Como perder gordura nas pernas: os melhores exercícios

Como perder gordura nas pernas: os melhores exercícios

Se a dieta é a coisa mais importante para afinar as coxas, então o exercício é o próximo componente mais importante na sua jornada em direção a pernas bonitas. Muitas rotinas de exercícios não se concentram em coxas finas e podem realmente aumentar o volume das coxas. Qualquer rotina de exercícios para afinar as coxas deve incluir uma mistura saudável de movimentos cardiovasculares e de resistência da parte inferior do corpo.

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As coxas são uma parte peculiar do corpo. Eles são uma das poucas partes do corpo que podem ser muito grandes devido a muita gordura ou muito músculo. Idealmente, você quer se concentrar em exercícios que queimam gordura corporal e não adicionam volume ao tonificar as coxas.
Como perder gordura nas coxas com Cardio

Não é de estranhar que o cardio é um componente crucial para o desbaste das coxas. Exercício cardiovascular é a chave para perder gordura extra que poderia ser resolvida em torno de suas coxas. A American Heart Association recomenda “pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada pelo menos 5 dias por semana para um total de 150 minutos ou pelo menos 25 minutos de atividade aeróbica vigorosa pelo menos 3 dias por semana” para saúde geral . Você pode precisar adicionar mais de 150 minutos por semana de exercícios cardiovasculares moderados para realmente perder peso nas coxas.

O Cardio oferece várias opções para escolher de qualquer maneira que você queira escolher com cuidado. Alguns exercícios cardiovasculares podem realmente aumentar o volume das coxas enquanto ainda queima calorias. Certos tipos de corpo formam facilmente grandes fibras musculares. Se você é um mesomorfo, ou uma pessoa que constrói grandes músculos facilmente, então você quer evitar exercícios cardiovasculares que acrescentam muito músculo. Estes incluem máquinas de subir escadas, sprint e treino HIIT (treino intervalado de alta intensidade). Boas opções para perder gordura nas coxas incluem:

Corrida de longa distância – Você já reparou que corredores de longa distância têm coxas muito finas? A corrida de resistência queima a gordura das coxas enquanto decompõe as volumosas fibras musculares. Você é um novato para exercer ou alguém que não tem resistência? Se você quiser um bom método para perder peso nas pernas, comece até fazer longas corridas 3 vezes por semana, quebrando a corrida com a caminhada até poder manter uma corrida de 40 a 45 minutos. Quanto às estratégias para perder gordura nas coxas, este é um método testado e comprovado.
Bicicleta Elíptica – Não gosta de correr? Tente fazer um treino elíptico em vez de afinar as coxas sem adicionar volume. Mantenha a resistência baixa e foque na boa postura. Novamente, para obter o máximo de benefícios das coxas finas, sessões mais longas que desafiam sua resistência são melhores do que sessões mais curtas e rápidas.
Exercícios cardiovasculares inspirados na dança – corredores de longa distância não são os únicos atletas conhecidos por suas belas pernas. Os bailarinos são famosos por terem coxas finas e bem formadas e pernas incríveis. Exercícios como Zumba ou Cardio Barre podem ser uma maneira divertida de entrar no desbaste das coxas cardíacas. Estes exercícios geralmente incluem movimentos que trabalham suas coxas de vários ângulos, mantendo sua freqüência cardíaca alta. Esta pode ser a resposta mais divertida para como perder gordura da coxa, tanto quanto o exercício está em causa.
Natação: A natação é excelente para os músculos e articulações: Ao contrário da maioria dos exercícios cardiovasculares que geralmente são feitos para perder peso, a natação funciona em todos os músculos do corpo.A natação oferece muitos benefícios, entre outras coisas, alonga os membros do corpo e fortalece todos os músculos. E ao contrário da raça, não apresenta risco para as articulações, já que não há impacto com o chão.Você pode nadar quase todos os dias sem risco de lesão trabalhando todos os músculos do corpo, o que garante uma silhueta harmoniosa e bem proporcionada.
A vantagem de nadar é que

Como perder peso com exercícios de fitness

Depois de ter começado a perder peso coxas através de um programa de cardio adequado, o próximo passo para perder gordura nas coxas é trabalhar na remodelação dos músculos das coxas com exercícios de resistência. Tente adicionar essa rotina de resistência para emagrecer suas coxas 2-3 vezes por semana.

Skater Lunges – passos de skatista. Este movimento concentra-se em tonificar os músculos da parte interna das coxas e queimar a protuberância do lado de fora das coxas e das costas.
Para fazer um movimento de patinação, comece com os pés juntos, os dedos dos pés para a frente, os braços ao lado do corpo. Pule ou pule para a direita, coloque seu pé esquerdo atrás de você e seu braço esquerdo à sua frente. Mantenha o joelho flexionado de modo que fique em uma posição de agachamento único no lado direito. Em seguida, repita dando um passo ou pulando para a perna esquerda, trazendo a perna direita para trás e o braço direito para a frente enquanto dobra o joelho esquerdo. Repita isso quantas vezes você puder por 1 minuto.
Plies Posição, como se fosse um dançarino, com esse movimento que aponta para o lado interno das coxas. Para fazer isso, fique com os dedos dos pés para fora e os pés afastados na largura dos quadris. Contraia abominais e dobre os joelhos, mantendo-os atrás dos dedos dos pés. Esprema suas coxas enquanto você desce em sua dobra. Quando você chegar ao ponto em que não consegue mais manter os joelhos atrás dos dedos ou os calcanhares no chão, levante-se e continue a apertar. Trabalhe até 30 repetições.
Ponte com bola de pilates. Este movimento é direcionado para o lado interno das coxas e para os isquiotibiais. Para fazer isso, deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados. Mantenha seus braços relaxados ao seu lado.
Coloque uma bola entre os joelhos. Aperte os joelhos juntos na bola para encaixar o interior das coxas. Levante os quadris do chão, o mais alto que puder, enquanto aperta a bola. Segure e abaixe. Repita isso 10 a 15 vezes.
Molusco Um movimento favorito dos dançarinos, este movimento é direcionado para a parte interna e externa das coxas. Para fazer isso, deite-se do seu lado direito com os joelhos dobrados e os pés juntos. Mantenha os pés juntos enquanto abre o joelho esquerdo para apontar para o teto. Segure-o e abaixe-o para unir os joelhos novamente. Repita 30 vezes no seu lado direito, depois mude para o lado esquerdo e faça 30 para a esquerda. Para tornar mais difícil, adicione força segurando um peso leve na parte externa da coxa da perna de trabalho.
Alfabeto Esse movimento inspirado em Pilates tonifica suas coxas de todos os ângulos. Para fazer isso, deite-se de costas com a perna esquerda dobrada e o pé esquerdo apoiado no chão. Estenda a perna direita até o teto, mantendo-a o mais reto possível. Tente escrever as letras do alfabeto no telhado com o dedo do pé direito. Repita no lado esquerdo.
O alongamento do sapateiro. Parte do afinamento das coxas é para alongar os músculos depois de trabalhá-los. No final deste circuito, sente-se no chão com os joelhos dobrados, caindo de ambos os lados. Junte os pés. Segure os pés levemente enquanto alcança a testa em direção ao chão. Espere um momento.

TRATAMENTOS PARA AS PERNAS DE SLIMMING
TRATAMENTOS MAIS COMUNS
tratamentos para pernas de limber 1 # Cryolipolysis: perda de peso a frio, preço e eficácia da lipocrólise

A criolipólise, comumente chamada de “afinamento a frio” pelos pacientes, usa o frio para quebrar as células adiposas. Células de gordura são particularmente sensíveis aos efeitos do frio, ao contrário de outros tipos de células. Enquanto as células de gordura são congeladas, a pele e outras estruturas não sofrem lesões.

Crio = frio, lipo = gordura, lise = decomposição. Isso significa literalmente a degradação das gorduras pelo frio.
2 # cremes

Como escolher um bom creme de emagrecimento ou anti-celulite entre todos os produtos de emagrecimento? Cosmo selecionou para você os melhores cremes de emagrecimento para ficarem belos antes do verão. Dependendo das suas necessidades, escolha o produto de emagrecimento que melhor se adapta a você e deixa você com mais inveja. Estes tratamentos de beleza, além de lhe darem uma cintura de vespa antes do verão, cuidarão de você para o seu maior prazer. Vamos para o crème des cremes minceur!
3 # ultra-som

Graças ao seu poder vibratório, o ultrassom agora se tornou um elemento-chave dos métodos de perda de peso. Perda de peso, redução de celulite, barriga, quadril ou perna firmar … Perda de peso ultra-sônica realmente funciona?
4 # produtos naturais aprovados para perder peso

«Supressores de fome, queimadores de gordura, drenos, etc … Muitos produtos naturais dedicados à perda de peso apareceram no mercado nos últimos anos. Com um simples clique, é possível obtê-los como suplemento alimentar. Quais produtos naturais são realmente eficazes na perda de peso?

Chá verde, queimador de gordura natural
Guaraná, acelerador de gasto energético
A maçã, uma comida saudável por excelência
O konjac, inibidor de apetite com grande poder de absorção
O cacto e suas propriedades hipoglicêmicas

5 # cavitação:

A cavitação medicamentosa é uma técnica de desbaste não invasiva que reduz o volume eliminando a gordura localizada ou tratando a celulite. Essa técnica funciona por meio da convergência de ultrassonografia localizada de baixa frequência focada que produz alterações de pressão e temperatura nos tecidos adiposos. A gordura será então eliminada pelo corpo. Será possível tratar com cavitação as áreas com sobrecarga de volume e / ou relaxamento cutâneo.
6 # ondas de choque

É outro tratamento para celulite sem cirurgia. Ondas mecânicas (ondas de choque) são aplicadas com uma peça de mão nas áreas a serem tratadas. Cada sessão dura trinta minutos. São necessárias entre oito e dez sessões para obter uma melhora na aparência da “casca de laranja” e uma redução na espessura do tecido adiposo tratado. Vá a esta página para uma apresentação detalhada deste tratamento.
Lasers frios 7 #

Isso envolve a aplicação de um laser de diodo (LED) nas almofadas a serem tratadas para estimular o esvaziamento das células adiposas. Média: 8 sessões de 30 minutos durante 4 semanas. Visite esta página para uma apresentação detalhada deste tratamento.
8 # Mesoterapia contra celulite

Já existe há mais de 30 anos para tratar a celulite. Consiste em injetar sob a pele pequenas gotas de produtos escolhidos de acordo com os distúrbios do paciente que favorecem a celulite. Por exemplo, podemos tratar mais especificamente os distúrbios circulatórios venosos, ou uma fibrose mais importante (endurecimento), ou uma retenção de água, de acordo com os diferentes tipos de celulite.

A sessão dura cerca de 15 a 20 minutos. Bem feito, não é doloroso. Cobrimos toda a área da celulite (quadris, coxas, joelhos, nádegas, etc …). Para um tratamento inicial, são necessárias oito a dez sessões: em média, uma por semana durante os primeiros cinco, depois uma a cada quinze dias.

É especialmente indicado quando o paciente apresenta distúrbios circulatórios e celulite difusa, cobrindo uma grande área do corpo. A aparência da casca de laranja melhora dramaticamente e uma redução no volume é obtida dependendo do caso.
9 # Medicamentos para perder peso: perigo de atenção!

Mais e mais pessoas estão usando drogas e suplementos alimentares para perder peso. No entanto, essas pílulas milagrosas que supostamente fazem você perder peso podem ser perigosas

Engula um medicamento e perca peso sem esforço … Um sonho para muitos, mas na realidade, é muito mais complicado
10 # formulário Kuma

A tecnologia Kuma Shape combina radiofrequência, palpação e sucção para restaurar a aparência suave da pele. Também melhora a circulação sanguínea e linfática.

Dos três, é o mais doloroso, mas minhas pernas são muito sensíveis por natureza. Ele também deixa hematomas por alguns dias, então você pode fazer o tratamento antes da temporada de maiô. Por outro lado, eu vi uma diferença real, o ditado “Você tem que sofrer para ser bonita” me motivou a continuar as sessões! Em apenas alguns tratamentos, vi a aparência das minhas pernas, minha besta negra, transformar completamente. Além do visual, meus presuntos, que tendem a ser pesados ​​e “congestionados”, começaram a viver de novo …! Eu senti o tráfego que estava chegando, foi estranho, mas me senti tão bem! Neste momento, minhas pernas ainda estão leves e é uma sensação incrível.
11 # Slimwave

Slimwave usa estimulação eletromuscular 100% segura e sem esforço para criar desbaste, perda de centímetros, tonificação e musculação. A tecnologia também estimula os processos naturais de reafirmação e eliminação do corpo. Também é possível ir a uma área problemática do corpo para finalmente obter os resultados desejados.

Esta máquina é indescritível. É uma das sensações mais estranhas que experimentei em toda a minha vida! Você sabe, quando você fala sobre contrações e entregas e você não consegue encontrar as palavras. É algo assim. Slimwave não é nem doloroso nem agradável, mas funciona! Eles sentiram minha falta vários dias depois de cada tratamento e eu rapidamente percebi os benefícios.
OUTRAS OPÇÕES PARA PERDER PESO NOS LEGS
Hipnose para perder peso, como funciona?

Não tenha mais medo da hipnose! Este exercício, próximo na prática da meditação, visa mudar sua concepção de comida e, assim, acabar com os maus hábitos, sem dieta ou frustração. E às vezes funciona!

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

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