos rígidos e articulações.
Perda de peso ou ganho de peso.
Problemas para dormir.
Inquietação
Desenvolver um plano para uma vida saudável
Atividade física.
Dieta e recomendações nutricionais.
Reduzindo o estresse.
Boa assistência médica.
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Incorporar alguns desses comportamentos saudáveis ​​em seu estilo de vida.

Atividades físicas
Exercícios de respiração.
Andando, correndo ou andando de bicicleta.
Jardinagem e trabalho ao ar livre.
Atividades que você gosta, como natação.
Aulas de dança ou movimento.
Yoga, tai chi ou outros tipos de exercícios de alongamento.
Recomendações Dietéticas e Nutricionais
Comer cinco a nove porções diárias de frutas e legumes livres de pesticidas.
Incluindo muita fibra em sua dieta.
Beber oito a dez copos de água por dia.
Evitar alimentos salgados, conservados ou defumados.
Não comer muita carne vermelha ou carnes processadas, como bacon, salsicha e cachorro-quente.
Consumo limitado de álcool.
Maneiras de reduzir o estresse
Fazer coisas que você acha divertido e que fazem você rir.
Fazendo coisas que fazem você se sentir relaxado, como hobbies ou massagens.
Ter aulas como música ou pintura.
Escrevendo em um diário.
Ouvindo música.
Participar de grupos de apoio ou aconselhamento.
Orando e meditando.
Cuidados médicos em andamento
Tomar medicamentos conforme indicado.
Ter consultas regulares de acompanhamento de saúde.
Tendo recomendado testes de triagem.
Saber quais sintomas procurar.
Evitar riscos para a saúde, como o tabaco.
Contatando sua equipe de saúde com perguntas e preocupações.
Um plano para uma vida saudável pode ajudá-lo a tornar os comportamentos saudáveis ​​parte da sua vida. Comece fazendo as coisas que você gosta. Expanda seus esforços como você pode ao longo do tempo. Também pode haver conforto em saber que você está fazendo o que pode para reduzir o risco de câncer e outros problemas de saúde.

Se os problemas físicos continuarem a afetá-lo depois que você seguir seu estilo de vida saudável por um tempo, pode haver outras opções de tratamento que podem ser úteis. Você e sua equipe de assistência médica podem fazer ajustes em suas metas e planos para alcançá-los.

As 4 coisas que você precisa para viver uma vida feliz e saudável

As 4 coisas que você precisa para viver uma vida feliz e saudável

E como maximizar todos os quatro para que VOCÊ possa viver uma vida feliz e saudável
Para o perfil de Sarah Cy
Sarah Cy
26 de junho de 2018
“Uma mesa, uma cadeira, uma tigela de frutas e um violino; o que mais um homem precisa para ser feliz? ” – Albert Einstein
Anos atrás, o velho amigo de meu pai foi informado por seu médico que seu peso e dieta estavam rapidamente empurrando-o para uma morte prematura.

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O médico disse a ele que se ele não reduzisse seus alimentos açucarados e gordurosos favoritos, estaria em perigo iminente de um ataque cardíaco com risco de vida.

Mas algumas semanas depois desse pronunciamento, meu pai viu seu amigo no trabalho, comendo uma caixa de donuts.

– Seu médico não lhe disse que você não deveria comer rosquinhas? – perguntou ele, preocupado. “Isso não é ruim para sua saúde?”

O homem olhou para cima. “Eu amo donuts”, disse ele. “Eu não posso simplesmente desistir porque meu médico me disse para. Eu prefiro ser feliz comendo donuts e morrer cedo, do que viver uma vida longa e miserável sem rosquinhas. ”

Muitos de nós têm dificuldade em viver uma “vida boa”, porque não temos certeza do que isso realmente significa.

Há muito barulho por aí, e anunciantes extremamente inteligentes, tentando nos dizer que uma vida boa significa ter o último gadget ou muito dinheiro ou atenção.

Mas o que realmente torna a vida boa?

Para o amigo do meu pai, uma boa vida significava ser feliz e ser feliz significava ser capaz de comer rosquinhas sempre que ele quisesse.

Mas mais tarde, quando ele desenvolveu problemas de saúde como previsto pelo seu médico, ele certamente não estava feliz.

Valeu a pena? Prazo curto – felicidade para dor hospitalar a longo prazo?

Certamente, a saúde é um grande fator em quão boas ou não são nossas vidas. Mas que fatores realmente contribuem para a saúde e felicidade reais?

Depois de fazer muita pesquisa e pensar, cheguei à conclusão de que as pessoas realmente só precisam de quatro coisas básicas para uma vida verdadeiramente feliz e saudável.

(E temo que não sejam as quatro coisas que Einstein mencionou acima. Embora ele provavelmente não esteja longe da verdade à sua própria maneira)

Dois pertencem à categoria “física” (comida, exercício) e dois pertencem à categoria “metafísica” (trabalho, amor).

Aqui estão eles, em ordem crescente de significância:

OS FATORES FÍSICOS
1. Boa comida (e bebida!)
Comer pode ser um assunto extremamente sensível.

Basta observar o que acontece quando alguém do SAD (Standard American Diet) se encontra com um vegetariano ou vegano. Muitas vezes há uma sensação de desconforto, desconforto ou, pelo menos, distância.

Porque comer é muito mais do que apenas colocar algo em nossas bocas e engolir.

A maneira como consumimos as coisas tem um grande impacto não apenas em nós mesmos, mas também nas pessoas ao nosso redor.

O que escolhemos comer afeta nosso corpo, mas também afeta a forma como nos socializamos, as coisas que compramos, como o mercado de alimentos evolui, como agricultores e outros produtores de alimentos produzem ou obtêm alimentos para nos vender e, finalmente, todo o nosso mundo.

Muitos dos alimentos que achamos saudáveis ​​não são saudáveis.

E ficamos tão atolados nos detalhes de contar calorias, ficar obcecados com suplementos e tentar aprender o significado de grandes palavras como aspartame, proteína hidrolisada e hipopótomo-samosculipada-ilofobia (brincadeirinha com essa última!) Que perdemos a noção de como nossa comida escolhas estão realmente nos impactando, e aqueles ao nosso redor.

O amigo do meu pai, por exemplo, gostava do sabor dos donuts, e estava disposto a arriscar um ataque cardíaco pelo privilégio de continuar a comer seu deleite favorito.

Mas o açúcar e o óleo em donuts e outros alimentos similares são conhecidos por causar condições mentais e físicas negativas como letargia e obesidade, o que cria um efeito dominó de outras conseqüências – do humor depressivo e mau humor a doenças cardíacas.

Ele também não considerou totalmente a idéia de que, embora ele pudesse estar bem com a idéia de sacrificar sua saúde e futuro pelo prazer de comer rosquinhas, sua família e amigos talvez não.

Obviamente, o que comemos é fundamental para o nosso bem-estar, em mais de uma maneira.

Nós todos sabemos que comer uma caixa de donuts de uma só vez não é saudável, mas o que é uma dieta verdadeiramente saudável?

O problema é que ninguém parece saber.

Claro, sabemos algumas coisas, e há muitos especialistas apresentando novas descobertas por toda parte. Nesta Era da Informação, particularmente, a grande quantidade de informações relacionadas a alimentos disponíveis para nós é esmagadora.

Alguns dizem que um copo de vinho no jantar é saudável . Outros dizem que o álcool tem absolutamente zero benefícios à saúde e deve ser evitado a todo custo.
Alguns dizem que os seres humanos precisam consumir carne como proteína . Outros, felizmente, evitam a carne de suas dietas e parecem não estar nada piores.
Alguns dizem que as pessoas precisam beber leite para ossos saudáveis . Outros dizem que o leite realmente esgota o cálcio dos ossos .
Alguns dizem que a moderação é fundamental – não há problema em comer alimentos pouco saudáveis, questionáveis ​​ou simples, desde que você não exagere. Outros dizem, se você sabe que é doentio, por que colocá-lo em seu corpo?
Em geral, temos muito. Muitas escolhas alimentares, muita informação, muita confusão.

Naturalmente, para algumas pessoas com certas sensibilidades ou condições físicas, como diabetes ou doença celíaca, entender os meandros de sua dieta é extremamente importante.

Mas para o resto de nós, fizemos a comida complicada demais.

O problema é que é difícil navegar no complicado mundo da nutrição para descobrir o que é melhor para nós. Décadas de alimentos conservados / processados, tecnologia e publicidade nos confundiram tão completamente que muitas vezes não percebemos como nossa comida está nos afetando.

Comemos muitas das coisas que comemos não porque são boas para nós, mas porque achamos que têm um gosto bom ou porque a sociedade nos espera.

Mas nenhum desses fatores pode ser o guia perfeito. As pessoas podem desenvolver o gosto por uma grande variedade de alimentos, e nem todos são realmente saudáveis. E só porque todo mundo come X, não significa necessariamente X é realmente bom para você.

Então, com tudo isso dito, como podemos comer melhor?
A) Questione suas suposições
Há muitos “especialistas” em nutrição por aí, e nem todos são verdadeiros especialistas.

Então escute seu corpo mais do que ouvir as notícias. Seu corpo é milagrosamente e engenhosamente projetado (em outras palavras: é muito inteligente). Se não se sentir bem, dirá a você – se você estiver disposto a ouvir.

Não assuma que algo é saudável só porque todo mundo diz isso. Preste atenção em como esse alimento realmente afeta sua saúde – a curto e longo prazo.

É o seu corpo, e se você é educado o suficiente para ler este artigo, você é educado o suficiente para realizar alguns experimentos e fazer a pesquisa para descobrir quais alimentos são realmente melhores para você.

B) Planeje com antecedência
Quando você já sabe o que precisa comer, a melhor maneira de sair da carroça e começar a consumir coisas que você sabe que não são boas para você é não estar preparada.

Eu não estou dizendo que você tem que gastar dez horas todos os domingos preparando o plano de refeições da semana inteira antes do tempo (a menos que você queira).

Mas não permita-se apenas “ir com o fluxo” e pegar coisas aqui e ali, sempre que estiver com fome. Se você fizer isso, é mais provável que você coma de maneira não saudável do que saudável – é a maneira como nosso ambiente atual é projetado.

Portanto, planeje com antecedência, da maneira que for melhor para você, para que você possa se alimentar com os alimentos da mais alta qualidade.

C) Tome seu tempo
Às vezes nós simplesmente comemos rápido demais para tomar nota do que estamos realmente colocando em nossos corpos.

Uma vez me pediram para comer uma barra de granola lentamente, prestando muita atenção ao sabor. Era uma das minhas marcas favoritas, e eu costumava embalar essas barras de granola para um lanche rápido durante longos trajetos ou intervalos na aula.

Mas, bizarramente, quando eu na verdade mastiguei o bar lentamente, percebi que não era nada bom!

No passado, eu costumava engolir o bar, apreciando o teor de açúcar.

No entanto, quando diminuí a velocidade para comer a barra de granola, percebi que o açúcar era doce demais e, além disso, podia sentir o gosto de outras substâncias químicas estranhas e desagradáveis ​​que eu nunca notara quando passava a barra todas as outras vezes.

Esse incidente me ensinou como as pessoas modernas tendem a comer sem pensar, e como isso pode facilmente nos levar a comer coisas que não deveríamos.

Não tenha pressa. Preste atenção em como as coisas realmente provam. Deixe seu corpo te ensinar o que é melhor para ele.

D) Experimente a dieta do saco brilhante
Eu não gosto de promover dietas específicas, mas eu gosto desse em particular do meu professor de Educação Física do ensino médio principalmente porque é muito simples:

Basicamente, não coma nada que venha em um saco brilhante (ou qualquer tipo de embalagem feita pelo homem).

Isso significa que não há batatas fritas ou comida para viagem ou jantares de TV. Mas sim frutas frescas e legumes e jantares caseiros feitos de tais ingredientes.

Algumas pessoas acham essa dieta muito restritiva, então tente por um tempo e veja se ela ajuda você. Se não, não pense que você tem que cumpri-lo. Consulte o ponto A.

2. Exercício Suficiente
Se você é uma pessoa caseira como eu, ver esse ponto na lista provavelmente fez você suspirar. Receio não gostar de exercício. Como em tudo.

Mas não posso refutar o fato de que é necessário que todos os seres humanos sejam fisicamente ativos.

De acordo com um post da Harvard Medical School , “sentar é o novo cigarro” quando se trata de riscos para a saúde. Um estilo de vida sedentário pode machucá-lo de maneiras que você nem percebe, incluindo:

Potencialmente desenvolvendo coágulos sanguíneos mortais por excesso de sessão
Aumentando o risco de depressão, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer
Açúcar no sangue elevado , que pode contribuir para o diabetes
E outros efeitos adversos , desde insônia e impotência até dores nas costas e aumento do risco de demência.
Esta é uma má notícia para muitos na geração Millenials e Internet.

Eu sou o tipo de pessoa que tende a ver meu corpo como o veículo que carrega minha mente, em vez de uma entidade que requer cuidado e proteção por si mesma.

E estou disposto a apostar que muitas pessoas da Medium (especialmente visitantes regulares) têm a mesma atitude às vezes.

Mas se você realmente quer que sua mente funcione bem, você tem que prestar atenção às necessidades do seu corpo, e uma de suas necessidades é a necessidade de se mover .

Hordas de escritores já expuseram os benefícios do exercício , incluindo…

Melhorando sua saúde emocional – a liberação de endorfinas faz você se sentir feliz
Promover a perda de peso excessivo – o que reduz o risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade
Tonificando seus músculos e fortalecendo seus ossos – o que pode prevenir futuras deficiências e lesões
Fazendo com que você pareça mais bonita (ou mais bonita)? – retardando o envelhecimento da sua pele
Então não vou entrar em mais detalhes sobre os benefícios, exceto para dizer que se você é como eu, o exercício é muito mais poderoso e crítico para uma “boa vida” do que você imagina.

Por exemplo, Benjamin P. Hardy , um dos principais roteiristas do Medium, mencionou uma vez como ele se transformou completamente de um jovem traumatizado e obcecado por videogames que mal se formou no colegial: o escritor de sucesso, mentor e homem de família.

Um dos principais passos da jornada de mudança de Ben Hardy ocorreu quando ele começou a correr, saindo à noite para correr por horas a fio. Não muito tempo depois, Hardy fez uma viagem missionária para servir aos outros e voltou como um homem completamente diferente.

E ele não é o único cuja vida mudou drasticamente para melhor em parte por causa de um uso saudável do exercício.

Alguns pais notaram que seus filhos com autismo encontraram autoconfiança por meio da corrida, e até melhoraram em consciência social, comunicação e motivação.

E o famoso atleta olímpico, sobrevivente da Segunda Guerra Mundial, e o evangelista Louis Zamperini cresceram como um garoto travesso a caminho de grandes problemas, até que seu irmão o levou a correr.

(A vida de Zamperini foi o tema do livro de Lauren Hillenbrand, Unbroken , que também se tornou um filme dirigido por Angelina Jolie *) * Links afiliados

Exercício, realizado regularmente e nas doses certas, pode literalmente mudar sua vida, puxando-o para trás da beira do desastre, dando-lhe a energia e o foco que você precisa para construir um melhor você.

OS FATORES METAFÍSICOS
3. Trabalho significativo
“O que o homem precisa não é um estado sem tensão, mas sim o esforço e a luta por algum objetivo digno dele.” – Viktor Frankl, psicólogo e sobrevivente do Holocausto
O rei Salomão, comumente conhecido como um dos (se não o) homem mais sábio da história antiga, nos diz:

“Não há nada melhor para um homem do que desfrutar de seu trabalho, porque essa é a sua sorte.” – Eclesiastes 3:22
E:

“O que quer que sua mão descubra, faça-o com todas as suas forças, pois no túmulo, onde você está indo, não há nem trabalho nem planejamento nem conhecimento nem sabedoria” – Eclesiastes 9:10.
Em outras palavras, todos nós precisamos trabalhar em algo, e isso tem que ser algo com o que você diz “todo seu poder”. (Em outras palavras, algo que você acha significativo).

Algumas pessoas acham que só serão felizes se puderem viver como se estivessem de férias todos os dias, tomando pina coladas na praia.

Mas, na realidade, esse tipo de vida te deixará com lágrimas mais rápido do que você pensa. (Há uma razão pela qual a aposentadoria é perigosa )

Trabalho – trabalho significativo – é uma peça fundamental no enigma da vida saudável feliz.

Viktor Frankl , sobrevivente do Holocausto e fundador da logoterapia (um ramo da psicologia baseado no fundamento de que o maior impulso dos seres humanos não vem do desejo de poder ou sexo, mas por significado ) observou que ele mesmo foi capaz de sobreviver aos horrores de Auschwitz. por causa de seu trabalho:

Antes de ser preso pelos nazistas, Frankl trabalhava em sua magnum opus, um livro apresentando seus conceitos de logoterapia. Quando ele foi colocado em um campo de concentração, o livro foi tirado dele.

Frankl decidiu que tinha que sobreviver ao acampamento para reescrever seu livro perdido e, ao mesmo tempo, usar suas experiências como prisioneiro de campo de concentração como material para o livro.

E ele fez.

Embora Frankl tenha sofrido muito, como todas as outras vítimas do Holocausto, o que o manteve em pé foi a importância de seu trabalho e sua crença de que ele poderia usar até mesmo os horrores de suas experiências no Holocausto como evidência para apoiar suas idéias como psicólogo.

Nós também precisamos encontrar sentido em nosso trabalho para uma boa vida.

Isso não significa necessariamente que você tem que fazer o que você ama, mas significa que você tem que amar o que você faz – ou pelo menos encontrá-lo significativo.

É verdade que todos os seres humanos têm interesses e origens diferentes, o que nos torna adequados para diferentes tipos de trabalho. Os vendedores podem não conseguir fazer o que os cirurgiões fazem e vice-versa. Mas ambos os tipos de trabalho podem ser e são significativos.

Quase todos os tipos de trabalho (estou falando de trabalho legal e produtivo, não do tipo que magoa outras pessoas – isso não é trabalho real) pode ser significativo, quando feito pelas pessoas certas, com a atitude correta.

Você apenas tem que descobrir como trabalhar de forma significativa. Às vezes isso significa procurar um trabalho que seja perfeito para seus talentos e interesses. Às vezes isso significa mudar-se para ser o ajuste perfeito para o seu trabalho.

De um jeito ou de outro, se você tem um trabalho significativo para fazer, você é um quarto do caminho para uma vida saudável e feliz.

4. Amar e ser amado
“O amor é aquela condição em que a felicidade de outra pessoa é essencial para o seu próprio” – Robert A. Heinlein
No livro Blue Zones , sobre as sete comunidades mais longevas do mundo, o autor Dan Buettner relata a história de uma avó da Sardenha de 100 anos chamada Maria, que uma vez ficou seriamente doente.

A família se reuniu, esperando que ela não conseguisse.

Mas quando o neto de Maria, que não estava indo bem na escola, veio lhe dizer o quanto sentia falta dela, ela abriu os olhos e disse: “Eu não vou a lugar nenhum até você se formar na universidade”.

Maria se recuperou de sua doença e seu neto se formou.

Esse é o poder do amor.

Amor LITERALMENTE salva vidas, sem exagero.

Também faz a vida valer a pena.

Porque, vamos encarar, a vida é horrível às vezes. As pessoas passam por situações inimaginavelmente dolorosas todos os dias.

Mas se você conhece alguém que ama você e tem alguém para amar, você pode suportar praticamente qualquer coisa.

Mesmo que sua vida seja curta, se você passou dando e recebendo amor, você não terá arrependimentos.

Escolha viver sobrevivendo
Claro, há muitas outras coisas que você pode adicionar à lista acima. Abrigo e roupas, é claro, são necessários para a vida, como é, digamos, o oxigênio.

Mas esses elementos são um pouco óbvios demais, e não há muita ação ou pensamento necessário para isso. Eles também são mais sobre SOBREVIVÊNCIA básica do que sobre viver uma vida feliz e saudável.

Você tem oxigênio para respirar e viver; ou você não, e morre.

Por isso, escolhi limitar essa lista às quatro acima, porque são todas as coisas de que você precisa para tomar decisões sobre:

Você escolhe o que você come
você escolhe como e quanto você se exercita
você escolhe o trabalho que faz
e você escolhe quem amar.
Você decide.

O que é a escolha certa difere de pessoa para pessoa, mas não se deixe enganar em se concentrar em outras coisas.

Fama, dinheiro, poder, etc. – essas coisas não importam para sua saúde e felicidade, exceto quando afetam os Quatro Grandes.

Em última análise, se você colocar um bom combustível em seu corpo, optar por permanecer ativo, encontrar um emprego significativo ou escolher encontrar significado em seu trabalho atual e se vincular aos outros através do amor, será capaz de criar uma vida saudável e feliz o que importa.

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Como ficar em forma para sempre: 25 dicas para se manter em movimento quando a vida fica no caminho

Como ficar em forma para sempre: 25 dicas para se manter em movimento quando a vida fica no caminho

Você pode continuar se exercitando quando a sua motivação escapa, o tempo piora ou a sua agenda se torna esmagadora? Especialistas e leitores da Guardian dão seus melhores conselhos

Quando se trata de exercício, pensamos em como “encaixar”. Mas muitas vezes, começando não é o problema. ‘O grande problema é mantê-lo’, diz Falko Sniehotta, professor de medicina comportamental e psicologia da saúde da Universidade de Newcastle. As diretrizes oficiais do Reino Unido dizem que os adultos devem fazer exercícios de força, bem como 150 minutos de atividade moderada, ou 75 minutos de atividade vigorosa, toda semana. De acordo com a Pesquisa de Saúde para a Inglaterra em 2016, 34% dos homens e 42% das mulheres não estão atingindo as metas de exercícios aeróbicos, e ainda mais – 69% e 77% respectivamente – não estão fazendo atividade de fortalecimento suficiente. Um relatório da Organização Mundial de Saúde na semana passada descobriu que as pessoas no Reino Unido estavam entre os menos ativos no mundo, com 32% dos homens e 40% das mulheres relatando inatividade. Enquanto isso, a obesidade está aumentando as doenças crônicas de longo prazo citadas na análise da Public Health England, que mostra que as mulheres no Reino Unido estão morrendo mais cedo do que na maioria dos países da UE.

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Todos nós sabemos que deveríamos fazer mais, mas como continuamos a nos mover quando a nossa motivação escapa, o tempo piora ou a vida fica no caminho? Experimente estes 25 conselhos de especialistas e leitores da Guardian para continuar.

1 Saiba por que, não apenas malhe
Nossas razões para começar a se exercitar são fundamentais para saber se continuaremos com isso, diz Michelle Segar, diretora do Centro de Políticas e Pesquisa de Esporte, Saúde e Atividade da Universidade de Michigan. Demasiadas vezes, “a sociedade promove o exercício e o condicionamento físico por meio de motivação, culpa e vergonha de curto prazo”. Há algumas evidências, diz ela, que os mais jovens irão para a academia mais se suas razões forem baseadas na aparência, mas depois dos 20 anos que não estimulam muito a motivação. Nem metas vagas ou futuras ajudam (“eu quero ficar em forma, quero perder peso”). Segar, a autora de No Sweat: Como a Ciência Simples da Motivação Pode Levar uma Vida de Aptidão, diz que teremos mais sucesso se nos concentrarmos em sentimentos positivos imediatos como redução do estresse, aumento de energia e fazer amigos. ‘A única maneira de priorizarmos o tempo para o exercício é se ele vai oferecer algum tipo de benefício que seja verdadeiramente atraente e valioso para a nossa vida diária’, diz ela.

2 Comece devagar
O perigo da típica abordagem de adequação de Ano Novo ao fitness, diz o personal trainer Matt Roberts, é que as pessoas “pulam e fazem tudo – mudam sua dieta, começam a se exercitar, param de beber e fumar – e dentro de algumas semanas elas perdem motivação ou ficou muito cansado. Se você não estiver em forma, vai levar tempo. ”Ele gosta da tendência para o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e recomenda que as pessoas incluam alguns,“ mas fazer isso todos os dias será intenso demais para a maioria das pessoas ” . Faça isso uma vez (ou duas vezes, no máximo) por semana, combinado com corridas lentas, natação e caminhadas rápidas – mais dois ou três dias de descanso, pelo menos no primeiro mês. ‘Isso dará a alguém uma chance de ter sessões de recuperação junto com os treinos de alta intensidade.’

3 Você não precisa amar
É útil não tentar fazer coisas que você não gosta, diz Segar, que aconselha a pensar sobre os tipos de atividades – andar de patins? Andar de bicicleta? – você gostou quando criança. Mas não sinta que precisa realmente se exercitar. “Muitas pessoas que se dedicam ao exercício dizem: ‘Sinto-me melhor quando faço isso’”. No entanto, existem elementos que provavelmente serão agradáveis, como a resposta física de seu corpo e a sensação de ficar mais forte. prazer que vem com dominar um esporte.

‘Para muitas pessoas, as escolhas óbvias não são necessariamente as que elas gostariam de ter’, diz Sniehotta, que também é diretor da unidade de pesquisa política em ciência comportamental do Instituto Nacional de Pesquisa em Saúde, ‘então elas precisam olhar para fora delas. Pode ser esportes diferentes ou coisas simples, como compartilhar atividades com outras pessoas. ”

4 Seja gentil consigo mesmo
A motivação individual – ou a falta dela – é apenas parte do quadro maior. Dinheiro, demandas parentais ou mesmo onde você mora podem ser obstáculos, diz Sniehotta. Cansaço, depressão, estresse no trabalho ou membros da família doentes podem ter um impacto sobre a atividade física. ‘Se houver muito apoio em torno de você, você achará mais fácil manter a atividade física’, ressalta. “Se você mora em certas partes do país, pode se sentir mais confortável fazendo atividades físicas ao ar livre do que em outras. Para concluir, as pessoas que não recebem atividade física suficiente