Truques e dicas sobre disfunção erétil

Truques e dicas sobre disfunção erétil

TPor LBDC –
14 de março de 2016
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Você já imaginou que correr poderia ser um ótimo tratamento para melhorar sua vida sexual ? Certamente que não, e é por isso que consideramos escrever sobre a disfunção erétil e como o esporte pode ajudá-lo a superar ou evitar uma condição como essa.

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Superar a disfunção erétil não é impossível. Neste momento, você provavelmente está desanimado porque todas as técnicas que você tentou superar os problemas de ereção não funcionaram para você. Talvez seja hora de tentar coisas novas e acreditar em nós que o que vamos propor irá surpreendê-lo.
Disfunção erétil em jovens e adultos

A impotência masculina é uma condição que gera muita frustração para a pessoa que sofre e para o parceiro. O normal é tratá-lo com drogas, e sempre sob supervisão médica, mas a verdade é que existem certos truques e técnicas naturais para resolver a disfunção erétil que você pode não ter tentado e que têm muito a ver com a vida saudável. Nós vemos isso abaixo.
Causas da disfunção erétil

Não, a impotência não afeta apenas homens adultos. De fato, o número de jovens que admitem ter problemas de ereção aumentou de forma alarmante nos últimos anos.
Fadiga e vida sedentária

De acordo com um estudo publicado no The Journal of Sexual Medicine , os casos desta doença em jovens dispararam para 25% do total.

Na maioria das vezes, a disfunção erétil em jovens e adultos geralmente está ligada a um estilo de vida pouco saudável. Nós nos tornamos mais sedentários e temos que admitir que é cada vez mais difícil nos levantarmos do sofá.

Se o pequeno exercício que fazemos, nós adicionamos uma dieta ruim e um alto consumo de tabaco e álcool, conseguimos a receita perfeita para incentivar o aparecimento de disfunção erétil ou qualquer outra disfunção sexual.

Outra causa que promove o aparecimento da disfunção erétil é a chamada impotência psicológica . Para superar a disfunção erétil, você não precisa apenas olhar para a parte física, mas a mente também tem muito a dizer.

disfunção erétil
Nosso ritmo de vida é desgastante

Criamos expectativas no trabalho, com colegas, com a família e o casal. Nós mesmos nos impusemos um ritmo impossível sem influenciar nossa própria saúde.

Esse relatório para o seu chefe foi para ontem, amanhã você prometeu ao seu colega ir àquele jogo de futebol e hoje à noite você tem um jantar romântico com o seu parceiro.

Como isso soa? A realidade é que às vezes não conseguimos alcançar tudo e isso produz angústia e estresse. E, claro, superar a disfunção erétil é muito mais complicado.

Portanto, a liberdade do estresse será essencial para evitar o aparecimento de disfunção erétil e qualquer outro tipo de disfunção sexual masculina ou feminina. E é aí que a atividade esportiva entra em ação.

Indo para uma corrida, visitar o ginásio ou mergulhar na piscina são remédios contra o estresse e exaustão mental que realmente funcionam. Para liberar endorfinas foi dito!
Problemas no relacionamento com seu parceiro

Todos os relacionamentos passam por solavancos, mas a parte que pode afetá-lo negativamente em um nível sexual é aquela que tem a ver com a rotina e a falta de comunicação. Mude isso e você verá como a situação melhora.
Ausência de desejo sexual

Muitos casais não aceitam que o relacionamento acabou ou que não há mais desejo e é uma das causas da disfunção erétil mais comum.
Autoestima baixa

Há homens que vivem todas as relações sexuais como um exame. Tanto o seu físico, como no mito do ” tamanho” . Cada gesto da outra pessoa é interpretado com um “Estou fazendo errado” ou ” isso não está gostando “, portanto, um bloqueio mental se desenvolve.

Qual é a boa notícia então?

Bem, ver quais são as causas mais populares do aparecimento de uma disfunção sexual como essa é relativamente fácil de fazê-las desaparecer. Muitas vezes a chave para superar a disfunção erétil é você e só você e só com uma mudança em suas rotinas de vida você pode melhorar.
Tratamento para superar a disfunção erétil

Nós agora damos uma breve revisão do que é o tratamento mais comum para resolver problemas de impotência. No entanto, lembre-se que o diagnóstico de um médico é essencial para encontrar a fonte do problema e, portanto, a solução mais adequada.

Ele acha que a falta de ereção também está ligada a problemas vasculares, hipertensão, diabetes ou complicações na próstata. De fato, em 2014, no Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia , o Dr. Athanasios Angelis afirmou que: “80% dos casos de disfunção erétil são causados ​​por problemas vasculares”

O tratamento mais comum para superar a disfunção erétil é a via oral: comprimidos prescritos pelo seu médico.

Essas drogas são inibidores da fosfodiesterase-5. Dito para que nos entendamos, essas pílulas favorecem o aumento das artérias e com isso, conseguimos mais sangue para o sistema reprodutor masculino.

Dentro deste tratamento existem diferentes variantes:

Efeito imediato com duração de horas.
Começo lento com uma permanência do efeito de um dia.
Pílulas diárias

É claro, tenha em mente que nem todos os tratamentos contra a disfunção erétil são orais.Existem outras opções, como injeções, bombas de vácuo, implantes ou, finalmente, cirurgia.
Exercícios para superar a disfunção erétil

Você se lembra de que mencionamos que a prática de esportes é um dos métodos naturais para a disfunção erétil? Bem, aqui estão algumas recomendações:
Coloque seus tênis

Exercícios para superar a disfunção erétil são uma opção saudável que qualquer um pode tentar.

Um estudo realizado pela Universidade de Harvard revela que apenas com a caminhada de 30 minutos por dia, o risco de sofrer de disfunção erétil cai em 41%.

Todo o exercício melhora a circulação sanguínea, algo ótimo para superar essa condição, por isso coloque suas baterias e vá correndo ou caminhando.

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Exercícios de Kegel

Você também pode optar por realizar exercícios pélvicos para disfunção erétil . Os músculos desta zona participam no ato sexual e intervêm em que o sangue chegou melhor até a zona genital para favorecer desta maneira sua actividade.

Os chamados exercícios de kegel ajudam a fortalecer o assoalho pélvico . E quando falamos de assoalho pélvico nos referimos a todos os músculos que vão do cóccix ao osso púbico, além da bexiga e do esfíncter. Como o resto dos músculos do corpo, temos que exercitá-los para funcionar corretamente.

Para muitas pessoas, a maior dificuldade desses exercícios não é fazê-las, mas identificar quais músculos exercitar.

Para fazer isso, faça este exercício: vá ao banheiro para urinar e tente parar enquanto estiver fazendo. Os músculos que fazem a parada da urina são aqueles que correspondem ao assoalho pélvico.

O movimento que você fez é baseado em exercícios de kegel. Um exercício básico baseia-se em apertar o assoalho pélvico por cinco segundos e relaxar.

Você tem que fazê-lo entre 10 e 20 vezes, quatro vezes ao dia.

Esse tipo de exercício não apenas ajuda a superar a disfunção sexual, mas também ajuda a manter seu corpo saudável e funcionando adequadamente por mais tempo.
Outras técnicas para superar a disfunção erétil
Dieta saudável e equilibrada

O primeiro passo é esquecermos de fumar e beber . Ambos os hábitos não são apenas prejudiciais para superar a disfunção erétil, mas também estão testando seu coração.

Baseie sua dieta diária na famosa dieta mediterrânea . As frutas, verduras, arroz, macarrão e legumes devem estar em seus pratos como de costume. E tudo regado com um bom azeite.

Aponte bem azeite , porque o nosso ouro líquido é especialmente bom para superar a disfunção erétil.

Sexo sem relógio: na maioria das vezes, para superar a disfunção erétil, a primeira coisa é libertar a mente. Organize-se para estar sozinho e sem pressa.
Controle a saúde do seu coração: preste especial atenção à pressão alta, colesterol e triglicerídeos. Tudo o que afeta seu coração influencia a corrente sanguínea. Como vimos, é essencial conseguir uma ereção.
Arginina: em seu livro, Sexual Potency, Victoria Dolby Toews cita como um remédio para elevar o fluxo sanguíneo, a arginina. É um aminoácido que você pode encontrar em soja, frango, nozes ou laticínios.
Todos os dias alimentos: alho, cebola ou cenoura são alimentos afrodisíacos naturais.

Como você pode ver, evitar ou superar a disfunção erétil pode ser mais fácil do que você imagina. No artigo que você acabou de ler, falamos sobre tratamentos convencionais e tratamentos naturais que incluem praticar esportes como um método inovador.

Disfunção erétil

Disfunção erétil

De origem física ou psíquica, esse problema, ainda tabu, afeta milhões de homens em todo o mundo. Se este for o seu caso, você deve saber que a disfunção erétil tem uma solução e pode ser prevenida. Descubra como.
Escrito por Margarita Casado Jiménez, Bacharel em Medicina pela Universidade de Alcalá de Henares
Avaliado por Dr. José Antonio Nuevo González, Especialista em Medicina Interna. Serviço de Emergência do Hospital Gregorio Marañón em Madrid
Prevenção da disfunção erétil

O que é disfunção erétil
Causas da disfunção erétil
Fatores de risco de disfunção erétil
Sintomas de disfunção erétil
Diagnóstico da disfunção erétil
Tratamento de disfunção erétil
Prevenção da disfunção erétil

Prevenção da disfunção erétil
Obesidade, consumo de álcool e sedentarismo são fatores de risco para desenvolver disfunção erétil.
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A prevenção da disfunção erétil visa evitar, na medida do possível, os fatores de risco que contribuem para o seu surgimento. Como vimos, embora as chances de sofrer de disfunção erétil aumentem com a idade, esse distúrbio, que afeta diretamente sua qualidade de vida, não é uma conseqüência inevitável do envelhecimento. No entanto, há uma série de doenças e hábitos nocivos, como tabagismo e alcoolismo, que predispõem ao aparecimento desse problema.

É possível, portanto, prevenir o desenvolvimento da disfunção erétil adotando estilos de vida saudáveis dos jovens ou modificando aqueles que são incorretos. Algumas medidas que podem ser adotadas são:

Deixar de fumar
Deixar de fumar

Numerosos estudos associaram a disfunção erétil ao tabagismo . O tabaco dificulta a circulação sanguínea, de modo que o pênis recebe menos risco. O rapé tem a capacidade de alterar a síntese do óxido nítrico (NO), uma molécula que tem a função de dilatar as células musculares das veias, facilitando o suprimento sanguíneo e aumentando a oxigenação dos tecidos, o que promove a ereção. Os efeitos prejudiciais do tabaco podem ser mantidos após a cessação, mas estudos indicam que adultos jovens que param de fumar reduzem o risco de disfunção erétil no futuro.
Não abuse do álcool
Não abuse do álcool

Se for um abuso ocasional, os efeitos imediatos derivados da ingestão excessiva de álcool resultam na sensação de excitação sentida pelo bebedor não é acompanhada pela habitual rigidez peniana, ou seja, que a rigidez é menor do que quando não é consumir álcool. No caso do alcoolismo crônico, a disfunção erétil está diretamente relacionada ao tempo, frequência e quantidade de álcool ingerido pelo paciente. Em certos casos, o alcoolismo pode causar uma disfunção erétil permanente que não remete mesmo depois de deixar o vício, por isso é vital eliminar ou minimizar o consumo de álcool o mais rápido possível.
Realize o exercício

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Realize o exercício

Como em muitas outras condições, o sedentarismo é um importante fator de risco para o desenvolvimento da disfunção erétil. O exercício físico praticado regularmente (pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos) tem inúmeros benefícios, diminui as chances de sofrer de doenças cardiovasculares , reduzindo o colesterol ruim e promovendo a circulação sanguínea. Dada a estreita relação entre distúrbios cardiovasculares e disfunção erétil, a prevenção desse tipo de doenças (doenças cardíacas, hipertensão arterial , hipercolesterolemia , arteriosclerose ) proporciona proteção adicional contra a disfunção sexual.
Controlar o peso
Controlar o peso

O excesso de peso e a obesidade estão relacionados a distúrbios metabólicos que podem levar ao diabetes mellitus , uma doença fortemente associada à disfunção erétil. Portanto, é necessário seguir uma dieta saudável e balanceada combinada com a prática de exercício recomendada no ponto anterior, para evitar o excesso de peso e suas consequências indesejadas.
Resto
Resto

Falta de sono, estresse e atividade excessiva podem diminuir a libido e causar disfunção erétil. Buscando ter horas de descanso mais eficazes é vital para traçar o seu desejo.
Não se auto-medicar
Não se auto-medicar

Certos medicamentos podem causar disfunção erétil. Você nunca deve tomar medicamentos sem supervisão médica e, no caso de continuar o tratamento devido a uma doença crônica, outras medidas devem ser adotadas (como dieta adequada e exercícios) que ajudem a minimizar a dose de medicação necessária. obter os resultados terapêuticos pretendidos.
Trate ansiedade e depressão
Trate ansiedade e depressão

A disfunção erétil pode ser originada por transtornos afetivos, traumas, problemas conjugais … que é necessário diagnosticar e tratar adequadamente. Uma vez eliminada a causa, suas consequências também são eliminadas.
Comece o mais cedo possível
Comece o mais cedo possível

Adotar hábitos de vida saudáveis, evitando os fatores de risco que predispõem a sofrer disfunção erétil, será mais eficaz assim que as mudanças forem introduzida

Ashwagandha luta contra a impotência, estimula o sistema imunológico e melhora a memória

Ashwagandha luta contra a impotência, estimula o sistema imunológico e melhora a memória

Ashwagandha é uma planta suculenta pertencente à família Solanaceae. Ashwagandha é um dos adaptogens mais famosos e amplamente utilizados na medicina ayurvédica. Botânicos chamados “somnifera,” sabemos que nomes como comum, como o ginseng indiano, raízes Ashwagandha ashwagandha, Søgade-Beru, cereja inverno, Asana, Pevette, Ashgandh … Na medicina herbal é usado em ayurvedike folhas medicina são freqüentemente usados.

1 °) Etimologia

Em sânscrito, ashwagandha consiste em duas partes: “Ashwa”, que significa cavalo e “Gandha” significa sabor, então seu nome significa “ter o vento do cavalo” sobre o seu poder de dar “a força de um cavalo”. O nome do tipo “somnifera”, que vem do latim, significa “manter o sono”.

2 °) História

Withania somnifera é uma planta original do Iraque e norte da África. Ele também é encontrado na Índia, onde tem sido usado por mais de 3.000 anos. Antigos árabes usam as raízes das plantas como tônico, afrodisíaco e por esses efeitos inebriantes (sensação de embriaguez).

No Paquistão, as folhas de Withania são fumadas, o que também produz uma sensação de estar bêbado. No Iêmen, os moradores locais também usam as raízes de Withania como creme dental natural.

Um chá pode ser preparado como um tranquilizante e anti-stress com as raízes de Withania. Mastigue a raiz fresca da planta com um efeito tônico. Na Índia, esta planta é considerada equivalente a um ginseng Panax (genuíno ginseng coreano).

3 °) Habitats

A Ashwagandha é encontrada nas áreas secas da Índia e da África.

4 °) Descrição Botânica

Ashwagandha é uma planta com a aparência de um pequeno arbusto e medido entre 30 e 75 centímetros de altura, pode chegar a 1,5 metros.

Ashwagandha é uma planta anual composta de: 
– folhas ovais 
– flores verdes ou amarelas 
– pequenas bagas laranja 
– raízes tuberosas. 
– um fluxo direto.

5 °) Composição

Aswagandha é rico em ferro, glicocitanolidos (antioxidantes), taninos, glicose, nitrato de potássio, alcalóides e ácidos graxos. Flavonóides, lactonas e acetilesterilglucosídeos também são encontrados em sua composição.

Os alcalóides de aswagandha são somninos, somniferina, withanolid e anferina. Anecologes deve explicar a demanda múltipla medicinal de Ashwaganda. Eles estimulam a ativação de tais linfócitos do sistema imunológico. Eles inibem a inflamação e melhoram a memória. Juntas, essas ações apóiam a tradicional reputação de Ashwaganda como tônica ou adaptogênica.

6 °) Propriedades E Virtudes

Ashwagandha tem efeitos que podem ser tônicos e calmantes. Usado em altas doses, é hipnótico. Tem efeitos anti-stress, ou adaptogénicos, a partir da presença de acetilestirilglucósidos contidos nas suas raízes.

Promove a resistência do corpo à agressão e estimula o sistema imunológico. Também possui propriedades anti-sépticas e anti-inflamatórias.

Ashwagandha exerce uma ação estimulante sobre a glândula tireóide, aumentando a produção de T4 para um hormônio da tireóide. 
Hoje, a ashwagandha é de grande interesse médico. De fato, de acordo com alguns estudos emergentes, parece que a ashwagandha teria propriedades que retardam a disseminação de células cancerígenas.

7 °) Indicações Terapêuticas

– Aumentar a imunidade a resfriados e infecções 
– Aumentar a vitalidade, fertilidade masculina e luxúria 
– Impaciência com a impotência 
– Ajuda a regular o açúcar no sangue – 
Insônia 
– Reduz o colesterol.

8 °) Contra-Indicações

Ashwagandha é contra em mulheres grávidas e lactantes e crianças jovens e no hipertireoidismo, por causa dos sons de ação na glândula tireóide. No entanto, esta planta tem sido usada por um longo tempo por crianças da Índia e até mesmo mulheres grávidas. Depois de ser tomado em pequenas quantidades como tônico. Durante a lactação, aumenta o fluxo do leite materno.

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9 °) Doença De Alzheimer E Ginseng Indiano

Pesquisadores indianos descobriram que a planta indiana ginseng (ashwagandha) usada na medicina ayurvédica tradicional pode desempenhar um papel fundamental em uma estratégia terapêutica contra a doença de Alzheimer. De fato, de acordo com estudos publicados no Procedimento da Academia Nacional de Ciências, extratos desta planta impedem, em ratos, a formação de placas amilóides no cérebro.

Impotência Sexual – O fim!

Impotência Sexual – O fim!

Métodos modernos de tratamento de impotência Em casos raros, o médico prescreve um único método de tratamento, focado na eliminação do fator patológico. Com muito mais frequência, especialmente com a forma “negligenciada” de impotência (quando o paciente não procurou imediatamente aconselhamento) e para os homens de idade madura, uma abordagem integrada é eficaz. Caracteriza-se por uma combinação de técnicas terapêuticas e visa não só a rápida restauração da função sexual, “fixação de colapsos”, que inicialmente levou à doença, mas também a lutar com insegurança, que se desenvolve na maioria dos pacientes. Psicoterapia Em uma situação em que uma ereção nem sempre está disponível, mas apenas durante a relação sexual, os médicos falam sobre a natureza psicogênica da impotência. Neste caso, a excitação pode ser alcançada durante a masturbação ou durante o sono. Muitas vezes, para ajudar o paciente, não é necessário prescrever preparações farmacêuticas ou procedimentos médicos, basta visitar um psicoterapeuta qualificado (às vezes com um parceiro).

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O especialista irá ajudá-lo a entender suas emoções e aconselhar técnicas eficazes destinadas a restaurar a sensualidade, superando clipes e criando uma atmosfera romântica no quarto. Tratamento medicamentoso de impotência Os habitantes tradicionalmente percebem as drogas contra a impotência como uma pílula milagrosa, após o que a função sexual é instantaneamente restaurada – deixe levar apenas algumas horas. Por exemplo, os produtos à base de sildenafil ou tadalafil funcionam de maneira semelhante. Outras drogas são destinadas a abordar as causas da doença. Estes podem ser, por exemplo, medicamentos hormonais prescritos por um médico, vitaminas e suplementos dietéticos que ajudam a normalizar o funcionamento das glândulas sexuais, drogas que melhoram a condução de impulsos ao longo das fibras nervosas e assim por diante. A propósito, os medicamentos contra a impotência nem sempre tomam a forma de comprimidos: para alguns pacientes, o tratamento é prescrito na forma de pomadas, injeções, supositórios e soluções para injeção diretamente na abertura externa da uretra. O sucesso de tal terapia é determinado pelas características individuais de cada paciente, portanto, você deve estar preparado para possíveis efeitos colaterais, bem como seguir certas regras (por exemplo, a introdução de certas drogas requer o uso de um preservativo). Tratamento a vácuo para impotência Outro método comum de tratamento da disfunção erétil é o uso de pressão negativa criada com a ajuda de dispositivos mecânicos especiais que precisam ser usados ​​imediatamente antes do contato sexual. A bomba de vácuo bombeia sangue para o pênis, após o que a ereção é realizada com um anel especial, usado na base do órgão. Essa abordagem permite que você mantenha o estado “saudável” do pênis por até 30 minutos, o que é adequado para alguns pacientes como tratamento sintomático da impotência. Mas o método do vácuo não pode curar completamente a doença. Massagem Massagem do períneo e órgãos pélvicos é um método importante que é usado no tratamento complexo da disfunção erétil. Melhorar a circulação sanguínea nesta área contribui para a ativação de processos metabólicos, a expansão de vasos sanguíneos e aumenta a eficácia das drogas usadas. O componente psicológico também é importante: sessões de massagem aumentam a sensibilidade dos genitais, aliviam o estresse. Terapia de exercício A fisioterapia para a impotência é outro método auxiliar, que visa fortalecer os músculos envolvidos durante a relação sexual e melhorar a circulação sanguínea na área íntima. Sua importância é difícil de superestimar: a doença geralmente se desenvolve em homens que levam um estilo de vida sedentário, que, mesmo antes do aparecimento de problemas de ereção, tinham dificuldade em participar ativamente das relações sexuais. Outra tarefa da fisioterapia é eliminar os efeitos da compressão crônica dos órgãos pélvicos, que é uma consequência de usar calças apertadas ou calças justas. O exercício diário pelo método proposto por um especialista no tratamento da disfunção erétil, não só melhorará a qualidade do sexo, mas também prevenirá distúrbios vasculares em homens que experimentaram impotência ou impotência psicogênica, Tratamento cirúrgico da impotência Se o tratamento conservador for reconhecido como ineficaz, e não houver chance de restaurar a função natural do pênis, o médico recomendará uma operação nos vasos ou próteses do pênis para seu cliente. Abordagens modernas da cirurgia permitem que os homens retornem à alegria da vida sexual em 95% dos casos, e o paciente não precisará mais recorrer a “pílulas de emergência” ou a uma bomba de vácuo. A principal desvantagem do método cirúrgico é o alto custo da operação, bem como possíveis contraindicações individuais à operação, o que é indesejável para pessoas de idade avançada.

 

Menor açúcar no sangue: é assim que funciona

Menor açúcar no sangue: é assim que funciona


Menor açúcar no sangueReduzir o açúcar no sangue e mantê-lo sob controle é essencial para os diabéticos. Caso contrário, há consequências graves, como amputações nas pernas e insuficiência renal.

Mas como faço para diminuir meu açúcar no sangue permanentemente?

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Descubra quais alimentos e remédios naturais ajudam a parar a diabetes neste artigo.

Menor de açúcar no sangue com comida
Até mesmo Hipócrates, o pai da medicina ocidental, recomendou que os diabéticos ingerissem cebola para reduzir seu alto nível de açúcar no sangue. Cebolas cozidas são facilmente digeríveis e, de fato, ajudam no tratamento do diabetes.

Vários estudos mostram que os ingredientes da cebola fortalecem o pâncreas. Como resultado, mais insulina tipo 2 é produzida no diabetes tipo 2 .

A cebola está disponível em praticamente todas as cozinhas, mas seus efeitos curativos sobre diabetes, doenças cardíacas, resfriados e colesterol alto foram esquecidos por muitos.

Outros alimentos que diminuem o açúcar no sangue causam uma existência sombria, em comparação com o consumo de fast food e carne. Devido a esta nutrição unilateral, o corpo não possui importantes substâncias vitais para regular o nível de açúcar no sangue.

Quais alimentos reduzem o açúcar no sangue? Aqui está uma visão geral:

Menor açúcar no sangue com lentilhas e feijão
Menor açúcar no sangue com feijãoNa chamada culinária caseira, há muitas lentilhas e pratos de feijão. Juntamente com batatas, legumes e carne, deliciosos pratos são produzidos.

No entanto, lentilhas e feijões também estão entre os alimentos com um índice glicêmico muito baixo. Isto significa que estas leguminosas fazem com que o açúcar no sangue suba apenas ligeiramente após a refeição.

O consumo regular de lentilhas e feijões pode, de facto, ser de grande benefício, claro, para baixar o açúcar elevado no sangue.

É frequentemente citado como um contra-argumento que os legumes são feitos com manteiga ou gordura e, portanto, não são adequados para diabéticos. Entretanto, entretanto, novas descobertas científicas estão disponíveis. A gordura não é a principal causa dos níveis elevados de açúcar no sangue, mas muitos carboidratos, especialmente açúcares.

Nem é necessário comer feijões ou lentilhas, porque apenas o chá dos feijões ajuda a baixar o açúcar elevado no sangue para níveis saudáveis.

Apenas tente chá de biscoitos se você quiser reduzir o açúcar no sangue. As cascas de feijão são um remédio caseiro para o açúcar elevado no sangue.

Menor de açúcar no sangue com o melão amargo
O melão amargo é um melão de sabor extremamente amargo da Ásia. Especialmente em Ayurveda, a antiga medicina popular da Índia, esta fruta é usada para tratar diabetes.

O melão amargo é devido a seus ingredientes para trazer o açúcar no sangue sob controle. Os médicos indianos de Ayurveda aparentemente usam essa fruta com bons resultados em diabéticos.

Enquanto isso, algumas pesquisas científicas confirmam que o melão amargo é uma maneira eficaz de reduzir rapidamente o alto nível de açúcar no sangue.

Infelizmente, o melão amargo é muito difícil de obter na Europa. No entanto, uma vez que você estiver na Índia ou em outros países do Sudeste Asiático, você receberá esta fruta para baixar a glicose no sangue em quase todos os mercados.

Menor de açúcar no sangue com canela
Canela para açúcar elevado no sangueDesde a virada do milênio, a canela tornou-se conhecida como um alimento para baixar o açúcar no sangue.

A canela tem sido usada na medicina popular na Ásia há séculos como uma ajuda para reduzir os altos níveis de açúcar no sangue.

Isso deve ser tomado com canela com as refeições. A canela no pudim de arroz tem o seu significado. Ele não só faz sobremesas saborosas, mas também ajuda a aliviar o pâncreas.

O efeito de canela é provavelmente devido à contida no tempero MHCP polifenóis solúveis em água: Este deve agir semelhante à insulina, aumentando a absorção da glicose nas células e assim diminuir o açúcar no sangue.

Menor de açúcar no sangue com Amla
O Amlabeere é um dos remédios mais importantes da medicina indiana Ayurveda . Entre outras coisas, Amla é um dos principais ingredientes do Chyawanprash, um tônico lendário feito de várias ervas.

O Amlabeere é conhecido pelo seu alto teor de vitamina C. O fruto, portanto, tem um sabor muito azedo. Raw quase não comestível.

No entanto, além de vitamina C Amla tem muitos nutrientes mais importantes. O prazer de Amla ajuda a baixar imediatamente os níveis elevados de açúcar no sangue.

Menor açúcar no sangue com o cogumelo Chaga
Cogumelo Chaga contra açúcar elevado no sangue Cogumelos têm um índice glicêmico muito baixo. Isso significa que os cogumelos não deixam o açúcar subir.

Existem vários milhares de tipos de cogumelos no mundo, dos quais várias centenas são comestíveis.

Entre a variedade de cogumelos, o Cogumelo Chaga se destaca por diminuir o açúcar no sangue através de suas habilidades especiais. Melhora muito a qualidade de vida dos diabéticos purificando e energizando todo o organismo.

Na medicina folclórica finlandesa e russa, o Chaga é usado há séculos para o tratamento de diabetes e doenças gastrointestinais.

Enquanto isso, o cogumelo Chaga é quase uma panacéia para o diabetes. Seu efeito é explicado por sua grande variedade de substâncias antioxidantes vitais, como o germânio orgânico ou a rara melanina.

Chaga é usado como chá. Muitos diabéticos já conseguiam trazer de volta à normalidade os níveis de açúcar no sangue em uma ou duas xícaras de chá de Chaga por dia e abster-se de injetar insulina.

No diabetes tipo 2, o Chaga pode ajudar a estimular a produção de insulina . Aparentemente, seus ingredientes antioxidantes e anti-inflamatórios protegem o pâncreas contra o ataque dos radicais livres.

Os benefícios do chá Chaga são a sua boa tolerabilidade e eficácia rápida no tratamento de açúcar elevado no sangue.

Menor de açúcar no sangue por movimento
Menor açúcar no sangue esportivoNão só a dieta, mas também a atividade física tem uma enorme influência no nível de açúcar no sangue. Nossos ancestrais eram muito mais ativos que os humanos modernos.

Não é saudável sentar-se durante horas em cadeiras ou no sofá. O corpo precisa de movimento. Os músculos precisam trabalhar para se manterem fortes e saudáveis.

Ao mover energia é consumido. Para isso, o organismo produz o açúcar no sangue. Açúcar no sangue é consumido pelo movimento dos músculos.

Outros benefícios bem conhecidos de esportes leves ou jardinagem incluem o fortalecimento dos músculos e o aumento da captação de oxigênio.

Andar a pé e correr são esportes ideais em diabetes. É assim que o corpo vai novamente sem estar totalmente exausto. Assim, níveis elevados de açúcar no sangue são reduzidos de forma suave. Ideal é uma caminhada de uma a duas horas por dia.

A natação tem sido útil para muitos diabéticos. Outras atividades físicas como Pilates, yoga, tai chi ou ciclismo ajudam a baixar o nível de açúcar no sangue.

Menor de açúcar no sangue através de treinamento autogênico
O treinamento autogênico ajuda a reduzir o estresse desnecessário. Muitos diabéticos são estressados ??em suas vidas profissionais e sentem-se esgotados. Especialistas dizem que o estresse é um dos fatores desencadeantes do diabetes.

Em qualquer caso, foi provado que o estresse prolongado tem um impacto negativo na saúde. O treinamento autogênico ajuda a reconhecer e reduzir os gatilhos de estresse.

Claro que é fácil dizer que você não leva todos os problemas ao coração. No entanto, o fato é que muitas pessoas tornam a vida difícil para si mesmas reagindo de forma exagerada aos mesmos estímulos.

O nível de açúcar no sangue é diretamente influenciado por emoções e flutuações emocionais. Nos diabéticos sob estresse, o nível de açúcar no sangue geralmente aumenta em poucos minutos.

O treinamento autogênico ajuda a tornar-se mais consciente das próprias emoções, sentimentos e pensamentos e a evitar tensões desnecessárias. Por exemplo, não faz sentido responder sempre a críticas extremamente iradas ou a comer tudo em si.

Para reduzir o açúcar elevado no sangue, o treinamento autógeno ou métodos semelhantes, como relaxamento muscular progressivo de Jacobs, biofeedback, yoga e tai chi são muito úteis.

Abaixe o açúcar no sangue em jejum bebendo água
Muitos diabéticos ficam horrorizados quando medem o açúcar no sangue em jejum muito alto pela manhã. As causas dos altos níveis da manhã não são tão fáceis de determinar.

Pode ser devido a hormônios que são liberados durante o sono ou durante um jantar pesado.

A maneira mais fácil de reduzir o alto nível de açúcar no sangue em jejum é beber muita água. Melhor imediatamente depois de receber 500 ml a 1 litro de água morna.

Outra dica para evitar açúcar elevado no sangue pela manhã é um jantar leve. Uma sopa de legumes ou um guisado são ideais. Além disso, um chá de ervas, como chá de rosa mosqueta.

Então você vai dormir bem, porque os órgãos digestivos estão aliviados. Isto também tem um efeito muito positivo no nível de açúcar no sangue.

Dicas eficazes contra o cabelo seco

Dicas eficazes contra o cabelo seco


Cabelo frágil e sem brilho não deve ser lavado com muita frequência. Em vez disso, quanto mais raro, melhor. Ao comprar um xampu, certifique-se de que não contém silicones nem surfactantes agressivos. Os silicones estavam ao redor do cabelo como um manto. Embora eles se sintam flexíveis e tenham um bom brilho. Mas com o tempo, mais e mais lavagem é necessária para atingir o objetivo desejado. O “revestimento” não permite a penetração de umidade e óleos importantes, tornando o cabelo mais seco. Além disso, eles são ponderados pelos silicones.

O cabelo seco não deve ser lavado com demasiada frequência e idealmente apenas com champô sem silicone. (Imagem: oriori / fotolia.com)

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O cabelo seco não deve ser lavado com demasiada frequência e idealmente apenas com champô sem silicone. (Imagem: oriori / fotolia.com)
Com o chamado “shampoo clareador”, o cabelo pode ser libertado dos resíduos químicos. Mudar para um xampu sem silicone e usar os remédios caseiros apresentados abaixo é um passo na direção certa.

Shampoos contêm surfactantes. Estas são substâncias que dissolvem a sujeira e agem como agentes espumantes. Os surfactantes são necessários, mas existem algumas diferenças aqui. Nem todo mundo reage a essas substâncias, mas elas podem desencadear alergias ou levar à desidratação maciça do cabelo.

Ao lavar, o couro cabeludo deve ser sempre massageado, pois isso aumentará a produção de gordura. Água muito quente e muito seca devem ser evitados. O uso de alisadores e / ou chapinha também deve ser considerado com cuidado. Após a lavagem, o cabelo pode ser enxaguado um pouco mais com água fria. Isso também ajuda contra cabelos secos e quebradiços .

Recomenda-se escovar os cabelos durante pelo menos três minutos de manhã e à noite para estimular a circulação sanguínea e a produção de sebo no couro cabeludo. Deve ser penteado não só de cima para baixo, mas também ao contrário, “contra o grão”.

Dúvidas sobre a ejaculação precoce

A ejaculação precoce é um dos problemas masculinos mais comuns. O termo ejaculação prematura significa a incapacidade persistente e / ou recorrente de controlar voluntariamente o reflexo ejaculatório durante um tempo satisfatório durante a actividade sexual e em qualquer caso antes da pessoa desejar. Tipicamente, a ejaculação precoce aflige um homem desde o começo de sua vida sexual, freqüentemente aparecendo como um sintoma de outra patologia na idade adulta.

Caso você esteja sofrendo com problemas conheça o estimulante sexual masculino chamado Tittanus.

Como no caso da disfunção erétil, as causas podem ser de origem orgânica ou de origem psico-sexual. Entrar em contato com o andrologista / sexólogo é o primeiro passo para conhecer o problema e encontrar uma solução de maneira oportuna e definitiva.

Do ponto de vista clínico, é possível distinguir uma ejaculação precoce: Primitiva , quando ocorre a partir das primeiras relações sexuais; Secundário, quando ocorre após um período de duração variável da normalidade sexual.

As causas são múltiplas e distinguem-se em: Orgânicas e Psico-sexuais A ansiedade, assim como no déficit erétil, tem um papel decisivo na gênese desse distúrbio, pois, justamente quando o homem atinge altos níveis de excitação, ele começa a experimentar fortes sentimentos de ansiedade que resultariam em um orgasmo involuntário. Para evitar isso, o sujeito limita ao mínimo a estimulação genital, reduz o tempo dedicado às atividades preliminares, concentra-se demais no problema e está constantemente preocupado com sua atividade sexual, com o resultado de privar sua experiência sexual de todos os aspectos agradáveis. Essa atitude de controle da atividade sexual pode levar a um bloqueio não apenas do desejo, mas também do comportamento sexual; o sujeito passaria a viver com medo todo relacionamento, a ponto de desenvolver ansiedade de desempenho, o que, em resumo, levaria o paciente à remoção e à evitação da relação sexual. A dificuldade em exercer o controle voluntário sobre o próprio reflexo ejaculatório gera no homem sentimentos de inadequação sexual, perda de auto-estima e sentimentos de culpa por não satisfazer o parceiro.

O tratamento médico e psicossexual provou ser o mais adequado para uma certa e duradoura correção da disfunção.

Em julho de 2009, o primeiro medicamento oficialmente aprovado para o tratamento da ejaculação precoce tornou-se disponível em todas as farmácias italianas. A dapoxetina interage com o metabolismo da serotonina, um neurotransmissor implicado no controle da ejaculação. A dapoxetina deve ser tomada uma hora e meia antes da relação sexual. Como resultado, os pacientes geralmente podem esperar que o tempo de ejaculação duplique. Na minha experiência em conjunto com o tratamento farmacológico, devem ser adotadas técnicas sexológicas destinadas a aumentar a conscientização das sensações pré-orgásmicas, a fim de aprender o manejo do reflexo ejaculatório.

Resumindo é sempre importante você realizar o ato sexual quando sua cabeça esta relaxada e sem nenhuns problemas graves porque a maioria de casos de ejaculação precoce ocorre quando um dos parceiros não consegue se concentrar apenas na relação sexual.

A pessoa começa a pensar em todos os problemas que estão acontecendo e com essa pressão o sexo sai prejudicado, já a pessoa não consegue ficar tranquila e relaxada que é o estado que a relação sexual pede.

Como Parar De Fumar de uma vez Por Todas

O que Esperar De parar de Fumar?

Embora existam muitas maneiras de parar de fumar, compilamos uma lista de cinco dicas sobre como parar de fumar durante a condução. Para muitas pessoas, isso se torna um hábito, um reflexo físico. É um vício físico e psicológico e, por causa disso, parar de fumar é um processo extremamente difícil. Mantendo-se ocupado é um passo crucial para como parar de fumar durante a condução. Como qualquer outro problema, tende a haver uma causa para todos os problemas que você tem com relação ao tabagismo. Embora seja melhor parar de fumar o mais cedo possível, parar de fumar em qualquer idade aumentará a duração e a qualidade de sua vida. Faça uma lista de coisas que você quer fazer em vez de fumar, como fazer exercícios todos os dias, fazer atividades recreativas, apenas para se distrair de fumar. Outro jeito de parar de fumar é usando livren.

Coisas que Você não Gosta Sobre parar de Fumar e Coisas que Você Vai

Se fosse fácil, provavelmente você ainda não estaria fumando. Decidir quando e como parar de fumar durante a condução pode ser extremamente difícil. Parar de fumar não é fácil. Além disso, você também deve estar ciente de seus gatilhos de fumar. Fumar pode ser inacreditavelmente difícil de abandonar, e a maioria das pessoas exige várias tentativas para fazê-lo com sucesso. Também é conhecido por causar disfunção erétil entre os homens. Manter uma dieta saudável também pode ajudá-lo a parar de fumar.

O Feio Segredo de parar de Fumar

Quando você para de fumar, você tem que ter mais do que apenas motivação. Fumar é um hábito adquirido e um dos mais difíceis de quebrar, por isso não desanime se a sua primeira tentativa ou mesmo a décima for malsucedida. Parar de fumar reduz muito o risco de doença cardíaca nos primeiros 1 a 2 anos, reduz os problemas respiratórios e o risco de câncer.

 

Como construir um físico muscular

Como construir um físico muscular

Co-autoria de Michele Dolan

Atualizado em: 28 de março de 2019

Explore este artigo
Construindo o músculo através do treinamento de força
Modificando sua dieta para melhorar seu
físico
Melhorando seu estilo de vida e seus hábitos
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Referências

Ter um físico forte e estético é um desejo universal. Ver os corpos ondulados e tonificados de atletas e modelos de fitness pode fazer com que uma constituição muscular pareça um objetivo inatingível, mas qualquer um pode melhorar seu físico, bem como sua condição física e saúde geral, iniciando um regime intensivo de treinamento de resistência e fazendo o correto escolhas alimentares.
Parte 1
Construindo o músculo através do treinamento de força

Imagem intitulada Gain Weight Healthiness Step 13 Imagem intitulada Gain Weight Healthily Step 13
1
Comece um programa estruturado de levantamento de peso. Depois de tomar a decisão de melhorar seu físico, a primeira coisa que você deve fazer é iniciar um programa de treinamento de força dedicado. Seu regime deve ser abrangente, visando todos os principais grupos musculares do corpo, e você deve realizar exercícios em uma base consistente, tendo dias de folga apenas para descansar. Se você quer construir músculos, o treinamento com pesos deve se tornar parte do seu estilo de vida. [1]
É extremamente importante ter uma compreensão da técnica e da mecânica do corpo antes de avançar para o levantamento de pesos mais pesados. Não selecionar uma carga gerenciável pode resultar em ferimentos.
Imagem intitulada Gain Weight Healthiness Step 12 Imagem intitulada Gain Weight Healthily Step 12
2
Exercite-se várias vezes por semana. No começo, você deve procurar levantar pesos por volta de três dias por semana. O treinamento com pesos pode ser difícil em músculos e articulações inexperientes, e um período de aclimatação é geralmente necessário para preparar o corpo para superar regularmente a resistência. À medida que você ganha experiência e seu corpo se acostuma com a tensão, você pode incorporar outro treino ou 2 por semana, embora ainda deva tirar alguns dias para permitir a recuperação muscular. [2]
Para fazer o uso mais eficiente do seu tempo no ginásio, considere a realização de um treino tradicional “split” de musculação, no qual dois ou mais grupos musculares (por exemplo, costas e bíceps / pernas e abdominais) são exercitados consecutivamente durante o mesmo exercício. [3]
Exercício durante um passo rápido 3
3
Concentre-se no levantamento de peso pesado várias vezes. Há um debate persistente sobre o melhor número de séries e repetições a serem realizadas para atingir determinados objetivos, mas a maioria das pesquisas modernas sobre fitness aponta para uma regra simples: se você quer construir músculos, precisa levantar algo pesado muitas vezes. Não pense demais: comece com uma estrutura direta de 3×10 (três séries de dez repetições de um determinado exercício) até que o progresso comece a diminuir, e aumente o peso que você está usando ou o número de repetições que você está realizando para continuar melhorando . [4]
Depois de ganhar uma pequena experiência com o treinamento de força, você pode começar a experimentar diferentes pesos e intervalos de repetição para descobrir o que funciona melhor para o seu tipo de corpo: repetições baixas (1 a 3) com pesos extremamente altos são usadas com mais frequência força explosiva, enquanto os intervalos de repetição altos (15 – 30) são úteis para aumentar a resistência. [5]
Ao implementar um esquema set-rep como um 3×10 ou 5×5, você deve escolher um peso que seja pesado o suficiente para que você possa realizar apenas muitas repetições por set.
Imagem intitulada Dissolve Nodules Naturally Step 12
4
Incorporar os movimentos do peso corporal. Completar suas sessões de treinamento com pesos com movimentos de peso corporal, como flexões, pull-ups, crunches e agachamentos não ponderados e lunges. Exercícios de peso corporal forçam você a estabilizar e controlar o movimento de seu próprio corpo, o que significa que eles são muito eficazes na construção muscular e se traduzem bem em esforços atléticos. Enquanto em sua jornada de levantamento de peso, não se esqueça sobre o básico. [6]
Exercícios de peso corporal são uma graça salvadora para muitas pessoas que não têm acesso a equipamentos de ginástica, ou com lesões no passado que tornam os movimentos excessivos de sustentação de peso muito difíceis; tudo o que você precisa é de alguns metros de espaço em sua própria casa e da vontade de se esforçar.
Tente terminar o seu treino com uma série de “finalizadores” (exercícios de intensidade moderada realizados por longos períodos, projetados para esgotá-lo totalmente no final de uma sessão), consistindo em movimentos do peso corporal. Flexões, burpees, saltos agachados e alpinistas funcionam bem para este propósito. [7]
5
Sinta a conexão mente / músculo. Quando você levanta pesos, você deve fazer um esforço para estar consciente da maneira como o músculo se sente ao se esforçar através do movimento. Isto é o que cientistas e treinadores de força chamam de “conexão mente / músculo”. O princípio básico é que quanto mais você se concentra em engajar ativamente um músculo durante um levantamento específico, mais você vai sair desse músculo e melhor seus resultados serão. A conexão mente / músculo pode ajudá-lo a obter mais retorno para o seu dinheiro para que você esteja trabalhando de forma eficiente, não apenas com força. [8]
Durante a execução de um bíceps, por exemplo, concentre-se na contração do próprio músculo, pense em como todas as partes do movimento se sentem e aperte o músculo para manter as fibras musculares ativas durante todo o movimento.
Compreender a cinesiologia básica e o funcionamento mecânico do corpo humano são parte integrante do levantamento de pesos.

Parte 2
Modificando sua dieta para melhorar seu físico

1
Consiga muita proteína. Cada tecido do seu corpo é composto de proteínas celulares, e estas são quebradas e esgotadas quando o corpo sofre a tensão do exercício. Reabastecer proteínas perdidas e fornecer seu corpo com o suficiente para gerar novo crescimento muscular, consumindo carnes magras, ovos, nozes ou laticínios com cada refeição. A proteína é a base da dieta de todo fisiculturista. [9]
Peitos de frango grelhados e sem pele, ovos cozidos em azeite em vez de manteiga, amêndoas e leite desnatado são excelentes opções de baixo custo e alta proteína.
Atletas e aqueles que buscam construir massa muscular exigem muito mais proteína diária do que a pessoa comum. Uma boa regra geral é ingerir pelo menos meio grama de proteína para cada quilo de seu peso corporal por dia (se você pesa 200 libras, isso é 100g de proteína). [10]
2
Use suplementos para completar sua dieta. Tente adicionar suplementos básicos à sua dieta para garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais. Pode ser difícil obter o máximo de proteína e outros nutrientes de que você precisa todos os dias de alimentos regulares. É aqui que entram os suplementos. Um batido de proteína ou barra pode rapidamente render 30 ou 40 g de proteína pura sem a necessidade de preparar uma refeição meticulosamente. Estes suplementos estão disponíveis a qualquer momento e são uma boa maneira de evitar os desejos de fome. Eles podem até ser usados ​​para substituir refeições se você estiver com pressa. [11]
Para a maioria das pessoas, um suplemento de proteína whey de alta qualidade (e possivelmente alguma creatina, se você levar a sério o tamanho da embalagem) será suficiente para suplementar uma dieta padrão.
Suplementos protéicos são especialmente importantes para vegans e vegetarianos que buscam construir massa muscular, já que os alimentos mais ricos em proteínas são geralmente proibidos nessas dietas. As proteínas vegetarianas e vegan são derivadas de fontes vegetais naturais e funcionam de forma idêntica no corpo. [12]
Embora sejam convenientes, shakes de proteína, barras energéticas e outros suplementos nunca devem substituir diariamente alimentos frescos e integrais. Eles são apenas isso: suplementos.
3
Coma vegetais verdes. Você sempre ouviu isso quando criança, e ainda é um bom conselho agora. Vegetais de cores vivas estão cheios de antioxidantes e outros nutrientes como ferro, potássio, fibra alimentar e vitaminas. Estes devem encontrar um lugar constante em sua dieta. [13]
De um modo geral, os vegetais que são verdes, frondosos, ou vêm em cores especialmente brilhantes ou escuras contêm as maiores concentrações de nutrientes benéficos. Isso faz com que produtos como brócolis, couve, espinafre e batata-doce sejam perfeitos para construir um corpo saudável. [14]
4
Escolha as gorduras e carboidratos certos. Gorduras e carboidratos são tipos de alimentos ricos em calorias, o que significa que fornecem energia imediata e duradoura para o corpo. Embora a maioria das pessoas possa confiar demais na disponibilidade e apelo culinário desses alimentos, elas são indispensáveis ​​para indivíduos ativos. A maioria de seus carboidratos deve vir de fontes “limpas”, como grãos integrais, frutas e vegetais (ao contrário de grãos enriquecidos, massas com amido, açúcar processado, etc.), enquanto que para gorduras você deve se ater à maioria das gorduras. variedade poliinsaturada, que inclui ofertas como abacates, amêndoas e azeite. [15]
Carboidratos são essenciais para alimentar a atividade extenuante, mas também podem facilmente causar a produção de gordura indesejada se você for ao mar com eles. Sua ingestão de carboidratos recomendada depende de uma variedade de fatores (incluindo idade, peso, altura e nível de atividade). Tente uma calculadora on – line para determinar quantos gramas de carboidratos você deve comer diariamente. [16]
As gorduras mono e poli-insaturadas contêm compostos que atacam os radicais livres nas células do corpo, revertendo os danos da oxidação e mantendo a aparência e a sensação de estarem saudáveis. [17]
Imagem intitulada Alleviate Nausea from Medicine Passo 2
5
Limite sua ingestão de alimentos não saudáveis. Este é um acéfalo, mas todo mundo às vezes precisa de um lembrete gentil, especialmente com a popularidade renovada de junk food, como pizza, cupcakes e mac e queijo. Guarde estas guloseimas para um dia de trapaça ganho com dificuldade, ou para a primeira refeição após um exercício extenuante, onde a maioria das calorias em excesso será usada para restaurar a energia perdida dos músculos. Construir um corpo forte requer contenção e esforço – seria uma pena gastar uma semana de suor em algumas escolhas alimentares mal aconselhadas. [18]
Resista ao desejo de comer compulsivamente. Se estiver com fome, faça ou peça uma refeição equilibrada que contenha pelo menos 1/3 de proteína magra com uma fonte de carboidratos e uma fruta fresca ou vegetariana. Não espere até que você esteja morrendo de fome e não pode deixar de puxar o fast-food drive-thru no seu caminho de casa. [19]

Parte 3
Melhorando seu estilo de vida e hábitos

Imagem intitulada Alleviate Tendonitis Step 7 Imagem intitulada Alleviate Tendonitis Step 7
1
Tome dias de descanso. Você deve ter pelo menos 2 dias de levantamento de peso e outros exercícios durante a semana. Poucas coisas são mais importantes na construção de massa muscular forte e saudável do que em repouso. Quando você realiza exercícios com pesos, você está realmente causando desgaste nos músculos e articulações que se acumulam se não receber tempo suficiente para curar. Descansar dá tempo àquelas fibras musculares trabalhadoras para se recuperarem e engrossarem, tornando-as mais resistentes à tensão e fazendo com que o próprio músculo cresça. [20]
Agite seus dias de descanso para que eles caiam dentro de sua rotina de treinamento regular. Por exemplo, você pode exercitar suas costas e bíceps na segunda-feira, suas pernas e núcleo na terça-feira, descanso quarta-feira, exercício peito e tríceps quinta-feira, ir para uma corrida sexta-feira, descanso sábado, etc. Dessa forma, todos os seus principais grupos musculares são recebendo atenção enquanto é dado tempo suficiente para descansar entre os dias específicos do músculo, que 2 dias por semana para decolar completamente.
Músculos que não têm a chance de se recuperar e curar-se acumularão danos até que se tornem propensos a lesões.
Imagem intitulada Be More Attractive to Men Step 24
2
Vá dormir. Certifique-se de que você tenha descanso suficiente. O corpo humano faz a maior parte de seu trabalho de reparo em um nível celular enquanto você dorme. Isso significa que pequenas lágrimas e tensões estão sendo corrigidas, que a gordura está sendo metabolizada para energia contínua e que novos músculos estão sendo construídos sempre que você estiver acomodado durante a noite. Muitas pessoas se dão razões para não dormir o suficiente, não percebendo que a privação de sono e ter um corpo forte e saudável estão em oposição um ao outro. [21]
Tente dormir de 7 a 9 horas por noite.
Desligue todas as distrações visualmente e auditivamente estimulantes pelo menos 1 hora antes de dormir. A energia eletromagnética do seu televisor, iPad ou sistema de jogos pode dificultar o seu sono e assim permanecer. [22]
Imagem intitulada Avoid Panic Attacks Step 15 Imagem intitulada Avoid Panic Attacks Step 15
3
Reduza o consumo de álcool. Todo mundo ama uma boa festa, mas beber muito álcool sempre faz mais mal do que bem. Isto é igualmente verdadeiro quando se trata de sua saúde e fitness. O álcool não só é embalado com calorias não nutritivas, mas também pode libertar cálcio dos seus ossos, tornando o levantamento de peso difícil e perigoso. Não tenha medo de tomar algumas cervejas em ocasiões especiais, mas certifique-se de que não é uma ocorrência diária, e tenha cuidado com a bebida em excesso. [23]
A maioria das cervejas e licores é destilada a partir de frutas, legumes e grãos, o que significa que eles contêm todos os carboidratos do açúcar sem nenhum valor nutricional.
O consumo de álcool também está ligado a danos nos tecidos, disfunção nervosa e até falência de órgãos em grandes quantidades habitualmente. [24]
Seja mais atraente para os homens Passo 22
4
Minimize o estresse . Um aspecto muitas vezes esquecido de colocar no músculo é moderar adequadamente os níveis hormonais do corpo. Hormônios naturais, como a testosterona, desempenham um papel importante no direcionamento do crescimento muscular, e esses hormônios podem ser influenciados negativamente por fatores como estresse e ansiedade. Mais do que tudo, o estresse é uma resposta inibidora – construir o físico muscular que você deseja pode se tornar um desafio maior se os recursos do seu corpo não estiverem sendo utilizados de forma eficaz. [25]
Encontre maneiras construtivas de reduzir o estresse. Pratique o pensamento positivo, reserve alguns minutos para a meditação silenciosa no final do dia ou mergulhe em um banho relaxante. Qualquer coisa que você possa fazer para minimizar o efeito que o estresse exerce em sua vida lhe permitirá alcançar novos picos em suas metas de condicionamento físico e buscar uma mente e um corpo saudáveis. [26]
O exercício em si é uma das melhores formas de alívio do estresse. Trabalhar regularmente lhe dará o corpo que você deseja, mas também lhe permitirá desabafar, trabalhar com estressores diários e obter clareza mental. [27]

Planejando uma Vida Saudável

Planejando uma Vida Saudável

Boa nutrição, exercícios e outros comportamentos saudáveis ​​podem ajudar seu corpo a se curar. Um bom plano para uma vida saudável pode melhorar sua qualidade de vida. Também pode reduzir o risco de doenças futuras, como outros tipos de câncer e doenças cardíacas. Pergunte à sua equipe de saúde sobre seus fatores de risco específicos para que você saiba quais coisas você deve evitar.

Anjos de Imerman

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Imerman Angels foi criado na crença de que ninguém deveria ter que enfrentar o câncer sozinho e sem o apoio necessário. Aos 26 anos de idade, Jonny Imerman foi diagnosticado com câncer de testículo e

Trabalhe com sua equipe de saúde para desenvolver um plano para um estilo de vida saudável. Considere todo o seu histórico médico. Inclua todos os novos objetivos que você definiu para si mesmo. Um estilo de vida saudável pode ser útil para tratar de preocupações como:

Fraqueza.
Perda de equilíbrio.
Fadiga.
Músculos rígidos e articulações.
Perda de peso ou ganho de peso.
Problemas para dormir.
Inquietação
Desenvolver um plano para uma vida saudável
Atividade física.
Dieta e recomendações nutricionais.
Reduzindo o estresse.
Boa assistência médica.
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Incorporar alguns desses comportamentos saudáveis ​​em seu estilo de vida.

Atividades físicas
Exercícios de respiração.
Andando, correndo ou andando de bicicleta.
Jardinagem e trabalho ao ar livre.
Atividades que você gosta, como natação.
Aulas de dança ou movimento.
Yoga, tai chi ou outros tipos de exercícios de alongamento.
Recomendações Dietéticas e Nutricionais
Comer cinco a nove porções diárias de frutas e legumes livres de pesticidas.
Incluindo muita fibra em sua dieta.
Beber oito a dez copos de água por dia.
Evitar alimentos salgados, conservados ou defumados.
Não comer muita carne vermelha ou carnes processadas, como bacon, salsicha e cachorro-quente.
Consumo limitado de álcool.
Maneiras de reduzir o estresse
Fazer coisas que você acha divertido e que fazem você rir.
Fazendo coisas que fazem você se sentir relaxado, como hobbies ou massagens.
Ter aulas como música ou pintura.
Escrevendo em um diário.
Ouvindo música.
Participar de grupos de apoio ou aconselhamento.
Orando e meditando.
Cuidados médicos em andamento
Tomar medicamentos conforme indicado.
Ter consultas regulares de acompanhamento de saúde.
Tendo recomendado testes de triagem.
Saber quais sintomas procurar.
Evitar riscos para a saúde, como o tabaco.
Contatando sua equipe de saúde com perguntas e preocupações.
Um plano para uma vida saudável pode ajudá-lo a tornar os comportamentos saudáveis ​​parte da sua vida. Comece fazendo as coisas que você gosta. Expanda seus esforços como você pode ao longo do tempo. Também pode haver conforto em saber que você está fazendo o que pode para reduzir o risco de câncer e outros problemas de saúde.

Se os problemas físicos continuarem a afetá-lo depois que você seguir seu estilo de vida saudável por um tempo, pode haver outras opções de tratamento que podem ser úteis. Você e sua equipe de assistência médica podem fazer ajustes em suas metas e planos para alcançá-los.