Revisão da Dieta: Jejum Intermitente para Perda de Peso relógio na placa

Revisão da Dieta: Jejum Intermitente para Perda de Peso relógio na placa

Encontrando-se confuso com a promoção aparentemente interminável de estratégias de perda de peso e planos de dieta? Nesta série, analisamos algumas dietas populares – e revisamos a pesquisa por trás delas.

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O que é isso?
O jejum intermitente é um regime de dieta que circula entre breves períodos de jejum, com ou sem alimentação ou redução significativa de calorias, e períodos de alimentação irrestrita. Promove-se a alteração da composição corporal através da perda de massa gorda e peso, e para melhorar os marcadores de saúde que estão associados com doenças, tais como pressão arterial e níveis de colesterol. Suas raízes derivam do jejum tradicional, um ritual universal usado para a saúde ou para o benefício espiritual, conforme descrito nos primeiros textos de Sócrates, Platão e grupos religiosos. [1] O jejum geralmente envolve uma abstinência constante de alimentos e bebidas, variando de 12 horas a um mês. Pode exigir abstinência completa ou permitir uma quantidade reduzida de alimentos e bebidas.

Dietas muito baixas em calorias prolongadas podem causar alterações fisiológicas que podem fazer com que o corpo se adapte à restrição calórica e, portanto, evite ainda mais a perda de peso. [2] O jejum intermitente tenta abordar esse problema fazendo um ciclo entre um baixo nível calórico por um breve período seguido por uma alimentação normal, o que pode impedir essas adaptações. No entanto, a pesquisa não mostra consistentemente que o jejum intermitente é superior às dietas de baixa caloria para a eficiência da perda de peso.

Como funciona
Os métodos mais comuns são o jejum em dias alternados, para dias inteiros com uma freqüência específica por semana, ou durante um período de tempo definido. [3]

Jejum em dias alternados – Alternando entre dias sem restrição alimentar com dias que consistem em uma refeição que fornece cerca de 25% das necessidades diárias de calorias. Exemplo: Mon-Wed-Fri consiste em jejum, enquanto dias alternados não possuem restrições alimentares.
Jejum durante todo o dia – 1-2 dias por semana de jejum completo ou até 25% das necessidades calóricas diárias, sem restrição alimentar nos outros dias. Exemplo: A abordagem da dieta 5: 2 não recomenda restrição alimentar cinco dias por semana, com uma dieta de 400 a 500 calorias nos outros dois dias da semana.
Alimentação com restrição de tempo – Seguir um plano de refeições todos os dias com um período de tempo designado para jejum. Exemplo: As refeições são comidas das 8h às 3h, com jejum durante as horas restantes do dia.
A pesquisa até agora
Fisiologicamente, a restrição calórica tem sido demonstrada em animais para aumentar o tempo de vida e melhorar a tolerância a vários estresses metabólicos no corpo. [4] Embora a evidência de restrição calórica em estudos com animais seja forte, há evidências menos convincentes em estudos em humanos. Os proponentes da dieta acreditam que o estresse do jejum intermitente provoca uma resposta imune que repara as células e produz mudanças metabólicas positivas (redução nos triglicerídeos, LDL colesterol, pressão arterial, peso, massa gorda, glicose no sangue). [3,5] Uma preocupação compreensível dessa dieta é que os seguidores comerão em excesso em dias sem jejum para compensar as calorias perdidas durante o jejum. No entanto, estudos não mostraram que isso seja verdade quando comparado com outros métodos de perda de peso. [5]

Uma revisão sistemática de 40 estudos descobriu que o jejum intermitente foi eficaz para perda de peso, com uma perda típica de 7-11 libras ao longo de 10 semanas. [2] Houve muita variabilidade nos estudos, variando em tamanho de 4 a 334 indivíduos e seguidos de 2 a 104 semanas. É importante notar que diferentes desenhos de estudo e métodos de jejum intermitente foram usados, e as características dos participantes diferiram (magra vs. obesa). Metade dos estudos foram ensaios controlados comparando o grupo de jejum a um grupo de comparação e / ou grupo controle (restrição calórica contínua ou estilo de vida habitual), com a outra metade examinando apenas um grupo de jejum intermitente. Um breve resumo de suas descobertas:

As taxas de desistência variaram de 0 a 65%. Ao comparar as taxas de abandono entre os grupos de jejum e de restrição calórica contínua, não foram encontradas diferenças significativas. No geral, a revisão não constatou que o jejum intermitente teve uma baixa taxa de abandono e, portanto, não foi necessariamente mais fácil de seguir do que outras abordagens de perda de peso.
Ao examinar os 12 ensaios clínicos que compararam o grupo de jejum com o grupo de restrição calórica contínua, não houve diferença significativa nas quantidades de perda de peso ou alterações na composição corporal.
Dez estudos que investigaram mudanças no apetite não mostraram um aumento geral no apetite nos grupos de jejum intermitente, apesar da perda significativa de peso e diminuição dos níveis de hormônio leptina (um hormônio que suprime o apetite).
Um estudo randomizado controlado que acompanhou 100 indivíduos obesos por um ano não encontrou jejum intermitente para ser mais eficaz do que a restrição calórica diária. [6] Para a fase de perda de peso de 6 meses, os participantes foram colocados em um dia alternado rápido (dias alternados de uma refeição de 25% das calorias da linha de base versus 125% das calorias da linha de base d

Fonte: https://www.mulherk.com.br/woman-sek-funciona-anvisa-bula-preco-saiba-aqui-2019/

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