Categoria: Saude

Como ficar em forma para sempre: 25 dicas para se manter em movimento quando a vida fica no caminho

Como ficar em forma para sempre: 25 dicas para se manter em movimento quando a vida fica no caminho

Você pode continuar se exercitando quando a sua motivação escapa, o tempo piora ou a sua agenda se torna esmagadora? Especialistas e leitores da Guardian dão seus melhores conselhos

Quando se trata de exercício, pensamos em como “encaixar”. Mas muitas vezes, começando não é o problema. ‘O grande problema é mantê-lo’, diz Falko Sniehotta, professor de medicina comportamental e psicologia da saúde da Universidade de Newcastle. As diretrizes oficiais do Reino Unido dizem que os adultos devem fazer exercícios de força, bem como 150 minutos de atividade moderada, ou 75 minutos de atividade vigorosa, toda semana. De acordo com a Pesquisa de Saúde para a Inglaterra em 2016, 34% dos homens e 42% das mulheres não estão atingindo as metas de exercícios aeróbicos, e ainda mais – 69% e 77% respectivamente – não estão fazendo atividade de fortalecimento suficiente. Um relatório da Organização Mundial de Saúde na semana passada descobriu que as pessoas no Reino Unido estavam entre os menos ativos no mundo, com 32% dos homens e 40% das mulheres relatando inatividade. Enquanto isso, a obesidade está aumentando as doenças crônicas de longo prazo citadas na análise da Public Health England, que mostra que as mulheres no Reino Unido estão morrendo mais cedo do que na maioria dos países da UE.

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Todos nós sabemos que deveríamos fazer mais, mas como continuamos a nos mover quando a nossa motivação escapa, o tempo piora ou a vida fica no caminho? Experimente estes 25 conselhos de especialistas e leitores da Guardian para continuar.

1 Saiba por que, não apenas malhe
Nossas razões para começar a se exercitar são fundamentais para saber se continuaremos com isso, diz Michelle Segar, diretora do Centro de Políticas e Pesquisa de Esporte, Saúde e Atividade da Universidade de Michigan. Demasiadas vezes, “a sociedade promove o exercício e o condicionamento físico por meio de motivação, culpa e vergonha de curto prazo”. Há algumas evidências, diz ela, que os mais jovens irão para a academia mais se suas razões forem baseadas na aparência, mas depois dos 20 anos que não estimulam muito a motivação. Nem metas vagas ou futuras ajudam (“eu quero ficar em forma, quero perder peso”). Segar, a autora de No Sweat: Como a Ciência Simples da Motivação Pode Levar uma Vida de Aptidão, diz que teremos mais sucesso se nos concentrarmos em sentimentos positivos imediatos como redução do estresse, aumento de energia e fazer amigos. ‘A única maneira de priorizarmos o tempo para o exercício é se ele vai oferecer algum tipo de benefício que seja verdadeiramente atraente e valioso para a nossa vida diária’, diz ela.

2 Comece devagar
O perigo da típica abordagem de adequação de Ano Novo ao fitness, diz o personal trainer Matt Roberts, é que as pessoas “pulam e fazem tudo – mudam sua dieta, começam a se exercitar, param de beber e fumar – e dentro de algumas semanas elas perdem motivação ou ficou muito cansado. Se você não estiver em forma, vai levar tempo. ”Ele gosta da tendência para o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e recomenda que as pessoas incluam alguns,“ mas fazer isso todos os dias será intenso demais para a maioria das pessoas ” . Faça isso uma vez (ou duas vezes, no máximo) por semana, combinado com corridas lentas, natação e caminhadas rápidas – mais dois ou três dias de descanso, pelo menos no primeiro mês. ‘Isso dará a alguém uma chance de ter sessões de recuperação junto com os treinos de alta intensidade.’

3 Você não precisa amar
É útil não tentar fazer coisas que você não gosta, diz Segar, que aconselha a pensar sobre os tipos de atividades – andar de patins? Andar de bicicleta? – você gostou quando criança. Mas não sinta que precisa realmente se exercitar. “Muitas pessoas que se dedicam ao exercício dizem: ‘Sinto-me melhor quando faço isso’”. No entanto, existem elementos que provavelmente serão agradáveis, como a resposta física de seu corpo e a sensação de ficar mais forte. prazer que vem com dominar um esporte.

‘Para muitas pessoas, as escolhas óbvias não são necessariamente as que elas gostariam de ter’, diz Sniehotta, que também é diretor da unidade de pesquisa política em ciência comportamental do Instituto Nacional de Pesquisa em Saúde, ‘então elas precisam olhar para fora delas. Pode ser esportes diferentes ou coisas simples, como compartilhar atividades com outras pessoas. ”

4 Seja gentil consigo mesmo
A motivação individual – ou a falta dela – é apenas parte do quadro maior. Dinheiro, demandas parentais ou mesmo onde você mora podem ser obstáculos, diz Sniehotta. Cansaço, depressão, estresse no trabalho ou membros da família doentes podem ter um impacto sobre a atividade física. ‘Se houver muito apoio em torno de você, você achará mais fácil manter a atividade física’, ressalta. “Se você mora em certas partes do país, pode se sentir mais confortável fazendo atividades físicas ao ar livre do que em outras. Para concluir, as pessoas que não recebem atividade física suficiente

Produtos de Saúde e Remédios Naturais

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Naturopath selecionou suplementos de saúde
A equipe do Nourished Life inclui um naturopata qualificado que pode fornecer aconselhamento gratuito em todos os nossos suplementos e vitaminas. Isso inclui a nossa gama de suplementos vitamínicos de ‘grau de praticante’ e remédios naturais. Temos o prazer de oferecer consultas individuais com nosso naturopata, pessoalmente ou via Skype, para que você possa receber aconselhamento sob medida e acesso a suplementos exclusivos para profissionais que foram selecionados especialmente para você. As recomendações do nosso naturopata podem ajudá-lo com problemas como deficiências de vitaminas, ansiedade moderada, insônia, SII, fadiga adrenal e muito mais.

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Cansaço e problemas digestivos estão entre os problemas de saúde que podemos experimentar se não cuidarmos do nosso intestino. A nossa gama de suplementos de saúde naturais e orgânicos e elixires de beleza interior foram concebidos para promover a saúde intestinal para ajudá-lo a recuperar o seu sistema digestivo e irradiar a beleza de dentro para fora. Escolher os produtos certos pode ser impressionante, por isso fizemos todo o trabalho para você e estamos felizes em oferecer uma seleção apenas do que há de melhor.

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Leia o seu caminho para melhorar a saúde
Na Nourished Life, adoramos nos aconchegar com um bom livro! Temos uma gama enorme para encorajar e inspirar você a levar uma vida saudável e consciente. Assim como livros de receitas que podem ajudá-lo a abandonar o açúcar, preparar refeições rápidas e nutritivas para sua família, melhorar sua saúde intestinal, tornar-se vegano ou explorar uma dieta paleo, também armazenamos livros inspiradores para ajudar a motivar e capacitar você a fazer mudanças positivas sua vida, para que você possa se sentir incrível em mente e corpo.

Como ter um corpo bonito estéticamente

Como ter um corpo bonito esteticamente

Lean, rasgado, desfiado, ágil … todas essas palavras descrevem um corpo estético. Embora seja verdade que nem todos concordam sobre o que é atraente, as pessoas geralmente aceitam a imagem de um indivíduo enxuto e enfraquecido como estando em forma e atraente.

Um corpo estético não é apenas sobre aparência, é sobre saúde e força.

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Com mais de 12 anos de trabalho, sinto que entendo completamente o processo e posso dar dicas sobre como obter um físico estético do qual você pode se orgulhar.

Esqueça o que seus amigos ou o que a internet lhe diz sobre a necessidade de tomar certos medicamentos / substâncias para ajudá-lo a alcançar um corpo estético. É tudo besteira! Você pode conseguir um corpo estético naturalmente.

Tudo que você precisa é dedicação!

Eu explicarei o processo abaixo …

Como obter um corpo estético naturalmente
A primeira coisa que você precisa fazer é ajustar o seu treino para maximizar a eficiência.

Eu sou fisiculturista e treinei em algumas das melhores academias do mundo. Estes exercícios são meus movimentos porque eu vi resultados reais ao longo do tempo.

Experimente estes 5 exercícios de escultura corporal e queima de gordura e você saberá exatamente como obter um corpo estético naturalmente e mantê-lo depois de experimentá-lo.

1. Crazy Efetivo Reps
Simplesmente diminuir o peso e aumentar as repetições enquanto você se move através de um conjunto de levantamento pode fazer uma grande diferença em seu físico.

Estrutura de treino a seguir:
2 conjuntos de aquecimento para evitar lesões e fazer com que o sangue flua.

Conjunto 1: Faça o seu primeiro conjunto de 6-8 repetições em cerca de 70-80% do seu esforço máximo.

Conjunto 2: 8 – 10 repetições de peso diminuído.

Conjunto 3: 8 – mais 10 repetições de diminuição de peso.

Defina de 4 a 10 repetições com o peso mais leve que você está usando.

2. Treinamento unilateral

Uma das chaves para obter seu corpo em forma estética máxima é treinar cada grupo muscular uniformemente. Não cometa o mesmo erro que eu costumava fazer quando eu costumava treinar principalmente a parte superior do meu corpo e como resultado minhas pernas parecem magras (é por isso que eu costumava cobri-las toda vez que eu trabalhava fora :).

Você quer ter certeza de desenvolver um físico equilibrado e quando você sabe como fazer essa simetria é alcançada.

Guia de treinamento de armas simétricas
Complete 4 séries de 6, 8, 10 e 12 repetições para cada um desses exercícios.

● Máquina de Smith Close Grip Bench Press

● EZ-Bar Skullcrusher

● Extensão Tríceps de Um Braço de Polia Baixa em Pé

● Tricep Dumbbell Kickback

● EZ-Bar Curl

● Onda de martelo alternativo

● Onda de haltere inclinada alternativa

● Onda de aranha

Este tipo de treino permite-lhe acompanhar como está a trabalhar o seu corpo. As coisas vão ficar bem e até mesmo quando você cortar e queimar gordura.

3. Concentre-se no condicionamento

O condicionamento pode realmente mostrar seu físico estético. Mantenha seus intervalos de descanso curtos para realizar esse look. Você pode descansar grandes grupos musculares por menos de 50 segundos e menores entre 30-40 segundos.

Sua freqüência cardíaca aumentará, o que ajuda a queimar gordura. Isso me lembra, não pule o cardio. Fotografe durante pelo menos 4 sessões de cardio semanalmente entre 20 e 40 minutos de duração.

4. Intensifique o seu corte em V-Taper

Você não quer pernas magras, mas quer um torso que se estreita em direção ao fundo para alcançar aquele visual clássico de fisiculturista. Veja como conseguir isso.

Incrível Treino V-Taper
Realize 4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios e deixe-me saber como está o seu V-Taper.

● Imprensa militar permanente

● Elevação Lateral Lateral

● Elevação da Placa Dianteira

● Inclinada sentada sobre o levantamento traseiro de Delt

● Smith Machine Shrugs

● Dumbbell Shrug

● Pullups

● largamente suspenso Lat Pulldown

● linhas de cabo sentado

● Bent Over Barbell Row

5. Cinzel Esse Pacote de 6

Você sabe que nenhum corpo estético está completo sem um Killer V Shaped Abs. Aqui está o que eu recomendo para conseguir um.

Treino Efetivo de 6 Pacotes
4 séries de 6, 8, 10, 12 repetições de cada um desses exercícios também. Venha, você está trabalhando em direção à perfeição aqui!

● aumento de perna + Crunch W / Medicine Ball

● torção russa W / bola de medicina

● trituração de cabos

● Joelho / Quadril Levantar em Barras Paralelas

● cabo de madeira em pé

● Extensão Oblíqua Ponderada de 45 Graus

A melhor maneira de comer
Este não é ciência de foguetes, pessoal. Como obter um corpo estético envolve comer alimentos integrais. Você quer comer limpo ‘tanto quanto você puder.

Isso garante que um bom combustível vai para o seu corpo, completo com os carboidratos complexos que você precisa para impulsionar seu desempenho.

Pessoalmente, eu como muita aveia, arroz integral, massa marrom, vegetais, brócolis e espinafre e frutas. Eu evito alimentos processados ​​e qualquer coisa rica em açúcar.

Obter o meu programa de treino e plano de dieta para ser rasgado

Permanece motivado
Para mim, minha motivação vem de dentro. Eu amo treinar e adoro ver as mudanças no meu corpo quando estou treinando.

corpo estético

É praticamente o mesmo quando estou mantendo. Eu procuro por qualquer alteração que eu não goste e faça alguns ajustes ao longo do caminho.

Eu sou o meu próprio fator motivador em mais de uma maneira. Quando gosto de como pareço, também gosto de como me sinto. Isso cria um ciclo que me mantém lutando por mais.

Me envolver em competições me deu algo

5 maneiras para um estilo de vida saudável

5 maneiras para um estilo de vida saudável

5 maneiras para um estilo de vida saudável
Com bons hábitos alimentares e atividade física diária, você estará bem encaminhado para uma vida saudável. Fácil de dizer, mas às vezes não é tão fácil de fazer!

Nosso estilo de vida ocupado pode ser difícil para a saúde de nossa família. Correr para a escola e para o trabalho pode tornar difícil encontrar tempo para ser fisicamente ativo. Também podemos adotar o hábito de escolher lanches não saudáveis ​​e alimentos descartáveis ​​ou gastar nosso tempo livre assistindo TV ou em frente ao computador.

No entanto, essas escolhas podem ser perigosas para nossa saúde e para a saúde de nossas crianças – tanto agora quanto a longo prazo. É por isso que é tão importante parar, fazer um balanço e tomar uma decisão consciente de seguir um estilo de vida saudável.

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Como levar um estilo de vida saudável
Existem cinco maneiras simples para a sua família levar um estilo de vida saudável e voltar à pista:

1. Fique ativo todos os dias
A atividade física regular é importante para o crescimento saudável, o desenvolvimento e o bem-estar de crianças e jovens.
Eles devem ter pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias, incluindo atividades vigorosas que os fazem ‘bufar e bufar’.
Inclua atividades que fortaleçam músculos e ossos em pelo menos 3 dias da semana.
Os pais devem ser bons modelos e ter uma atitude positiva em relação a serem ativos.
2. Escolha a água como bebida
A água é a melhor maneira de saciar a sua sede – e não vem com o açúcar adicionado encontrado em sucos de frutas, refrigerantes e outras bebidas açucaradas.
Leite gordo reduzido para crianças com mais de dois anos é uma bebida nutritiva e uma excelente fonte de cálcio.
Dê às crianças frutas inteiras para comer, em vez de oferecer sucos de frutas que tenham muito açúcar.
3. Coma mais frutas e legumes
Comer frutas e legumes todos os dias ajuda as crianças a crescer e se desenvolver, aumenta sua vitalidade e pode reduzir o risco de muitas doenças crônicas.
Procure comer duas porções de frutas e cinco porções de vegetais todos os dias.
Tenha frutas frescas disponíveis como um lanche conveniente e tente incluir frutas e vegetais em cada refeição.
4. Desligue a tela e fique ativo
O tempo sedentário ou ‘ainda’ gasto assistindo TV, navegando on-line ou jogando jogos de computador está ligado a crianças com sobrepeso ou obesidade.
Crianças e jovens não devem gastar mais de duas horas por dia em entretenimento de ‘telinha’. Divida longos períodos de uso com a maior frequência possível.
Planeje uma variedade de jogos ou atividades ativas internas e externas para seus filhos, como alternativas para assistir TV ou jogar no computador.
5. Coma menos lanches e selecione alternativas mais saudáveis
Os lanches saudáveis ​​ajudam crianças e jovens a satisfazer suas necessidades nutricionais diárias.
Lanches à base de frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais são as escolhas mais saudáveis.
Evite lanches que são ricos em açúcar ou gorduras saturadas – como batatas fritas, bolos e chocolate – o que pode causar as crianças a colocar em excesso de peso.