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6 Maneiras de que Você está Fazendo Agachamento Errado

O agachamento é um dos melhores exercícios para uma mais forte, mais apto você—mas apenas se você fazê-las direito. Portanto, antes de lançar um outro representante, certifique-se de que o agachamento não estão caindo vítima para todos-muito-erros comuns:

Deixando Que Os Joelhos Caiam Em

Uma combinação de quadris largos e fracos coxas interna e externa faz com que este erro praticamente onipresente entre as mulheres. Infelizmente, quando os joelhos, mover-se na direção do outro durante um agachamento, ele pode colocar uma pressão indevida sobre o seu joelho, ligamentos, resultando em lesão, diz o fisiologista do exercício Marta Montenegro, C. S. C. S. Mas corrigir esse erro não é tão simples como disposto joelhos no lugar. Você precisa reforçar o seu interior e (especialmente) exterior das coxas, ela diz. Lateral banda caminhadas são uma ótima maneira de fazer isso.

Não Redução 90 Graus

Se você não completar o exercício, através da sua gama completa de movimento—toda a maneira para baixo até que o fêmur é paralela com o chão—você não totalmente envolver seus glúteos e a parte superior de seu isquiotibiais, diz Montenegro. Basicamente, você não vai obter um melhor bunda. Para treinar o seu corpo para completar o movimento todo, tentar praticar alguns agachamentos em frente a uma altura do joelho ou caixa de passo. Abaixe seu corpo até sua bunda mal toca a caixa e, em seguida, empurre de volta. (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Arquear As Costas

A sua volta, naturalmente, tem um pequeno “S” para ele. Se você não tem o suficiente de menor resistência—e muitas mulheres não é fácil para adicionar alguns extras arco enquanto agachado. O problema: Que descarta o peso em suas costas, e significa que você corre o risco de lesão, diz Montenegro. Para costa do menor resistência, tente realizar o haltere na reta perna-levantamento de terra.

Fazendo o Mesmo Agachamento mais e Mais

Se você não estiver regularmente troca de seu pé posições, vocês não estão tirando proveito do que uma versátil exercício de agachamento realmente é, diz Montenegro. Por exemplo, se você ficar com os pés mais próximos do que a largura dos ombros, você poderá segmentar seus glúteos. Tomar uma grande atitude, e você vai trabalhar os difíceis de tom face interna das coxas. Mova uma perna para a frente um pouco, e o seu espólio vai queimar. Interessados? Aqui estão sete variações de agachamento você PRECISA tentar.

Interruptor até o agachamento com estes 20 variações que irá ajudá-lo a tonificar o bumbum:

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Levantamento De Muito Pouco

Se você completar o seu agachamento com leve halteres na mão, você pode querer considerar a alcançar algo mais pesado. “As mulheres tendem a pensar que porque queremos magro de pernas, devemos fazer um monte de repetições com um peso baixo”, diz Montenegro. “Mas se você não levantar mais peso, você não vai tom de nada.” Além disso, quando você levantar mais pesado, você queima mais calorias. Seu conselho: Tente levantar o poundage de seus pesos de mão, de modo que você só pode eek seis repetições de cada vez (com formulário próprio, é claro!).

Vai Demasiado Grande esforço para Manter Seus Joelhos Atrás de Seus Dedos do pé

“Por muitos anos, ele tem sido arraigadas em nossos cérebros que os joelhos nunca devem ultrapassar os dedos dos pés quando cócoras”, diz o Conselho Americano de Exercício-instrutor pessoal certificado Jessica Matthews, professor assistente de ciência do exercício em Miramar College. Ao deixar seu joelhos ultrapassar seus dedos do pé aumenta o estresse colocado sobre eles por 28 por cento, tentando restringir qualquer movimento para a frente dos joelhos ups o estresse colocado sobre seus quadris por um gritante de 1.000%, segundo 2003 Universidade de Memphis estudo. Assim, em vez de insistir em seus joelhos e dedos dos pés, o foco na partida de agachamento, empurrando seus quadris para trás antes de descer o seu corpo em direção ao chão, afirma Matthews. Que automaticamente irá reduzir muito a frente de seus joelhos viagem, mas sem pré-registar-se, para uma substituição da anca.

7 Fatos Fascinantes Sobre o Hímen (uma.k.um. a Cereja)

O hímen—o pequeno forro de tecido que cobre parcialmente a abertura vaginal—é praticamente sinônimo de uma série de senhora-parte mitos: Você não é virgem, se você já bateu o seu “cereja”! Você vai sangrar na primeira vez que você tem o sexo! Lembre-os de volta no mesmo dia?

Suspiro. É hora de começar a história em linha reta. Aqui, o hímen fatos que você nunca soube que você precisava em sua vida:

1. O Hímen não Cobrir Totalmente a Sua Vagina
O mais “normal” de maneira que o hímen se apresenta é tão fino tecido apenas na parte inferior da abertura vaginal, diz Fahimeh Sasan, doutor em osteopatia, obstetrícia e ginecologia, no Hospital Mount Sinai, em Nova York. “Se alguém não tem o tecido que cobre toda a abertura, que é chamado de uma imperforated hímen”, diz ela. Existem outros similares anormal variantes, também, onde as aberturas no tecido são muito pequenos.

2. Anormal Hymens Pode Exigir Cirurgia
Se o seu hímen é imperforated (a) ou separado (onde existem dois pequenos furos no tecido), você pode ter que fazer uma pequena cirurgia, diz Sasan. Na verdade, um imperforated hímen é, na verdade, uma condição médica—você está recebendo o seu período, mas não tem o físico de descarga, porque ele não pode passar, ela diz. “Verdadeiramente o hímen perfurado, um jovem pode dizer, ‘eu nunca tive um período, mas me sinto como se ter cólicas.'” A pequena cirurgia pode corrigir o problema.

3. Os especialistas não têm Certeza de Seu Propósito
Seu nariz ajuda a sentir o cheiro, e sua uretra é onde você xixi, mas o hímen não aparecer para servir a qualquer propósito maior. “Fisiologicamente, ele está lá, mas sob uma perspectiva médica, é parecido com o prepúcio do pênis: Nós não sabemos por que ele está lá”, diz Sasan.

4. Ou seja, não Quebre a Primeira Vez Que fizer Sexo
Você já ouviu falar que quando você perde a virgindade, você também colocar a cereja. “Um dos grandes mitos é que, seja ou não de alguém hímen é destacada é um sinal de virgindade”, diz Sasan. “Isso não é verdade.” Por quê? Porque há outras maneiras que você pode rasgá-lo além de sexo. Rigoroso, ginástica, passeios a cavalo, andar de bicicleta, utilizar grandes tampões, manipulação, com um dedo, ou um exame pélvico, tudo é possível (mas não infalível) formas de romper o hímen, diz ela.

5. Você Pode Não Saber Quando Ele Quebra
Quando você quebrar o seu braço, você sabe que no momento em que acontece—o que nem sempre é o caso aqui, diz Sasan. Se o tecido não rasgar durante o sexo, você pode encontrar a relação sexual dolorosa e experimentar o sangramento, ela explica. Mas, se a ruptura ocorre durante a ginástica ou a partir vestindo grande tampões, por exemplo, você não pode mesmo estar ciente de que. “Alguém poderia dizer, ‘eu sangrei depois de ginástica”, mas talvez só acho que é manchar a partir de seu período”, diz Sasan.

6. Algumas Culturas Ainda Obcecar Sobre Isso
Apesar do fato de que o hímen não é sempre um sinal de virgindade, alguns ainda tratar intacto o tecido como um sinal de pureza. “Em muitas culturas, o hímen tem se tornado uma coisa enorme”, diz Sasan. “As pessoas ainda verificar antes de uma mulher se casar para confirmar que ela é virgem.”

E enquanto ela não significa uma prática comum nos Estados Unidos, Sasan diz-se que a literatura sobre o tema mostra que não é um procedimento no qual o médico pode recriar o hímen, de modo que ele aparece “intacta” para fins culturais, talvez para provar a virgindade para um futuro marido, ela observa.

7. Depois de Lágrimas, Você Nunca Realmente Lidar com Isso de Novo
Lembre-se: O hímen é muito pequeno fragmento de tecido, diz Sasan. E se fazer notar, de quebra, ele só vai para o lado ou lameiros fora para nunca mais ser tratada novamente. “Em uma mulher que tinha um bebê, você mesmo não pode dizer de onde ele teria sido”, diz ela.

Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é um hábil escritor freelance, editor e com quase uma década de experiência relatórios sobre todas as coisas, de saúde, de aptidão e de viagens.

6 Sintomas De Excesso de Arrotos Que não São Normais

Desculpe antecipadamente para esta verdade-bomba, mas: Arrotos são, basicamente, peidos que saem de sua boca.

Ok, eles estão mais bonito e, normalmente, não cheiro de bunda-peida fazer (abençoar), mas no final do dia é só o ar, ficando liberado do seu estômago—e que geralmente é uma coisa boa. Ele mantém você confortável, e significa que o seu sistema digestivo está fazendo o seu trabalho.

Mas, se você tem excesso de arrotos, ou se o seu arrotos vêm com outros estranhos sintomas, pode ser um sinal de algo fora com o seu bod.

Diga-me: Quanto arrotar é considerado ‘excessiva’?

“Se você está arrotos para o ponto onde é incômodo e que acontece em três ou mais dias da semana, que é quando você deve falar com um médico”, diz Rabia De Latour, M. D., um gastroenterologista e avançado endoscopist na NYU School of Medicine.

A primeira coisa que o doc vai fazer é perguntar-lhe sobre os hábitos diários que você tem de que pode estar contribuindo para o problema.

“Aerophasia,” ou deglutição de ar, é, de longe, a causa mais comum de mega-arrotos, De Latour diz. É tão comum, de fato, que você pode até não perceber que você está fazendo isso (como ao beber refrigerante ou goma de mascar). Tudo o que engoliu o ar fica preso em seu esôfago e do estômago, e ele tem que sair de alguma forma.

Aerophasia não significa que você está doente; é uma condição que você pode corrigir alterando seus comportamentos (como um corte sobre a soda ou mastigar com a boca fechada). “Arrotos, por si só, é quase sempre um sinal da doença”, diz Julia Kavanagh, M. D., de medicina interna médico com UCHealth.

Mas há momentos em que recorrente arrotos pode significar um mais sério, o problema subjacente, especialmente quando ele está acontecendo em conjunto com outros sintomas, diz Kavanagh.

Estes excesso de arrotos sintomas devem levantar uma bandeira vermelha:

1. Iniciar vômitos muito de repente.

Se o seu arrotos venha rapidamente do nada, e são acompanhadas de náuseas e muita vômitos, isso pode ser sinal de uma potencialmente condição com risco de vida, diz De Latour.

“Se você não pode manter qualquer coisa para baixo e o seu estômago distendido e doloroso pode significar que você tem um bloqueio ou obstrução intestinal”, explica ela. Nesse caso, você precisa ir para a sala de emergência imediatamente, ela acrescenta.

Também poderia ser um sinal de que o estômago gripe, uma infecção, ou, até mesmo, câncer, diz De Latour.

2. Você se sente realmente, super inchada.

Um inchaço no estômago pode acontecer a partir de engolir muito ar, mas se você estiver extremamente inchado e doloroso, pode ser outro sintoma de obstrução. Se normal métodos não aliviá-lo ou se você iniciar vômitos, obter imediatamente a sua verificação, diz De Latour.

O inchaço não é sempre sério—embora isso também pode acontecer com síndrome do intestino irritável e intolerância à lactose, duas outras condições conhecido para dar às pessoas o arrotos, ela acrescenta.

3. Você se sente realmente uma dor aguda em suas costelas.

Hérnia Hiatal—uma condição em que seu estômago protuberâncias em seu esôfago, que pode causar recorrente arrotar, diz Kavanagh. Por conta própria, uma hérnia de hiato não é uma emergência, mas pode ser muito desconfortável.

Há também o risco de hérnia vai se tornar “estrangulada”—quando a hérnia corta o fornecimento de sangue para o resto do abdômen, de acordo com a Harvard de Saúde de Publicação. Um estrangulada hérnia de hiato requer uma cirurgia de emergência, e pode ser fatal se não tratada.

4. Sua garganta estava em chamas.

Se você arroto muito depois de uma refeição, o seu arrotos gosto ácido do estômago (uma.k.um. barf com sabor), e você sentir uma sensação de queimação no peito, você pode ter refluxo gastroesofágico, diz Kavanagh.

“Arrotos associado com sintomas de refluxo deve ser atendido”, explica ela. “Não é bom ter refluxo ácido freqüentes, pode ser difícil em seu esôfago.”

5. Você está perdendo peso (sem tentar).

Perder peso rapidamente, junto com arrotos, é outro sinal de uma obstrução intestinal, diz Latour.

Perder peso lentamente, no entanto, e quando você não está, necessariamente, tentando, pode significar que você não está a digerir o seu alimento corretamente e o seu documento vai querer verificar para você para condições como a SII, alergias alimentares, ou doença de Crohn, Kavanagh, diz. Raramente, arrotos, combinado com a perda de peso pode ser um sinal de câncer de estômago, ela acrescenta.

6. Seu encanamento interno não está funcionando como deveria.

Quando arrotos ocorre com outros problemas do aparelho digestivo, incluindo diarréia, prisão de ventre, flatulência, pode indicar uma doença subjacente, como SII, intolerância à lactose ou alergia a alguns alimentos, diz De Latour.

Sério sobre a luta de ônibus? Faça uma lista completa de todos os seus sintomas (mesmo o embaraçoso!) para dar o seu médico quando você ir para a sua nomeação, para que eles possam identificar rapidamente os seus arrotos dispara

Charlotte Hilton AndersenCharlotte Hilton Andersen foi um centro de saúde e fitness escritor há 12 anos e é o autor do Grande Fitness Experiência.

7 Histórias Malucas Sobre Gêmeos Que Fará Você se Perguntar “o Que o F*ck?”

Se parece que os gêmeos estão em toda parte estes dias, é porque eles realmente são. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, o duplo, a taxa de natalidade aumentou 76% , de 1980 a 2009, e um em cada 30 bebês nascidos em 2009 (o ano mais recente para a recolha de dados) foi um twin.

Por que existem tantos gêmeos ultimamente? Há uma série de fatores em jogo, diz Lawrence Prince, M. D., Ph. D., chefe de divisão de neonatologia da Rady Hospital infantil de San Diego e professor adjunto de pediatria da Universidade da Califórnia, em San Diego. Ele cita a fertilização in vitro (FIV) e a genética, entre outros motivos. A pesquisa também descobriu que mulheres obesas, aqueles que são mais altos, e as mulheres que esperar até mais tarde na vida para engravidar, na verdade, aumentaram as probabilidades de ter múltiplos, diz reprodutiva geneticista e ob-gyn Susan Klugman, M. D., um representante do Colégio Americano de Médicos de Genética e Genômica.

Com qualquer um nascimento e um novo bebê, coisas incomuns podem acontecer, mas parece que isso acontece com mais freqüência com os gêmeos.

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“Há uma variedade de situações interessantes que podem surgir com os gêmeos”, diz Prince. “Todas as duplas e múltiplas gestações são mais propensos a ter certos defeitos de nascimento e complicações. Alguns são exclusivos para não-gêmeos idênticos, e alguns só ocorrem nos casos de gêmeos idênticos.”

Ele não está exagerando—houve alguns muito bizarros twin histórias que surgiram ultimamente. Temos Prince, Klugman, e os gêmeos especialista Nancy Segal, Ph. D., diretor do Twin Centro de Estudos da Universidade Estadual da Califórnia, em Fullerton, para classificar essas manchete-agarrando twin histórias das mais provável de acontecer a super raros, além de como eles podem ter acontecido:

Os Gêmeos Que Nasceram com Duas Diferentes Cores de Pele
As pessoas costumam fazer um double-take, quando eles ouvem o que Lúcia e Maria Aylmer são gêmeos fraternos. Por quê? Eles têm diferentes cores de pele. “Ninguém acredita que são gêmeos, porque eu sou branco e Maria é preto”, disse Lúcia, que tem cabelo vermelho e pele clara, em uma entrevista com Barcroft Media. “Mesmo quando nos vestimos iguais, nós ainda nem sequer olhar como irmãs, e muito menos gêmeos.”

Isso é raro, mas está se tornando mais comum agora que biracial casamentos são mais prevalentes, diz Segal. “Não é surpreendente, especialmente se os pais têm muito genéticas distintas origens”, afirma Prince, que explica que isso só pode acontecer com gêmeos fraternos, e, obviamente, que ela só pode acontecer com os pais que têm diferentes cores de pele. É basicamente o mesmo que qualquer outra criança uma biracial casal, ele diz, uma vez que gêmeos fraternos têm dois diferentes óvulos e espermatozóides. É como se os pais com diferentes olhos e cores de cabelo de ter filhos com diferentes características.

Os Gêmeos Que Foram Conjunta e Compartilhada de Seu Peito, Abdome e Trato Intestinal
Meninos gêmeos Carter e Connor Mirabel foram separados através de uma cirurgia no início de Maio, quando foram cinco meses de idade, o New York Daily News relatórios.

Gêmeos unidos acontece quando o óvulo fertilizado se divide mais tarde do que o habitual durante o desenvolvimento no útero, e isso não acontece com freqüência. “Não é comum, que é a sorte”, diz Prince, acrescentando que roughtly um em cada 200.000 nascimentos de gêmeos idênticos são siameses.

Os Gêmeos Que Tinha Dois Pais Diferentes
Uma mulher em Nova Jersey, descobriram que seus gêmeos foram concebidas por dois homens diferentes durante um caso de paternidade. Durante o depoimento, ela admitiu para dormir com um homem que era diferente do seu parceiro uma semana depois, ela pensou ela concebeu gêmeos, o New York Times relata.

Segal, diz que esta é “supostamente raro, mas o meu palpite é que ele ocorre mais frequentemente do que nós pensamos”, pois sabe-se apenas sobre os casos que são descobertos. (Hey, há uma abundância de mulheres que traem seus parceiros e não admitir.)

Isto pode acontecer quando uma mãe libera dois diferentes ovos, ao mesmo tempo, diz o Príncipe, e ele cita estimativas que dizem que cerca de dois por cento dos gêmeos têm pais diferentes.

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As Irmãs Gêmeas Que Tanto Ficou Grávida com pares de Gêmeos
Fraterno irmãs gêmeas Ashlee Spinks e Andrea Springer tanto deu à luz filhos gêmeos no mesmo dia, na Geórgia. O que?

“É uma bênção”, disse Springer em uma entrevista com a Associated Press. “É difícil o suficiente para um monte de pessoas para engravidar, especialmente grávida de gêmeos.”

Ela está certa…mais ou menos. As chances de gêmeos dar à luz gêmeos no mesmo dia é quase inédito, mas não é incomum para os gêmeos para dar a luz a outros gêmeos, diz Prince. “A chance de uma mãe ter não-gêmeos idênticos parece funcionar nas famílias”, diz ele. (A história genética do pai, curiosamente, não entram em jogo, no entanto.)

A Mulher Que Havia de FERTILIZAÇÃO in vitro e Entregues Dois Conjuntos de Gêmeos
Uma mulher, em Utah, deu a luz a dois conjuntos de gêmeos idênticos do ano anterior. Yup, que é de quatro bebês de uma vez, e metade deles se parecem com os outros. Ashley Gardner ficou grávida com a ajuda da FERTILIZAÇÃO in vitro, e foi em repouso por um mês até o nascimento, diz a CNN.

Enquanto o Príncipe admite que nunca ouviu falar disto antes, ele diz que “todas as apostas estão fora com a FIV.”

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Corpus Christie Centro Médico

A Mulher Que Deu à luz Trigêmeos Idênticos, Dois Deles Ligados
Sylvia Hernandez deu à luz idênticos trio de meninas este mês, no Texas, que o Washington Post relatórios, acontece em uma em 50 milhões de nascimentos. Ainda mais raro: Dois dos trigêmeos são siameses.

O príncipe aponta que bebês siameses ocorrer somente com idêntico múltiplos. Ele diz que implica que houve um anterior divisão do ovo e, em seguida, uma posterior divisão que não totalmente separados. Mas, como ele diz, isso é uma raridade em cima de outra raridade.

A Mulher Que Tinha Dois Úteros e Ficou Grávida de Gêmeos em Um e Outro Bebê no Outro
Mulher britânica Hannah Kersey deu à luz gêmeos e outro bebê, ao mesmo tempo—e levou-os em dois úteros diferentes. O jogador de 23 anos é acreditado para ser a primeira mulher do mundo com uterus didelphys (por exemplo, ter dois úteros) para dar a luz a trigêmeos, da BBC Notícias.

O príncipe chama isso de “extremamente raro”, especialmente uma vez que pode ser difícil para as mulheres com uterus didelphys para levar os gêmeos a termo, em primeiro lugar.

Gêmeos executado em sua família? Não se desespere: Klugman salienta que todas essas situações são extremamente improváveis.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

6 Coisas Que Aconteceram Quando eu mudei de Tampões para o Copo Menstrual

Este artigo foi escrito por Rebecca Straus e fornecidos por nossos parceiros no Rodale Vida Orgânica.

No incultos dias da minha juventude, eu era um tampão só tipo de garota. Eu comprei-los em massa e levou um punhado em minha bolsa em todos os momentos. Mas não. Eu já tinha um período de revolução, e eu nunca vou voltar.

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Eu ouvi pela primeira vez sobre o copo menstrual de um amigo de faculdade que tinha feito a sua missão pessoal para exortar a cada mulher o que ela sabia fazer a troca. Ela estava mais apaixonado sobre a copa do regalias que eu nunca pensei que era possível ser de cerca de um menstrual produto de higiene. Apesar de seu entusiasmo, eu não estava convencida. Um copo que você tem que esvaziar e lavar o cabelo todos os dias? Ele parecia bruto e extremamente inconveniente. Mas, depois de alguns outros amigos—e a internet—começou comentando sobre a copa, fiquei intrigado. Quero dizer, ele não poderia ser que bruto, certo? Além disso, ele prometeu um maior conforto, menor exposição a toxinas, e mais dinheiro na minha conta bancária.

Eu finalmente tomou a mergulhar, e comprou um três anos atrás, e agora eu entendo completamente o meu amigo entusiasmo. O copo pode ser apenas o melhor investimento que eu já fiz—sério. Se você está considerando uma, aqui estão algumas coisas que podem convencê-lo para, finalmente, tentar-lo.

1. Leva Algum tempo para se acostumar, mas É Assim que a Pena

Lembre-se de que a frustração e agonia de tentar usar um absorvente interno, pela primeira vez, aos 12 anos de idade? Bem, esse é o tipo do que o meu primeiro copo menstrual experiência. Não era o imediato, o amor que eu esperava, e talvez eu tenha abandonado o copo completamente se eu não tivesse gastou apenas us $30. Mas por causa de outros menstrual copa dos usuários convicção profunda de que foi a melhor coisa que aconteceu para eles, eu sabia que eu tinha de estar faltando algo. Com certeza, levou apenas alguns ciclos para realmente usá-lo. Sei que menstrual copos de ter um pouco de uma curva de aprendizagem para a maioria das mulheres (pelo menos ele fez por mim e por várias mulheres, eu sei), mas ele vai se tornar uma segunda natureza, uma vez que você pegar o jeito de usá-lo.

2. Ele não Me Bruto

Inicialmente, a minha maior objeção menstrual copas bruto fator. O sangue recolhe o copo, então você tem que esvaziar-lo no vaso e lavá-lo antes de sua próxima utilização. Eu recebo que isso não é para todos, mas, honestamente, não é mais nojento do que o uso de tampões, e consideravelmente menos bruto de almofadas, na minha opinião. A minha maneira de ver, a menstruação não é apenas algo que você tem que lidar com uma mulher, e não há nenhum ponto em sendo reticente sobre seu próprio corpo.

3. Terminou O Período De Pânico

Longe estão os dias quando eu parti para o trabalho de manhã, para perceber, de uma hora mais tarde—em pânico—o que eu não tinha embalado fornecimento de absorventes internos ou almofadas. Possivelmente, o maior benefício do copo menstrual é que você pode usá-lo por até 12 horas antes de precisar de vazio e limpo. Isso significa que eu possa obter, através de todo um dia de trabalho, sem nem mesmo pensar sobre o meu período.

4. Às Vezes Eu Até Esquecer Que Eu Tenho O Meu Período De

Meu período é a maneira menos de um aborrecimento agora que eu juntei a copa do fã-clube. Você não pode sentir o copo quando você está usando ele (olhando para você de fraldas de tamanho almofadas), e uma fuga é extremamente raros, porque ele vai manter até mesmo um fluxo intenso de pelo menos oito horas (assim você nunca terá que lidar com ele em um banheiro público—hurra!). Além disso, pode dizer adeus ao período embaraçoso odores porque, como a Clínica Cleveland, explica, a copa mantém o fluido que está sendo exposto ao ar, ao contrário dos absorventes e almofadas.

5. Eu Salvar Um Monte de Dinheiro

Menstrual copos vêm em um par de diferentes tamanhos e materiais, mas não importa o que você escolher, esperar gastar cerca de us $30. (Eu sou um fã da Diva Cup-me.) Mesmo se você gastar apenas us $5 por mês, em uma caixa de tampões, a copa vai começar a guardar dinheiro depois de seis meses—e se você se importa com ele, que pode durar vários anos. Você pode gastar um pouco mais em um especialmente formulado sabão para limpar a sua xícara (uma garrafa custa cerca de us $10 e dura-me cerca de um ano), mas qualquer sem cheiro, à base de água de sabão vai fazer muito bem.

6. Eu Me Sinto Bem Em Ser Verde

Utilizando um copo significa que eu tenho zero mau cheiro de lixo para lidar com. O que é ótimo para a estética da minha casa de banho e para a flexibilização meu eco-consciente. De acordo com o livro de Fluxo: A História Cultural do Mensturation, a média de absorventes internos – e o painel-utilizando a mulher pode esperar para jogar fora de 250 a 300 quilos de período, relacionados com o lixo durante a sua vida. Mesmo se você ficar longe de plástico aplicadores, tampões são ainda de uso intensivo de recursos, graças ao algodão, rayon, e de papelão utilizados para fazê-los. Menstrual copos, por outro lado, tem muita coisa acontecendo por eles na eco frente. Eles duram vários anos, o que certamente compensa os custos de fabricação, e eles são geralmente feitos de silicone ou de borracha, para que eles vão quebrar no aterro no final de suas vidas.

7 Fatores que Você não sabia que Estavam Matando Seu desejo Sexual

Às vezes, apesar do fato de que você sabe como a mente-blowing orgasmo pode ser, o pensamento de ter relações sexuais só se sente assim…meh. Felizmente, se o seu desejo sexual é tanking ultimamente, geralmente há uma razão por que—o que significa que não é, per se; seus hábitos. (E que você pode fazer algo sobre esses!) Pedimos mulheres especialista em saúde Jennifer mais Amplo, M. D., por razões mais comuns de sua movimentação de sexo pode levar a um mergulho de nariz. Continue a ler para ver se qualquer um desses comovam com você.

1. Você Bebe Muito
Todo mundo sabe que quando os caras exagere com álcool, afeta seu desempenho bigtime (ahem, uísque pau). Mas o que acontece é que quando você joga de volta muitos copos de vinho, ele pode ter um efeito semelhante. “Sim, o álcool pode diminuir as inibições, mas se você beber mais de um drink, ele também pode diminuir o seu desempenho sexual e a libido em geral,” diz mais Amplo. Além do mais, o álcool é um depressor, e pode interferir com a função sexual—e não em um bom caminho.

2. Você está em Antidepressivo
Falando da depressão, a tomar antidepressivos também podem causar estragos em sua libido. “Estudos mostram que até 30% das pessoas a tomar Isrs—que selectiva da serotonina re-uptake inibidores podem experimentar efeitos colaterais sexuais, incluindo baixou libido, disfunção erétil, e o orgasmo dificuldades”, diz mais Amplo.

3. Você está Estourando Outros Pharmies, Muito
Anti-depressivos não são a única droga que pode diminuir a sua libido; outros diário medicamentos podem fazer isso também: “controle de Natalidade, anti-histamínicos, descongestionantes, e pressão arterial elevada medicação pode todos os interferir com uma pessoa do sexo unidade”, diz mais Amplo. Pergunte ao seu médico se você suspeitar de qualquer um dos seus medicamentos pode estar prejudicando a sua libido.

4. Você não Receba o Suficiente Shuteye
Você provavelmente sabe que não dormir o suficiente pode levar ao ganho de peso e o fraco desempenho do trabalho. Mas, infelizmente, não há outro lugar, a falta de sono empina sua feia cabeça: o quarto. E não é apenas o que você está cansado demais para ter relações sexuais, (apesar de que é definitivamente uma parte). “Dormir o suficiente é vital para o seu corpo funcionar a 100 por cento”, diz mais Amplo. “Se você economizou no sono, você pode diminuir a sua libido—e também têm um tempo difícil culminando na cama.” Objetivo de sete a oito horas por noite, se você pode.

5. Você está acima do peso
Carregando quilos extras podem diminuir a sua movimentação de sexo e seu desempenho na cama, diz mais Amplo. E determinadas condições de saúde ligados à obesidade, como diabetes e colesterol alto, também podem afetar a libido. A boa notícia? A perda de peso pode corrigir esses problemas. Confira o nosso plano para queda de 30 libras em 30 dias.

6. Você não Sabe Como Você é Lindo
Pode soar brega, mas é verdade: Ter uma má imagem do corpo pode totalmente mexer com a sua vida sexual. “O cérebro-conexão do corpo desempenha um papel fundamental em uma pessoa, o desejo sexual e a capacidade de realizar”, diz mais Amplo. “Se você tem pensamentos negativos sobre o seu corpo, pode traduzir-se directamente para o quarto.” Estes seis maneiras de melhorar a sua confiança no corpo ajuda você a se sentir grande (em mais do que um).

7. Você Tem uma Super agitada Vida Social
Sim, saindo o tempo todo, é divertido, e é realmente saudável para ter uma rede social forte. Mas fazer isso pode levar a fadiga, exaustão, estresse e falta de intimidade com o seu parceiro—o que significa o sexo leva a um banco traseiro. “O planejamento de tempo de intimidade com o seu parceiro é definitivamente um desafio para muitos casais,” diz mais Amplo. Então, se você sentir-se dizendo sim para colegas de trabalho e não para o S. O., tome um minuto para você avaliar suas prioridades e certifique-se de que você não está espalhando-se muito fina para desfrutar de uma boa brincadeira.

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6 Coisas Que Aconteceu Quando Eu Tentei Jejum Intermitente Por Uma Semana

Deixe-me começar por dizer que eu não sou uma garota, que se esquece de comer. Você nunca vai me ouvir pronunciar Fez eu comer no almoço? Comida sempre foi uma força motriz na minha vida, Se eu não estou comendo, estou conspirando para comer, e nunca faço dieta. Mas ultimamente, tenho de dar o meu amor lida com um pouco de muito amor, então eu decidi que, para reinar em minha alimentação.

(Galpão teimoso quilos sem passar fome—tente naturalmente doce, salgado, e de satisfazer as receitas em Comer de forma saudável, Perder Peso E Amor a Cada Mordida!)

Enter: jejum Intermitente. Como, comer 500 calorias de 1 a 2 dias por semana, ou vai de 12 a 18 horas por dia sem comida. Mais uma dieta padrão de uma dieta, a ciência diz que ele pode ajudar você a perder peso (menor de comer janela, o que significa menos calorias consumidas), mas, melhor ainda, pesquisas têm associado a melhores níveis de açúcar no sangue, diminuição do risco de doenças cardíacas e câncer, e, de acordo com o neurocientista Mark Mattson de pesquisa, isso pode ajudar seu cérebro a afastar neurogenerative doenças como a doença de Alzheimer e de Parkinson, enquanto a melhorar o humor e a memória.

MAIS: Este É o Seu Corpo Sobre Jejum Intermitente

Parece bom demais para ser verdade, certo? Totalmente, que é exatamente por isso que eu queria experimentar por mim mesmo. Aqui está o que eu aprendi.

Para melhor jejum resultados, sua maneira de trabalhar.

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Decidi seguir tempo restrito a comer, ou o jejum de 18 horas do dia e comer os outros seis (nenhum alimento entre 8 mp e 2 MP). O primeiro dia eu consegui abster-se todas as 18 horas, mas não era bonita (aqui está o que acontece com seu corpo quando você pular uma refeição). Minha mente estava acumulando transtorno obsessivo alimentar pensamentos mais rápido que o meu telefone caça ao Pokemon. O diálogo interno foi algo como isto: eu estou com fome, estou com fome, eu estou friggin com fome, estou com fome, eu estou morrendo de FOME, de obter esta menina um cookie já!

Bem, acontece que a retirada abrupta pode não ser o melhor caminho a percorrer. Alguns especialistas recomendam iniciar com apenas um par de dias por semana e sua maneira de trabalhar, enquanto outros sugerem a aumentar gradualmente o número de horas de jejum de 12 a 14… 18. Ainda outros dizem que o jejum não é para todos, e se ele está fazendo você infeliz, simplesmente ignorá-lo. Mas eu não estava desistindo tão facilmente, então eu tentei a abordagem gradual, começando com 12, em seguida, estender o meu jejum horas ao longo da semana e—surpresa, surpresa—os redemoinho de alimentos pensamentos desapareceu.

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Uma vez que eu tenho em meu jejum groove, foi fácil.

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Eu trabalho melhor com a rotina e Mark Mattson, o neurocientista que eu mencionei acima, que foi jejum intermitente si mesmo nos últimos 35 anos. Quando mandei ele para a sua in-the-trincheiras conselhos, aqui está o que ele disse: eu gostaria de sugerir que na manhã de beber um pouco de chá ou café e de se manter ocupado trabalhando até 1 da tarde. Se você costuma exercer, em seguida, você pode querer exercício ao meio-dia. Em seguida, comer uma quantidade moderada de (saudável) de alimentos logo após o exercício (por exemplo, 600 calorias), e comer o resto de sua comida durante 3-4 horas janela de tempo no final da tarde para o início da noite. O maior benefício é que sua mente ficará mais claro e você vai ser mais produtivo durante toda a manhã.

Foi isso que eu fiz. Eu riscado a maioria do meu trabalho para ms-dos no período da manhã, enquanto beber uma tonelada de água, café preto à prova de balas, café, chá verde (veja o que aconteceu quando uma mulher bebeu chá verde todos os dias por um mês). Em 11 AM meu estômago sirene iria sair, mas sabendo que o meio-dia de yoga ou uma caminhada não foi muito longe, empurrou-me passar. Pelo tempo que eu cheguei em casa de yoga (1:30 ish), a fome tinha mainlined para que eu pudesse comer a minha primeira refeição, geralmente iogurte grego com bagas e lascas de amêndoas, sem ravenously devorando-a para baixo. O resto do dia foi fácil: eu geralmente jantamos e talvez um doce lanche e é isso. Dentro de alguns dias, essa se tornou a minha normal, o hangry interruptor desligado, e a Marca estava certo: Tudo o que a energia mental, anteriormente dedicado aos alimentos de preparação de alimentos, planejamento de alimentos, alimentos que consomem, comida de limpeza—parecia fluir em outro lugar para melhorar o foco.

Preparação da comida? Veja como cortar um melão, sem fazer uma enorme confusão:

A sensação de fome não são sempre motivo para alarme.

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Há um monte de comida mitos costumava comer, mas acontece que o pequeno almoço não é a refeição mais importante do dia (e não os dados, na verdade, prova que faz você mais saudável ou mais fino), comer com freqüência não, necessariamente, aumentar o seu metabolismo (com um fornecimento constante de hidratos de carbono circula através de seu sistema, seu corpo não pode queimar gordura) e, ao contrário da opinião popular, a sensação de fome não levam automaticamente a comer demais. Eu utilizados para atender a chamada de desejos de como eu a primavera e o ding de um texto muitas vezes e com urgência—, mas o jejum me ensinou a estar confortável com o desconforto da fome. Agora eu acho que de dores, como eu penso em minha mãe, às Vezes arrogante, sempre com opiniões fortes, mas a sua campainha de alarme conselhos não é sempre certo, ou mesmo de justificável. O que ajudou? Café, chá, manter uma agenda (veja acima), e sabendo que a fome é apenas uma sensação que vem e vai. Apenas certifique-se você não levá-lo muito longe, porque o jejum intermitente não significa que você deve ser morrer de fome.

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Jejum intermitente é como um amigo com benefícios.

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Quando você confirmar a uma dieta como, por exemplo, os Vigilantes do Peso ou Whole30, você tem pontos para adicionar, alimentos proibidos para evitar, e uma lista de prós e contras que podem fazer sua cabeça explodir. Jejum intermitente regras são ridiculamente simples, sem guia ou livro exigido, e você não tem que ser o fracasso na mesa do jantar. De vinho, de chocolate, e a sobremesa são jogo justo!

A outra coisa que funcionou a meu favor foi que ele se sentiu dang bom. Concedido, o primeiro par de hangry dias não eram divertidos, mas, por outro lado, meus níveis de energia disparou, comer tornou-se uma experiência para ser apreciado ao invés de incluir somente a comida para ser wolfed para baixo, e tudo parecia ter mais sabor. Fiz morangos sempre tem um gosto tão doce?(Cansado o tempo todo? Aqui estão 7 razões para isso.)

Exercício no vazio tem algumas surpreendentes benefícios.

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Eu nunca o exercício com o estômago vazio. Como uma regra, eu coloquei algo no tanque 2 horas antes de uma caminhada ou aula de ioga para se certificar de que eu não pedro…ou passar para fora. Mas acontece que o exercício em jejum estado trabalhou para mim. Em vez de se sentir tonto, eu tinha mais de grana e ir. Marchei até que a montanha em uma missão e revestidos de madeira com mais propósito (aqui estão 6 maneiras de fazer uma prancha de trabalhar o abs ainda mais). Principais vantagens: a Ciência mostra que o exercício em jejum estado pode turbinar o seu corpo queima de gordura potencial.

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A escala de não levar um nosedive, mas tudo bem.

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Eu adoraria dizer que eu perder 10 quilos em uma semana, mas meu corpo não funciona bem assim. E, além disso, eu só jejum de 7 dias. Eu definitivamente estou comendo menos alimentos e, estranhamente sentindo menos fome, o que ao longo do tempo irá resultar na perda de gordura. Mas todos nós sabemos que se você está apenas seguindo um plano alimentar devido a perda de peso, você está fadado ao fracasso. Isso porque, quando a balança fica preso, e ele, somos rápidos para jogar a toalha. É jejum intermitente do built-in motivação intrínseca, o que me mantém indo. A minha energia, o foco e a motivação de ter todos os disparou, e eu aprendi como dizer a minha fome, que é o chefe. Punhos do amor, você é o próximo!

O artigo 6 Coisas Que Aconteceu Quando eu Tentei Jejum Intermitente Por Uma Semana apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

7 Fatos Sobre a Celulite que Você Precisa Saber

Ah, a celulite. Como o seu intrometido tia, é chato, mas, também, uma inevitável parte da vida. Qualquer pessoa pode desenvolver esta traquinas pele situação: Ela aparece quando as fibras de colágeno, que se ligam a gordura para o estiramento da pele e desgaste, permitindo que as células de gordura para se expandir. Saiba mais sobre a celulite e o seu corpo, especialmente como se livrar daqueles irritantes marcas de uma vez por todas (ou pelo menos torná-las menos visíveis).

A Celulite É Não Gordura
Não que os dois confuso: a Celulite é apenas ondulações e saliências que são vistos quando a gordura é dividido em pequenos bolsos na pele, diz board certified cirurgião plástico Mateus Schulman, M. D. Interessante…

É Mais Comum em Mulheres do Que em Homens
Como injusto é esse? Mulheres de colágeno da pele é dispostas em fileiras paralelas, como pilares. Este padrão se presta para a compartimentalização de gordura, o que torna a celulite visível, diz Schulman. Homens de colágeno, no entanto, é organizado em um X-padrão. Isso cria muito pequenas de gordura compartimentos e não permitir ondulações na pele.

BALCÃO Cremes Podem Ajudar
Esteja no lookout para produtos com cafeína ou retinol: a Cafeína estimula o fluxo de sangue e, temporariamente, reduz as células de gordura, enquanto o retinol ajuda a reparar as células ao longo do tempo, diz Francesca Fusco, M. D., professor assistente clínico de dermatologia da Escola de Medicina Monte Sinai. Os especialistas sugerem a aplicação de um creme com retinol em primeiro lugar, seguido por um com a cafeína. Tenha em mente, porém, que estas não se livrar da celulite.

Há uma Cura!
Médicos foram aprovados pela FDA métodos para se livrar da celulite—como Cellulaze, mas estes métodos são normalmente caros (Cellulaze pode ajustá-lo de volta centenas ou milhares de dólares, dependendo do tamanho da área de tratamento). O processo leva cerca de uma hora, mas os efeitos podem durar anos, dizem os especialistas.

MAIS:a Celulite? O Que A Celulite?

O exercício Também Pode Reduzir o Aparecimento de Celulite
É verdade! Sue Hitzmann, o fundador do Método da fusão, sugere que estes rolos de espuma move-se para ajudar. O treinamento do intervalo também queima gordura (tornando a celulite menos perceptível)—mesmo depois de você terminar de sudorese, diz Garson Conceder, master trainer em Chelsea Piers, em Nova York. Mais de um iogue? Confira estes movimentos de yoga que ajudam a combater a celulite.

MAIS:3 Move-se de Que a Explosão Celulite

Perda de Peso não faz a Celulite Desaparecer
Sim, ter mais gordura corporal ups suas chances de ter visível da celulite. Mas mesmo quando você slim para baixo, o tecido ainda está esticada e danificado, diz Hitzman. Genes, inflamação e desequilíbrios hormonais afetam o quanto a celulite que você tem, diz Josué Zeichner, M. D., diretor de cosméticos e de pesquisa clínica em dermatologia no Mt. Sinai Hospital, em Nova York—por isso mesmo, se você deixar cair uma tonelada de libras, o que não significa que você vai eliminar totalmente as coisas. (Desculpem-me para ser o portador de más notícias.)

Os Raios UV Piorar a Aparência da Celulite
Mais uma razão para usar o filtro solar religiosamente: os raios UV pode danificar o colágeno, fazendo com que a celulite mais evidente. Lembre-se para slather no SPF (e não se esqueça que estas sete lugares que você provavelmente está se esquecendo de colocar filtro solar).

MAIS:3 Truques para Banir a Celulite

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

7 Adderall Efeitos Colaterais Que Você Precisa Saber Sobre

Coisas Adderall devem ser tomadas para: tratamento de déficit de atenção e hiperatividade transtorno (TDAH). Coisas Adderall não deve ser usado para: festejando a noite toda, perder peso, ou puxando uma noitada.

Ainda assim, um número crescente de jovens parecem estar usando a droga para o último.

Um 2016 estudo da universidade Johns Hopkins School of Public Health mostrou que as visitas à sala de emergência entre 18 a 25 anos de idade para uso não medicinal de Adderall aumento de 156% entre 2006 e 2011.

Adderall é um estimulante, e tendo ele pode ajudar as pessoas com TDAH para concentrar-se melhor e sentir-se mais alerta. Ele pode ter os efeitos sobre as pessoas sem TDAH bem, e é por isso que é comumente abusado. “Em muitos aspectos, é semelhante à cafeína”, diz Shanna R. Levine, M. D., professor de medicina Icahn Escola de Medicina Mount Sinai. “Ele pode fazer você se sentir eufórico, acordado e alerta, e fazer uma tarefa mundana, parece mais estimulante e mais fácil de se concentrar. Algumas pessoas podem pensar, ” Quem não iria querer isso?'”

Mas, diz Levine, tomar Adderall quando não é necessário e quando o fármaco não é monitorado pode ter desagradáveis e perigosos efeitos colaterais. “Eu recomendo a menor quantidade de dosagem que vai causar um efeito terapêutico em pessoas que precisam dela para sintomas de TDAH”, diz ela. “Não temos ainda estudos para mostrar o que a longo prazo os efeitos de tomar Adderall são, por isso, enquanto nós sabemos que é muito bem tolerado, não deixa de ter efeitos sobre o coração e o cérebro, que precisa ser considerado.”

Tome nota destes efeitos colaterais Adderall antes de estalar a pílula.

1Increased frequência cardíaca e a pressão arterialGetty Images

Adderall provoca uma estimulação dos neurotransmissores norepinefrina e dopamina no cérebro, que aumentam a pressão arterial e a frequência cardíaca, diz Levine. Que o aumento do fluxo de sangue para o cérebro, é o que dá às pessoas um melhor foco no Adderall.

Mas, se muito ou alguém que tem uma história da doença cardíaca, aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial pode ser perigoso. “Nós normalmente não recomendamos esta droga para pessoas com problemas cardíacos, e qualquer pessoa que tome ele deve ter sua pressão arterial regularmente pelo seu médico”, diz Levine. Adderall pode levar a ataques cardíacos se não forem tomadas corretamente, ou por alguém a um risco maior.

2Kidney danoGetty Images

Porque Adderall provoca o aumento da pressão arterial, que pode causar danos aos rins, ao longo do tempo, diz Levine. Altos níveis de sangue que flui através e ao redor dos rins pode causar estreitamento e endurecimento das artérias. É por isso que é especialmente importante para as pessoas com problemas cardíacos, problemas para evitar estimulantes ou certifique-se de que seu médico está a monitorizar a sua BP níveis, como ele poderia até mesmo ter mais implicações ao longo do tempo.

3Decreased apetiteGetty Images

Adderall faz o cérebro liberar mais adrenalina, um hormônio que faz com que você sinta menos fome, diz Levine. “Ele tira de seu desejo de comer, mas é apenas temporária”, diz ela. “As pessoas acham que quando o Adderall desaparece, normalmente, são vorazes.”

Se você tomar Adderall com freqüência e muitas vezes perdem o apetite, você pode comer porções menores, que causam o seu estômago encolher, diz Levine, assim, a perda de peso pode ocorrer dessa forma. Mas, isso não é saudável ou sustentável maneira de perder peso.

4Trouble dormirGetty Images

Como qualquer estimulante, Adderall pode mexer com hábitos de sono e torná-lo difícil para alguns adultos para adormecer, diz Levine. O quanto você está tomando e quando podem também ter um efeito sobre a sua capacidade de adormecer, por isso, certos ajustes para a as instruções de dosagem pode fazer a diferença.

5AgitationGetty Images

Enquanto algumas pessoas podem apresentar um humor impulso na Adderall, outros podem sentir-se nervoso, inquieto, ou facilmente agitado sobre a droga, diz Levine. Algumas pessoas podem experimentar mudanças de humor quando está na droga também, e sente-se inseguro como os efeitos são vestindo-se desligado. É importante monitorar essas alterações, como poderia ser um sinal de que há um outro diferente ou problema de TDAH em jogo, como a depressão, diz Levine.

6Increased tolerância para o álcool Getty Images

Porque Adderall faz você se sentir mais desperto e alerta, é difícil saber o quão bêbado você está recebendo quando você tem álcool. “Ele aumenta a sua tolerância, por isso pode ser perigoso em que você se sentir mais sóbrio do que você realmente é”, diz Levine. “As pessoas precisam ser mais cuidadosos com a beber por causa disso.”

7Dependence Getty Images

Adderall em si não tem quimicamente propriedades viciantes, mas pode causar dependência, diz Levine. “É desejável para viciante personalidades”, diz ela. “E os efeitos positivos são algo que você pode tornar-se dependente.”

Ela recomenda que as pessoas tirar dias de folga da droga toda, de vez em quando para limpar o seu sistema de-lo e reduzir a chance de dependência. “Não é como um anti-depressivo, onde ele precisa ser tomado todos os dias para funcionar adequadamente. Você só precisa tomar Adderall quando você se sentir como se você precisar dele.”

6 Maneiras De Dormir Pode Ajudar Você A Perder Peso

Este artigo foi escrito por Julia Merz e adaptados com autorização de Fitbie.com.

Bem, este é perturbadora: de Quarenta por cento dos Americanos se obter apenas seis horas de sono ou menos por noite, de acordo com uma recente pesquisa Gallup. E sonolenta manhã e um mal-humorado atitude não são os únicos efeitos colaterais de insuficiência de shut-eye—a falta de sono também pode levar ao ganho de peso. Na verdade, uma análise por pesquisadores da Universidade de Columbia descobriu que pessoas que dormem menos de sete horas por noite são mais pesados, ganhar mais peso ao longo do tempo, e têm mais dificuldade em perder peso!

Se você está tentando emagrecer ou forma, bater o saco é tão importante como a suar no ginásio. Estes seis razões são as melhores desculpas para bater o botão de soneca e dormir mais.

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Ele Pára Tarde Da Noite, Lanches
Quanto mais tempo você está acordado, o mais provável é para consumir calorias que você não precisa, o que pode causar-lhe ganhar até dois quilos por semana, de acordo com pesquisadores da Universidade da Pensilvânia. Ao longo de sete dias, eles descobriram que o sono restrito de indivíduos (dormindo de 4 a.m. às 8 a.m.) ganharam mais peso do que o seu bem descansado homólogos (dormir a partir das 11 h às 8 h), principalmente porque eles ate 550 calorias a partir das 11 h às 4 horas, uma vez que o outro grupo passou na cama dormindo.

Ele Ajuda Você A Queimar Mais Calorias
Não somente você tem mais energia para enfrentar o dia, depois de uma boa noite de sono, mas seu corpo também tochas de calorias, mesmo quando você não está trabalhando fora. Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o normal dormentes’ gasto energético de repouso—a quantidade de calorias queimadas quando você não está movendo—foi cinco por cento maiores do que a sua cansado homólogos. Eles também queimaram 20% a mais de calorias após uma refeição versus privado de sono as pessoas.

Ele Aumenta A Perda De Gordura
Mesmo se você comer exatamente a mesma dieta, como seu amigo, se você não está recebendo o sono que seu corpo precisa, você não vai cair tanta gordura como eles. Um recente estudo da Universidade de Chicago, comparou os resultados de perda de peso a partir de dormir oito horas e meia por noite, versus apenas cinco horas e meia por noite. Em ambas as condições, as pessoas comiam o mesmo número de calorias (cerca de 1.450 calorias por dia). Enquanto ambos os grupos perderam cerca de seis quilos e meio, mais do que a metade do peso de gordura para o bem descansado pessoas, em comparação com apenas um trimestre para o cansado participantes.

Ele Ajuda Você a Loja de Alimentos mais Saudáveis
Nunca vá ao supermercado quando estiver com fome, ou esgotados. Em um estudo publicado na revista Obesity, privados de sono homens compraram cerca de 1.300 calorias nos alimentos mais do que bem descansado homens. E este foi independente da fome, pois todos os participantes privados de sono ou não) tinham sido alimentados com uma padronizadas-almoço, antes de o teste.

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Ele Incentiva O Controle Da Parcela
Em um estudo sueco, bem descansado e privação de sono os participantes foram convidados a preencher um computadorizada “ideal o tamanho da porção de tarefas”, onde eles poderiam manipular a sua dose em uma tela. Suas conclusões: Sono, fome de pessoas adicionado 35 calorias adicionais em lanches para seus digital “placa” em comparação com o bem descansado participantes.

Ele Mantém O Seu Cérebro Foco
O seu cérebro funciona de forma diferente, sem sono. Pesquisadores da Harvard Medical School realizadas varreduras do cérebro em pessoas que relataram altos sonolência diurna e medidos de sua atividade cerebral em resposta ao alto teor calórico dos alimentos. Os exames revelaram redução de ativação no córtex pré-frontal ventromedial, uma região do cérebro envolvida com a inibição de comportamento e de controle. Tradução: Baixou inibições indicar uma tendência a comer demais quando você está cansado.

Além do mais, outro estudo da Universidade de Columbia, também encontraram diferenças na atividade cerebral sonolento pessoas, em resposta aos alimentos. Seu estudo revelou maior ativação no córtex insular, que regulamenta a busca do prazer e comportamentos. Importante, a comida pouco saudável, ativa essa região mais do que comida saudável, o que significa que saltar para fora no sono pode tornar mais difícil para saltar para fora em uma viagem para a máquina de venda automática.

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