Como construir um físico muscular

Como construir um físico muscular

Co-autoria de Michele Dolan

Atualizado em: 28 de março de 2019

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Construindo o músculo através do treinamento de força
Modificando sua dieta para melhorar seu
físico
Melhorando seu estilo de vida e seus hábitos
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Ter um físico forte e estético é um desejo universal. Ver os corpos ondulados e tonificados de atletas e modelos de fitness pode fazer com que uma constituição muscular pareça um objetivo inatingível, mas qualquer um pode melhorar seu físico, bem como sua condição física e saúde geral, iniciando um regime intensivo de treinamento de resistência e fazendo o correto escolhas alimentares.
Parte 1
Construindo o músculo através do treinamento de força

Imagem intitulada Gain Weight Healthiness Step 13 Imagem intitulada Gain Weight Healthily Step 13
1
Comece um programa estruturado de levantamento de peso. Depois de tomar a decisão de melhorar seu físico, a primeira coisa que você deve fazer é iniciar um programa de treinamento de força dedicado. Seu regime deve ser abrangente, visando todos os principais grupos musculares do corpo, e você deve realizar exercícios em uma base consistente, tendo dias de folga apenas para descansar. Se você quer construir músculos, o treinamento com pesos deve se tornar parte do seu estilo de vida. [1]
É extremamente importante ter uma compreensão da técnica e da mecânica do corpo antes de avançar para o levantamento de pesos mais pesados. Não selecionar uma carga gerenciável pode resultar em ferimentos.
Imagem intitulada Gain Weight Healthiness Step 12 Imagem intitulada Gain Weight Healthily Step 12
2
Exercite-se várias vezes por semana. No começo, você deve procurar levantar pesos por volta de três dias por semana. O treinamento com pesos pode ser difícil em músculos e articulações inexperientes, e um período de aclimatação é geralmente necessário para preparar o corpo para superar regularmente a resistência. À medida que você ganha experiência e seu corpo se acostuma com a tensão, você pode incorporar outro treino ou 2 por semana, embora ainda deva tirar alguns dias para permitir a recuperação muscular. [2]
Para fazer o uso mais eficiente do seu tempo no ginásio, considere a realização de um treino tradicional “split” de musculação, no qual dois ou mais grupos musculares (por exemplo, costas e bíceps / pernas e abdominais) são exercitados consecutivamente durante o mesmo exercício. [3]
Exercício durante um passo rápido 3
3
Concentre-se no levantamento de peso pesado várias vezes. Há um debate persistente sobre o melhor número de séries e repetições a serem realizadas para atingir determinados objetivos, mas a maioria das pesquisas modernas sobre fitness aponta para uma regra simples: se você quer construir músculos, precisa levantar algo pesado muitas vezes. Não pense demais: comece com uma estrutura direta de 3×10 (três séries de dez repetições de um determinado exercício) até que o progresso comece a diminuir, e aumente o peso que você está usando ou o número de repetições que você está realizando para continuar melhorando . [4]
Depois de ganhar uma pequena experiência com o treinamento de força, você pode começar a experimentar diferentes pesos e intervalos de repetição para descobrir o que funciona melhor para o seu tipo de corpo: repetições baixas (1 a 3) com pesos extremamente altos são usadas com mais frequência força explosiva, enquanto os intervalos de repetição altos (15 – 30) são úteis para aumentar a resistência. [5]
Ao implementar um esquema set-rep como um 3×10 ou 5×5, você deve escolher um peso que seja pesado o suficiente para que você possa realizar apenas muitas repetições por set.
Imagem intitulada Dissolve Nodules Naturally Step 12
4
Incorporar os movimentos do peso corporal. Completar suas sessões de treinamento com pesos com movimentos de peso corporal, como flexões, pull-ups, crunches e agachamentos não ponderados e lunges. Exercícios de peso corporal forçam você a estabilizar e controlar o movimento de seu próprio corpo, o que significa que eles são muito eficazes na construção muscular e se traduzem bem em esforços atléticos. Enquanto em sua jornada de levantamento de peso, não se esqueça sobre o básico. [6]
Exercícios de peso corporal são uma graça salvadora para muitas pessoas que não têm acesso a equipamentos de ginástica, ou com lesões no passado que tornam os movimentos excessivos de sustentação de peso muito difíceis; tudo o que você precisa é de alguns metros de espaço em sua própria casa e da vontade de se esforçar.
Tente terminar o seu treino com uma série de “finalizadores” (exercícios de intensidade moderada realizados por longos períodos, projetados para esgotá-lo totalmente no final de uma sessão), consistindo em movimentos do peso corporal. Flexões, burpees, saltos agachados e alpinistas funcionam bem para este propósito. [7]
5
Sinta a conexão mente / músculo. Quando você levanta pesos, você deve fazer um esforço para estar consciente da maneira como o músculo se sente ao se esforçar através do movimento. Isto é o que cientistas e treinadores de força chamam de “conexão mente / músculo”. O princípio básico é que quanto mais você se concentra em engajar ativamente um músculo durante um levantamento específico, mais você vai sair desse músculo e melhor seus resultados serão. A conexão mente / músculo pode ajudá-lo a obter mais retorno para o seu dinheiro para que você esteja trabalhando de forma eficiente, não apenas com força. [8]
Durante a execução de um bíceps, por exemplo, concentre-se na contração do próprio músculo, pense em como todas as partes do movimento se sentem e aperte o músculo para manter as fibras musculares ativas durante todo o movimento.
Compreender a cinesiologia básica e o funcionamento mecânico do corpo humano são parte integrante do levantamento de pesos.

Parte 2
Modificando sua dieta para melhorar seu físico

1
Consiga muita proteína. Cada tecido do seu corpo é composto de proteínas celulares, e estas são quebradas e esgotadas quando o corpo sofre a tensão do exercício. Reabastecer proteínas perdidas e fornecer seu corpo com o suficiente para gerar novo crescimento muscular, consumindo carnes magras, ovos, nozes ou laticínios com cada refeição. A proteína é a base da dieta de todo fisiculturista. [9]
Peitos de frango grelhados e sem pele, ovos cozidos em azeite em vez de manteiga, amêndoas e leite desnatado são excelentes opções de baixo custo e alta proteína.
Atletas e aqueles que buscam construir massa muscular exigem muito mais proteína diária do que a pessoa comum. Uma boa regra geral é ingerir pelo menos meio grama de proteína para cada quilo de seu peso corporal por dia (se você pesa 200 libras, isso é 100g de proteína). [10]
2
Use suplementos para completar sua dieta. Tente adicionar suplementos básicos à sua dieta para garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais. Pode ser difícil obter o máximo de proteína e outros nutrientes de que você precisa todos os dias de alimentos regulares. É aqui que entram os suplementos. Um batido de proteína ou barra pode rapidamente render 30 ou 40 g de proteína pura sem a necessidade de preparar uma refeição meticulosamente. Estes suplementos estão disponíveis a qualquer momento e são uma boa maneira de evitar os desejos de fome. Eles podem até ser usados ​​para substituir refeições se você estiver com pressa. [11]
Para a maioria das pessoas, um suplemento de proteína whey de alta qualidade (e possivelmente alguma creatina, se você levar a sério o tamanho da embalagem) será suficiente para suplementar uma dieta padrão.
Suplementos protéicos são especialmente importantes para vegans e vegetarianos que buscam construir massa muscular, já que os alimentos mais ricos em proteínas são geralmente proibidos nessas dietas. As proteínas vegetarianas e vegan são derivadas de fontes vegetais naturais e funcionam de forma idêntica no corpo. [12]
Embora sejam convenientes, shakes de proteína, barras energéticas e outros suplementos nunca devem substituir diariamente alimentos frescos e integrais. Eles são apenas isso: suplementos.
3
Coma vegetais verdes. Você sempre ouviu isso quando criança, e ainda é um bom conselho agora. Vegetais de cores vivas estão cheios de antioxidantes e outros nutrientes como ferro, potássio, fibra alimentar e vitaminas. Estes devem encontrar um lugar constante em sua dieta. [13]
De um modo geral, os vegetais que são verdes, frondosos, ou vêm em cores especialmente brilhantes ou escuras contêm as maiores concentrações de nutrientes benéficos. Isso faz com que produtos como brócolis, couve, espinafre e batata-doce sejam perfeitos para construir um corpo saudável. [14]
4
Escolha as gorduras e carboidratos certos. Gorduras e carboidratos são tipos de alimentos ricos em calorias, o que significa que fornecem energia imediata e duradoura para o corpo. Embora a maioria das pessoas possa confiar demais na disponibilidade e apelo culinário desses alimentos, elas são indispensáveis ​​para indivíduos ativos. A maioria de seus carboidratos deve vir de fontes “limpas”, como grãos integrais, frutas e vegetais (ao contrário de grãos enriquecidos, massas com amido, açúcar processado, etc.), enquanto que para gorduras você deve se ater à maioria das gorduras. variedade poliinsaturada, que inclui ofertas como abacates, amêndoas e azeite. [15]
Carboidratos são essenciais para alimentar a atividade extenuante, mas também podem facilmente causar a produção de gordura indesejada se você for ao mar com eles. Sua ingestão de carboidratos recomendada depende de uma variedade de fatores (incluindo idade, peso, altura e nível de atividade). Tente uma calculadora on – line para determinar quantos gramas de carboidratos você deve comer diariamente. [16]
As gorduras mono e poli-insaturadas contêm compostos que atacam os radicais livres nas células do corpo, revertendo os danos da oxidação e mantendo a aparência e a sensação de estarem saudáveis. [17]
Imagem intitulada Alleviate Nausea from Medicine Passo 2
5
Limite sua ingestão de alimentos não saudáveis. Este é um acéfalo, mas todo mundo às vezes precisa de um lembrete gentil, especialmente com a popularidade renovada de junk food, como pizza, cupcakes e mac e queijo. Guarde estas guloseimas para um dia de trapaça ganho com dificuldade, ou para a primeira refeição após um exercício extenuante, onde a maioria das calorias em excesso será usada para restaurar a energia perdida dos músculos. Construir um corpo forte requer contenção e esforço – seria uma pena gastar uma semana de suor em algumas escolhas alimentares mal aconselhadas. [18]
Resista ao desejo de comer compulsivamente. Se estiver com fome, faça ou peça uma refeição equilibrada que contenha pelo menos 1/3 de proteína magra com uma fonte de carboidratos e uma fruta fresca ou vegetariana. Não espere até que você esteja morrendo de fome e não pode deixar de puxar o fast-food drive-thru no seu caminho de casa. [19]

Parte 3
Melhorando seu estilo de vida e hábitos

Imagem intitulada Alleviate Tendonitis Step 7 Imagem intitulada Alleviate Tendonitis Step 7
1
Tome dias de descanso. Você deve ter pelo menos 2 dias de levantamento de peso e outros exercícios durante a semana. Poucas coisas são mais importantes na construção de massa muscular forte e saudável do que em repouso. Quando você realiza exercícios com pesos, você está realmente causando desgaste nos músculos e articulações que se acumulam se não receber tempo suficiente para curar. Descansar dá tempo àquelas fibras musculares trabalhadoras para se recuperarem e engrossarem, tornando-as mais resistentes à tensão e fazendo com que o próprio músculo cresça. [20]
Agite seus dias de descanso para que eles caiam dentro de sua rotina de treinamento regular. Por exemplo, você pode exercitar suas costas e bíceps na segunda-feira, suas pernas e núcleo na terça-feira, descanso quarta-feira, exercício peito e tríceps quinta-feira, ir para uma corrida sexta-feira, descanso sábado, etc. Dessa forma, todos os seus principais grupos musculares são recebendo atenção enquanto é dado tempo suficiente para descansar entre os dias específicos do músculo, que 2 dias por semana para decolar completamente.
Músculos que não têm a chance de se recuperar e curar-se acumularão danos até que se tornem propensos a lesões.
Imagem intitulada Be More Attractive to Men Step 24
2
Vá dormir. Certifique-se de que você tenha descanso suficiente. O corpo humano faz a maior parte de seu trabalho de reparo em um nível celular enquanto você dorme. Isso significa que pequenas lágrimas e tensões estão sendo corrigidas, que a gordura está sendo metabolizada para energia contínua e que novos músculos estão sendo construídos sempre que você estiver acomodado durante a noite. Muitas pessoas se dão razões para não dormir o suficiente, não percebendo que a privação de sono e ter um corpo forte e saudável estão em oposição um ao outro. [21]
Tente dormir de 7 a 9 horas por noite.
Desligue todas as distrações visualmente e auditivamente estimulantes pelo menos 1 hora antes de dormir. A energia eletromagnética do seu televisor, iPad ou sistema de jogos pode dificultar o seu sono e assim permanecer. [22]
Imagem intitulada Avoid Panic Attacks Step 15 Imagem intitulada Avoid Panic Attacks Step 15
3
Reduza o consumo de álcool. Todo mundo ama uma boa festa, mas beber muito álcool sempre faz mais mal do que bem. Isto é igualmente verdadeiro quando se trata de sua saúde e fitness. O álcool não só é embalado com calorias não nutritivas, mas também pode libertar cálcio dos seus ossos, tornando o levantamento de peso difícil e perigoso. Não tenha medo de tomar algumas cervejas em ocasiões especiais, mas certifique-se de que não é uma ocorrência diária, e tenha cuidado com a bebida em excesso. [23]
A maioria das cervejas e licores é destilada a partir de frutas, legumes e grãos, o que significa que eles contêm todos os carboidratos do açúcar sem nenhum valor nutricional.
O consumo de álcool também está ligado a danos nos tecidos, disfunção nervosa e até falência de órgãos em grandes quantidades habitualmente. [24]
Seja mais atraente para os homens Passo 22
4
Minimize o estresse . Um aspecto muitas vezes esquecido de colocar no músculo é moderar adequadamente os níveis hormonais do corpo. Hormônios naturais, como a testosterona, desempenham um papel importante no direcionamento do crescimento muscular, e esses hormônios podem ser influenciados negativamente por fatores como estresse e ansiedade. Mais do que tudo, o estresse é uma resposta inibidora – construir o físico muscular que você deseja pode se tornar um desafio maior se os recursos do seu corpo não estiverem sendo utilizados de forma eficaz. [25]
Encontre maneiras construtivas de reduzir o estresse. Pratique o pensamento positivo, reserve alguns minutos para a meditação silenciosa no final do dia ou mergulhe em um banho relaxante. Qualquer coisa que você possa fazer para minimizar o efeito que o estresse exerce em sua vida lhe permitirá alcançar novos picos em suas metas de condicionamento físico e buscar uma mente e um corpo saudáveis. [26]
O exercício em si é uma das melhores formas de alívio do estresse. Trabalhar regularmente lhe dará o corpo que você deseja, mas também lhe permitirá desabafar, trabalhar com estressores diários e obter clareza mental. [27]

Planejando uma Vida Saudável

Planejando uma Vida Saudável

Boa nutrição, exercícios e outros comportamentos saudáveis ​​podem ajudar seu corpo a se curar. Um bom plano para uma vida saudável pode melhorar sua qualidade de vida. Também pode reduzir o risco de doenças futuras, como outros tipos de câncer e doenças cardíacas. Pergunte à sua equipe de saúde sobre seus fatores de risco específicos para que você saiba quais coisas você deve evitar.

Anjos de Imerman

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Imerman Angels foi criado na crença de que ninguém deveria ter que enfrentar o câncer sozinho e sem o apoio necessário. Aos 26 anos de idade, Jonny Imerman foi diagnosticado com câncer de testículo e

Trabalhe com sua equipe de saúde para desenvolver um plano para um estilo de vida saudável. Considere todo o seu histórico médico. Inclua todos os novos objetivos que você definiu para si mesmo. Um estilo de vida saudável pode ser útil para tratar de preocupações como:

Fraqueza.
Perda de equilíbrio.
Fadiga.
Músculos rígidos e articulações.
Perda de peso ou ganho de peso.
Problemas para dormir.
Inquietação
Desenvolver um plano para uma vida saudável
Atividade física.
Dieta e recomendações nutricionais.
Reduzindo o estresse.
Boa assistência médica.
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Incorporar alguns desses comportamentos saudáveis ​​em seu estilo de vida.

Atividades físicas
Exercícios de respiração.
Andando, correndo ou andando de bicicleta.
Jardinagem e trabalho ao ar livre.
Atividades que você gosta, como natação.
Aulas de dança ou movimento.
Yoga, tai chi ou outros tipos de exercícios de alongamento.
Recomendações Dietéticas e Nutricionais
Comer cinco a nove porções diárias de frutas e legumes livres de pesticidas.
Incluindo muita fibra em sua dieta.
Beber oito a dez copos de água por dia.
Evitar alimentos salgados, conservados ou defumados.
Não comer muita carne vermelha ou carnes processadas, como bacon, salsicha e cachorro-quente.
Consumo limitado de álcool.
Maneiras de reduzir o estresse
Fazer coisas que você acha divertido e que fazem você rir.
Fazendo coisas que fazem você se sentir relaxado, como hobbies ou massagens.
Ter aulas como música ou pintura.
Escrevendo em um diário.
Ouvindo música.
Participar de grupos de apoio ou aconselhamento.
Orando e meditando.
Cuidados médicos em andamento
Tomar medicamentos conforme indicado.
Ter consultas regulares de acompanhamento de saúde.
Tendo recomendado testes de triagem.
Saber quais sintomas procurar.
Evitar riscos para a saúde, como o tabaco.
Contatando sua equipe de saúde com perguntas e preocupações.
Um plano para uma vida saudável pode ajudá-lo a tornar os comportamentos saudáveis ​​parte da sua vida. Comece fazendo as coisas que você gosta. Expanda seus esforços como você pode ao longo do tempo. Também pode haver conforto em saber que você está fazendo o que pode para reduzir o risco de câncer e outros problemas de saúde.

Se os problemas físicos continuarem a afetá-lo depois que você seguir seu estilo de vida saudável por um tempo, pode haver outras opções de tratamento que podem ser úteis. Você e sua equipe de assistência médica podem fazer ajustes em suas metas e planos para alcançá-los.

As 4 coisas que você precisa para viver uma vida feliz e saudável

As 4 coisas que você precisa para viver uma vida feliz e saudável

E como maximizar todos os quatro para que VOCÊ possa viver uma vida feliz e saudável
Para o perfil de Sarah Cy
Sarah Cy
26 de junho de 2018
“Uma mesa, uma cadeira, uma tigela de frutas e um violino; o que mais um homem precisa para ser feliz? ” – Albert Einstein
Anos atrás, o velho amigo de meu pai foi informado por seu médico que seu peso e dieta estavam rapidamente empurrando-o para uma morte prematura.

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O médico disse a ele que se ele não reduzisse seus alimentos açucarados e gordurosos favoritos, estaria em perigo iminente de um ataque cardíaco com risco de vida.

Mas algumas semanas depois desse pronunciamento, meu pai viu seu amigo no trabalho, comendo uma caixa de donuts.

– Seu médico não lhe disse que você não deveria comer rosquinhas? – perguntou ele, preocupado. “Isso não é ruim para sua saúde?”

O homem olhou para cima. “Eu amo donuts”, disse ele. “Eu não posso simplesmente desistir porque meu médico me disse para. Eu prefiro ser feliz comendo donuts e morrer cedo, do que viver uma vida longa e miserável sem rosquinhas. ”

Muitos de nós têm dificuldade em viver uma “vida boa”, porque não temos certeza do que isso realmente significa.

Há muito barulho por aí, e anunciantes extremamente inteligentes, tentando nos dizer que uma vida boa significa ter o último gadget ou muito dinheiro ou atenção.

Mas o que realmente torna a vida boa?

Para o amigo do meu pai, uma boa vida significava ser feliz e ser feliz significava ser capaz de comer rosquinhas sempre que ele quisesse.

Mas mais tarde, quando ele desenvolveu problemas de saúde como previsto pelo seu médico, ele certamente não estava feliz.

Valeu a pena? Prazo curto – felicidade para dor hospitalar a longo prazo?

Certamente, a saúde é um grande fator em quão boas ou não são nossas vidas. Mas que fatores realmente contribuem para a saúde e felicidade reais?

Depois de fazer muita pesquisa e pensar, cheguei à conclusão de que as pessoas realmente só precisam de quatro coisas básicas para uma vida verdadeiramente feliz e saudável.

(E temo que não sejam as quatro coisas que Einstein mencionou acima. Embora ele provavelmente não esteja longe da verdade à sua própria maneira)

Dois pertencem à categoria “física” (comida, exercício) e dois pertencem à categoria “metafísica” (trabalho, amor).

Aqui estão eles, em ordem crescente de significância:

OS FATORES FÍSICOS
1. Boa comida (e bebida!)
Comer pode ser um assunto extremamente sensível.

Basta observar o que acontece quando alguém do SAD (Standard American Diet) se encontra com um vegetariano ou vegano. Muitas vezes há uma sensação de desconforto, desconforto ou, pelo menos, distância.

Porque comer é muito mais do que apenas colocar algo em nossas bocas e engolir.

A maneira como consumimos as coisas tem um grande impacto não apenas em nós mesmos, mas também nas pessoas ao nosso redor.

O que escolhemos comer afeta nosso corpo, mas também afeta a forma como nos socializamos, as coisas que compramos, como o mercado de alimentos evolui, como agricultores e outros produtores de alimentos produzem ou obtêm alimentos para nos vender e, finalmente, todo o nosso mundo.

Muitos dos alimentos que achamos saudáveis ​​não são saudáveis.

E ficamos tão atolados nos detalhes de contar calorias, ficar obcecados com suplementos e tentar aprender o significado de grandes palavras como aspartame, proteína hidrolisada e hipopótomo-samosculipada-ilofobia (brincadeirinha com essa última!) Que perdemos a noção de como nossa comida escolhas estão realmente nos impactando, e aqueles ao nosso redor.

O amigo do meu pai, por exemplo, gostava do sabor dos donuts, e estava disposto a arriscar um ataque cardíaco pelo privilégio de continuar a comer seu deleite favorito.

Mas o açúcar e o óleo em donuts e outros alimentos similares são conhecidos por causar condições mentais e físicas negativas como letargia e obesidade, o que cria um efeito dominó de outras conseqüências – do humor depressivo e mau humor a doenças cardíacas.

Ele também não considerou totalmente a idéia de que, embora ele pudesse estar bem com a idéia de sacrificar sua saúde e futuro pelo prazer de comer rosquinhas, sua família e amigos talvez não.

Obviamente, o que comemos é fundamental para o nosso bem-estar, em mais de uma maneira.

Nós todos sabemos que comer uma caixa de donuts de uma só vez não é saudável, mas o que é uma dieta verdadeiramente saudável?

O problema é que ninguém parece saber.

Claro, sabemos algumas coisas, e há muitos especialistas apresentando novas descobertas por toda parte. Nesta Era da Informação, particularmente, a grande quantidade de informações relacionadas a alimentos disponíveis para nós é esmagadora.

Alguns dizem que um copo de vinho no jantar é saudável . Outros dizem que o álcool tem absolutamente zero benefícios à saúde e deve ser evitado a todo custo.
Alguns dizem que os seres humanos precisam consumir carne como proteína . Outros, felizmente, evitam a carne de suas dietas e parecem não estar nada piores.
Alguns dizem que as pessoas precisam beber leite para ossos saudáveis . Outros dizem que o leite realmente esgota o cálcio dos ossos .
Alguns dizem que a moderação é fundamental – não há problema em comer alimentos pouco saudáveis, questionáveis ​​ou simples, desde que você não exagere. Outros dizem, se você sabe que é doentio, por que colocá-lo em seu corpo?
Em geral, temos muito. Muitas escolhas alimentares, muita informação, muita confusão.

Naturalmente, para algumas pessoas com certas sensibilidades ou condições físicas, como diabetes ou doença celíaca, entender os meandros de sua dieta é extremamente importante.

Mas para o resto de nós, fizemos a comida complicada demais.

O problema é que é difícil navegar no complicado mundo da nutrição para descobrir o que é melhor para nós. Décadas de alimentos conservados / processados, tecnologia e publicidade nos confundiram tão completamente que muitas vezes não percebemos como nossa comida está nos afetando.

Comemos muitas das coisas que comemos não porque são boas para nós, mas porque achamos que têm um gosto bom ou porque a sociedade nos espera.

Mas nenhum desses fatores pode ser o guia perfeito. As pessoas podem desenvolver o gosto por uma grande variedade de alimentos, e nem todos são realmente saudáveis. E só porque todo mundo come X, não significa necessariamente X é realmente bom para você.

Então, com tudo isso dito, como podemos comer melhor?
A) Questione suas suposições
Há muitos “especialistas” em nutrição por aí, e nem todos são verdadeiros especialistas.

Então escute seu corpo mais do que ouvir as notícias. Seu corpo é milagrosamente e engenhosamente projetado (em outras palavras: é muito inteligente). Se não se sentir bem, dirá a você – se você estiver disposto a ouvir.

Não assuma que algo é saudável só porque todo mundo diz isso. Preste atenção em como esse alimento realmente afeta sua saúde – a curto e longo prazo.

É o seu corpo, e se você é educado o suficiente para ler este artigo, você é educado o suficiente para realizar alguns experimentos e fazer a pesquisa para descobrir quais alimentos são realmente melhores para você.

B) Planeje com antecedência
Quando você já sabe o que precisa comer, a melhor maneira de sair da carroça e começar a consumir coisas que você sabe que não são boas para você é não estar preparada.

Eu não estou dizendo que você tem que gastar dez horas todos os domingos preparando o plano de refeições da semana inteira antes do tempo (a menos que você queira).

Mas não permita-se apenas “ir com o fluxo” e pegar coisas aqui e ali, sempre que estiver com fome. Se você fizer isso, é mais provável que você coma de maneira não saudável do que saudável – é a maneira como nosso ambiente atual é projetado.

Portanto, planeje com antecedência, da maneira que for melhor para você, para que você possa se alimentar com os alimentos da mais alta qualidade.

C) Tome seu tempo
Às vezes nós simplesmente comemos rápido demais para tomar nota do que estamos realmente colocando em nossos corpos.

Uma vez me pediram para comer uma barra de granola lentamente, prestando muita atenção ao sabor. Era uma das minhas marcas favoritas, e eu costumava embalar essas barras de granola para um lanche rápido durante longos trajetos ou intervalos na aula.

Mas, bizarramente, quando eu na verdade mastiguei o bar lentamente, percebi que não era nada bom!

No passado, eu costumava engolir o bar, apreciando o teor de açúcar.

No entanto, quando diminuí a velocidade para comer a barra de granola, percebi que o açúcar era doce demais e, além disso, podia sentir o gosto de outras substâncias químicas estranhas e desagradáveis ​​que eu nunca notara quando passava a barra todas as outras vezes.

Esse incidente me ensinou como as pessoas modernas tendem a comer sem pensar, e como isso pode facilmente nos levar a comer coisas que não deveríamos.

Não tenha pressa. Preste atenção em como as coisas realmente provam. Deixe seu corpo te ensinar o que é melhor para ele.

D) Experimente a dieta do saco brilhante
Eu não gosto de promover dietas específicas, mas eu gosto desse em particular do meu professor de Educação Física do ensino médio principalmente porque é muito simples:

Basicamente, não coma nada que venha em um saco brilhante (ou qualquer tipo de embalagem feita pelo homem).

Isso significa que não há batatas fritas ou comida para viagem ou jantares de TV. Mas sim frutas frescas e legumes e jantares caseiros feitos de tais ingredientes.

Algumas pessoas acham essa dieta muito restritiva, então tente por um tempo e veja se ela ajuda você. Se não, não pense que você tem que cumpri-lo. Consulte o ponto A.

2. Exercício Suficiente
Se você é uma pessoa caseira como eu, ver esse ponto na lista provavelmente fez você suspirar. Receio não gostar de exercício. Como em tudo.

Mas não posso refutar o fato de que é necessário que todos os seres humanos sejam fisicamente ativos.

De acordo com um post da Harvard Medical School , “sentar é o novo cigarro” quando se trata de riscos para a saúde. Um estilo de vida sedentário pode machucá-lo de maneiras que você nem percebe, incluindo:

Potencialmente desenvolvendo coágulos sanguíneos mortais por excesso de sessão
Aumentando o risco de depressão, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer
Açúcar no sangue elevado , que pode contribuir para o diabetes
E outros efeitos adversos , desde insônia e impotência até dores nas costas e aumento do risco de demência.
Esta é uma má notícia para muitos na geração Millenials e Internet.

Eu sou o tipo de pessoa que tende a ver meu corpo como o veículo que carrega minha mente, em vez de uma entidade que requer cuidado e proteção por si mesma.

E estou disposto a apostar que muitas pessoas da Medium (especialmente visitantes regulares) têm a mesma atitude às vezes.

Mas se você realmente quer que sua mente funcione bem, você tem que prestar atenção às necessidades do seu corpo, e uma de suas necessidades é a necessidade de se mover .

Hordas de escritores já expuseram os benefícios do exercício , incluindo…

Melhorando sua saúde emocional – a liberação de endorfinas faz você se sentir feliz
Promover a perda de peso excessivo – o que reduz o risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade
Tonificando seus músculos e fortalecendo seus ossos – o que pode prevenir futuras deficiências e lesões
Fazendo com que você pareça mais bonita (ou mais bonita)? – retardando o envelhecimento da sua pele
Então não vou entrar em mais detalhes sobre os benefícios, exceto para dizer que se você é como eu, o exercício é muito mais poderoso e crítico para uma “boa vida” do que você imagina.

Por exemplo, Benjamin P. Hardy , um dos principais roteiristas do Medium, mencionou uma vez como ele se transformou completamente de um jovem traumatizado e obcecado por videogames que mal se formou no colegial: o escritor de sucesso, mentor e homem de família.

Um dos principais passos da jornada de mudança de Ben Hardy ocorreu quando ele começou a correr, saindo à noite para correr por horas a fio. Não muito tempo depois, Hardy fez uma viagem missionária para servir aos outros e voltou como um homem completamente diferente.

E ele não é o único cuja vida mudou drasticamente para melhor em parte por causa de um uso saudável do exercício.

Alguns pais notaram que seus filhos com autismo encontraram autoconfiança por meio da corrida, e até melhoraram em consciência social, comunicação e motivação.

E o famoso atleta olímpico, sobrevivente da Segunda Guerra Mundial, e o evangelista Louis Zamperini cresceram como um garoto travesso a caminho de grandes problemas, até que seu irmão o levou a correr.

(A vida de Zamperini foi o tema do livro de Lauren Hillenbrand, Unbroken , que também se tornou um filme dirigido por Angelina Jolie *) * Links afiliados

Exercício, realizado regularmente e nas doses certas, pode literalmente mudar sua vida, puxando-o para trás da beira do desastre, dando-lhe a energia e o foco que você precisa para construir um melhor você.

OS FATORES METAFÍSICOS
3. Trabalho significativo
“O que o homem precisa não é um estado sem tensão, mas sim o esforço e a luta por algum objetivo digno dele.” – Viktor Frankl, psicólogo e sobrevivente do Holocausto
O rei Salomão, comumente conhecido como um dos (se não o) homem mais sábio da história antiga, nos diz:

“Não há nada melhor para um homem do que desfrutar de seu trabalho, porque essa é a sua sorte.” – Eclesiastes 3:22
E:

“O que quer que sua mão descubra, faça-o com todas as suas forças, pois no túmulo, onde você está indo, não há nem trabalho nem planejamento nem conhecimento nem sabedoria” – Eclesiastes 9:10.
Em outras palavras, todos nós precisamos trabalhar em algo, e isso tem que ser algo com o que você diz “todo seu poder”. (Em outras palavras, algo que você acha significativo).

Algumas pessoas acham que só serão felizes se puderem viver como se estivessem de férias todos os dias, tomando pina coladas na praia.

Mas, na realidade, esse tipo de vida te deixará com lágrimas mais rápido do que você pensa. (Há uma razão pela qual a aposentadoria é perigosa )

Trabalho – trabalho significativo – é uma peça fundamental no enigma da vida saudável feliz.

Viktor Frankl , sobrevivente do Holocausto e fundador da logoterapia (um ramo da psicologia baseado no fundamento de que o maior impulso dos seres humanos não vem do desejo de poder ou sexo, mas por significado ) observou que ele mesmo foi capaz de sobreviver aos horrores de Auschwitz. por causa de seu trabalho:

Antes de ser preso pelos nazistas, Frankl trabalhava em sua magnum opus, um livro apresentando seus conceitos de logoterapia. Quando ele foi colocado em um campo de concentração, o livro foi tirado dele.

Frankl decidiu que tinha que sobreviver ao acampamento para reescrever seu livro perdido e, ao mesmo tempo, usar suas experiências como prisioneiro de campo de concentração como material para o livro.

E ele fez.

Embora Frankl tenha sofrido muito, como todas as outras vítimas do Holocausto, o que o manteve em pé foi a importância de seu trabalho e sua crença de que ele poderia usar até mesmo os horrores de suas experiências no Holocausto como evidência para apoiar suas idéias como psicólogo.

Nós também precisamos encontrar sentido em nosso trabalho para uma boa vida.

Isso não significa necessariamente que você tem que fazer o que você ama, mas significa que você tem que amar o que você faz – ou pelo menos encontrá-lo significativo.

É verdade que todos os seres humanos têm interesses e origens diferentes, o que nos torna adequados para diferentes tipos de trabalho. Os vendedores podem não conseguir fazer o que os cirurgiões fazem e vice-versa. Mas ambos os tipos de trabalho podem ser e são significativos.

Quase todos os tipos de trabalho (estou falando de trabalho legal e produtivo, não do tipo que magoa outras pessoas – isso não é trabalho real) pode ser significativo, quando feito pelas pessoas certas, com a atitude correta.

Você apenas tem que descobrir como trabalhar de forma significativa. Às vezes isso significa procurar um trabalho que seja perfeito para seus talentos e interesses. Às vezes isso significa mudar-se para ser o ajuste perfeito para o seu trabalho.

De um jeito ou de outro, se você tem um trabalho significativo para fazer, você é um quarto do caminho para uma vida saudável e feliz.

4. Amar e ser amado
“O amor é aquela condição em que a felicidade de outra pessoa é essencial para o seu próprio” – Robert A. Heinlein
No livro Blue Zones , sobre as sete comunidades mais longevas do mundo, o autor Dan Buettner relata a história de uma avó da Sardenha de 100 anos chamada Maria, que uma vez ficou seriamente doente.

A família se reuniu, esperando que ela não conseguisse.

Mas quando o neto de Maria, que não estava indo bem na escola, veio lhe dizer o quanto sentia falta dela, ela abriu os olhos e disse: “Eu não vou a lugar nenhum até você se formar na universidade”.

Maria se recuperou de sua doença e seu neto se formou.

Esse é o poder do amor.

Amor LITERALMENTE salva vidas, sem exagero.

Também faz a vida valer a pena.

Porque, vamos encarar, a vida é horrível às vezes. As pessoas passam por situações inimaginavelmente dolorosas todos os dias.

Mas se você conhece alguém que ama você e tem alguém para amar, você pode suportar praticamente qualquer coisa.

Mesmo que sua vida seja curta, se você passou dando e recebendo amor, você não terá arrependimentos.

Escolha viver sobrevivendo
Claro, há muitas outras coisas que você pode adicionar à lista acima. Abrigo e roupas, é claro, são necessários para a vida, como é, digamos, o oxigênio.

Mas esses elementos são um pouco óbvios demais, e não há muita ação ou pensamento necessário para isso. Eles também são mais sobre SOBREVIVÊNCIA básica do que sobre viver uma vida feliz e saudável.

Você tem oxigênio para respirar e viver; ou você não, e morre.

Por isso, escolhi limitar essa lista às quatro acima, porque são todas as coisas de que você precisa para tomar decisões sobre:

Você escolhe o que você come
você escolhe como e quanto você se exercita
você escolhe o trabalho que faz
e você escolhe quem amar.
Você decide.

O que é a escolha certa difere de pessoa para pessoa, mas não se deixe enganar em se concentrar em outras coisas.

Fama, dinheiro, poder, etc. – essas coisas não importam para sua saúde e felicidade, exceto quando afetam os Quatro Grandes.

Em última análise, se você colocar um bom combustível em seu corpo, optar por permanecer ativo, encontrar um emprego significativo ou escolher encontrar significado em seu trabalho atual e se vincular aos outros através do amor, será capaz de criar uma vida saudável e feliz o que importa.

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3 principais benefícios da meditação

Mais e mais estudos científicos estão interessados ​​nos benefícios da meditação. Esta prática barata, fácil de implementar, sem efeitos colaterais, parece promover a concentração, limitar os problemas cardiovasculares e reduzir a dor.

meditação está a ganhar popularidade, especialmente a meditação mindfulness . Mas o que a prática da meditação pode trazer à sua saúde? Aqui estão cinco boas razões para se interessar.

1. Meditação promove o bem-estar mental

Diferentes estudos mostraram que a meditação limita o estresse , a ansiedade e o risco de depressão. Por exemplo, em um estudo belga com 400 jovens entre 13 e 20 anos, aqueles que seguiram um programa de  atenção plena mostraram menos sinais de depressão, ansiedade e estresse do que outros, até seis meses depois. Esses jovens eram menos propensos a desenvolver sintomas depressivos. Em 2014, uma revisão que analisou 36 ensaios clínicos controlados e randomizados mostrou que a meditação pode reduzir os sintomas de ansiedade.

Em geral, a meditação melhora o humor e o bem-estar psicológico, como mostrou um estudo britânico . Finalmente, um estudo indiano descobriu que a meditação reduz os efeitos do estresse e promove o relaxamento em adultos que nunca o praticaram.

Leia mais notícias sobre saúde.

2. Meditação estimula o cérebro

A meditação promove atenção, memória e limita os efeitos da idade no cérebro . Por exemplo, pesquisadores de Harvard mostraram que a meditação aumenta a quantidade de substânciacinzenta relacionada à concentração no cérebro. Para alcançar este resultado, eles realizaram um experimento em 16 pessoas que seguiram um programa de oito semanas de meditação da atenção plena. Os participantes foram comparados a um grupo de 17 testemunhas. A ressonância magnética mostrou aumento da massa cinzenta em áreas do cérebro envolvidas na aprendizagem, memória e controle emocional.

Da mesma forma, em um estudo da Universidade da Califórnia , os participantes foram mais capazes de se concentrar em tarefas repetitivas através da prática da meditação. Em outro estudo realizado em 48 adultos com déficit de atenção, aqueles que seguiram uma terapia utilizando  atenção reduzida a sua hiperactividade, impulsividade, e, por conseguinte, a sua falta de atenção.

3. Meditação reduz a dor

Vários estudos mostraram que a prática da meditação é benéfica para a dor . Por exemplo, pesquisadores da Universidade da Califórnia compararam 12 pessoas que tiveram uma longa prática de meditação e 12 testemunhas. As pessoas que tinham experiência em meditação apresentaram respostas cerebrais mais baixas à dor em 40 a 50% em comparação com os controles. Quando as 12 testemunhas aprenderam a meditação transcendental por cinco meses, também experimentaram uma redução em sua resposta cerebral à dor.

Como perder gordura nas pernas: os melhores exercícios

Como perder gordura nas pernas: os melhores exercícios

Se a dieta é a coisa mais importante para afinar as coxas, então o exercício é o próximo componente mais importante na sua jornada em direção a pernas bonitas. Muitas rotinas de exercícios não se concentram em coxas finas e podem realmente aumentar o volume das coxas. Qualquer rotina de exercícios para afinar as coxas deve incluir uma mistura saudável de movimentos cardiovasculares e de resistência da parte inferior do corpo.

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

As coxas são uma parte peculiar do corpo. Eles são uma das poucas partes do corpo que podem ser muito grandes devido a muita gordura ou muito músculo. Idealmente, você quer se concentrar em exercícios que queimam gordura corporal e não adicionam volume ao tonificar as coxas.
Como perder gordura nas coxas com Cardio

Não é de estranhar que o cardio é um componente crucial para o desbaste das coxas. Exercício cardiovascular é a chave para perder gordura extra que poderia ser resolvida em torno de suas coxas. A American Heart Association recomenda “pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada pelo menos 5 dias por semana para um total de 150 minutos ou pelo menos 25 minutos de atividade aeróbica vigorosa pelo menos 3 dias por semana” para saúde geral . Você pode precisar adicionar mais de 150 minutos por semana de exercícios cardiovasculares moderados para realmente perder peso nas coxas.

O Cardio oferece várias opções para escolher de qualquer maneira que você queira escolher com cuidado. Alguns exercícios cardiovasculares podem realmente aumentar o volume das coxas enquanto ainda queima calorias. Certos tipos de corpo formam facilmente grandes fibras musculares. Se você é um mesomorfo, ou uma pessoa que constrói grandes músculos facilmente, então você quer evitar exercícios cardiovasculares que acrescentam muito músculo. Estes incluem máquinas de subir escadas, sprint e treino HIIT (treino intervalado de alta intensidade). Boas opções para perder gordura nas coxas incluem:

Corrida de longa distância – Você já reparou que corredores de longa distância têm coxas muito finas? A corrida de resistência queima a gordura das coxas enquanto decompõe as volumosas fibras musculares. Você é um novato para exercer ou alguém que não tem resistência? Se você quiser um bom método para perder peso nas pernas, comece até fazer longas corridas 3 vezes por semana, quebrando a corrida com a caminhada até poder manter uma corrida de 40 a 45 minutos. Quanto às estratégias para perder gordura nas coxas, este é um método testado e comprovado.
Bicicleta Elíptica – Não gosta de correr? Tente fazer um treino elíptico em vez de afinar as coxas sem adicionar volume. Mantenha a resistência baixa e foque na boa postura. Novamente, para obter o máximo de benefícios das coxas finas, sessões mais longas que desafiam sua resistência são melhores do que sessões mais curtas e rápidas.
Exercícios cardiovasculares inspirados na dança – corredores de longa distância não são os únicos atletas conhecidos por suas belas pernas. Os bailarinos são famosos por terem coxas finas e bem formadas e pernas incríveis. Exercícios como Zumba ou Cardio Barre podem ser uma maneira divertida de entrar no desbaste das coxas cardíacas. Estes exercícios geralmente incluem movimentos que trabalham suas coxas de vários ângulos, mantendo sua freqüência cardíaca alta. Esta pode ser a resposta mais divertida para como perder gordura da coxa, tanto quanto o exercício está em causa.
Natação: A natação é excelente para os músculos e articulações: Ao contrário da maioria dos exercícios cardiovasculares que geralmente são feitos para perder peso, a natação funciona em todos os músculos do corpo.A natação oferece muitos benefícios, entre outras coisas, alonga os membros do corpo e fortalece todos os músculos. E ao contrário da raça, não apresenta risco para as articulações, já que não há impacto com o chão.Você pode nadar quase todos os dias sem risco de lesão trabalhando todos os músculos do corpo, o que garante uma silhueta harmoniosa e bem proporcionada.
A vantagem de nadar é que

Como perder peso com exercícios de fitness

Depois de ter começado a perder peso coxas através de um programa de cardio adequado, o próximo passo para perder gordura nas coxas é trabalhar na remodelação dos músculos das coxas com exercícios de resistência. Tente adicionar essa rotina de resistência para emagrecer suas coxas 2-3 vezes por semana.

Skater Lunges – passos de skatista. Este movimento concentra-se em tonificar os músculos da parte interna das coxas e queimar a protuberância do lado de fora das coxas e das costas.
Para fazer um movimento de patinação, comece com os pés juntos, os dedos dos pés para a frente, os braços ao lado do corpo. Pule ou pule para a direita, coloque seu pé esquerdo atrás de você e seu braço esquerdo à sua frente. Mantenha o joelho flexionado de modo que fique em uma posição de agachamento único no lado direito. Em seguida, repita dando um passo ou pulando para a perna esquerda, trazendo a perna direita para trás e o braço direito para a frente enquanto dobra o joelho esquerdo. Repita isso quantas vezes você puder por 1 minuto.
Plies Posição, como se fosse um dançarino, com esse movimento que aponta para o lado interno das coxas. Para fazer isso, fique com os dedos dos pés para fora e os pés afastados na largura dos quadris. Contraia abominais e dobre os joelhos, mantendo-os atrás dos dedos dos pés. Esprema suas coxas enquanto você desce em sua dobra. Quando você chegar ao ponto em que não consegue mais manter os joelhos atrás dos dedos ou os calcanhares no chão, levante-se e continue a apertar. Trabalhe até 30 repetições.
Ponte com bola de pilates. Este movimento é direcionado para o lado interno das coxas e para os isquiotibiais. Para fazer isso, deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados. Mantenha seus braços relaxados ao seu lado.
Coloque uma bola entre os joelhos. Aperte os joelhos juntos na bola para encaixar o interior das coxas. Levante os quadris do chão, o mais alto que puder, enquanto aperta a bola. Segure e abaixe. Repita isso 10 a 15 vezes.
Molusco Um movimento favorito dos dançarinos, este movimento é direcionado para a parte interna e externa das coxas. Para fazer isso, deite-se do seu lado direito com os joelhos dobrados e os pés juntos. Mantenha os pés juntos enquanto abre o joelho esquerdo para apontar para o teto. Segure-o e abaixe-o para unir os joelhos novamente. Repita 30 vezes no seu lado direito, depois mude para o lado esquerdo e faça 30 para a esquerda. Para tornar mais difícil, adicione força segurando um peso leve na parte externa da coxa da perna de trabalho.
Alfabeto Esse movimento inspirado em Pilates tonifica suas coxas de todos os ângulos. Para fazer isso, deite-se de costas com a perna esquerda dobrada e o pé esquerdo apoiado no chão. Estenda a perna direita até o teto, mantendo-a o mais reto possível. Tente escrever as letras do alfabeto no telhado com o dedo do pé direito. Repita no lado esquerdo.
O alongamento do sapateiro. Parte do afinamento das coxas é para alongar os músculos depois de trabalhá-los. No final deste circuito, sente-se no chão com os joelhos dobrados, caindo de ambos os lados. Junte os pés. Segure os pés levemente enquanto alcança a testa em direção ao chão. Espere um momento.

TRATAMENTOS PARA AS PERNAS DE SLIMMING
TRATAMENTOS MAIS COMUNS
tratamentos para pernas de limber 1 # Cryolipolysis: perda de peso a frio, preço e eficácia da lipocrólise

A criolipólise, comumente chamada de “afinamento a frio” pelos pacientes, usa o frio para quebrar as células adiposas. Células de gordura são particularmente sensíveis aos efeitos do frio, ao contrário de outros tipos de células. Enquanto as células de gordura são congeladas, a pele e outras estruturas não sofrem lesões.

Crio = frio, lipo = gordura, lise = decomposição. Isso significa literalmente a degradação das gorduras pelo frio.
2 # cremes

Como escolher um bom creme de emagrecimento ou anti-celulite entre todos os produtos de emagrecimento? Cosmo selecionou para você os melhores cremes de emagrecimento para ficarem belos antes do verão. Dependendo das suas necessidades, escolha o produto de emagrecimento que melhor se adapta a você e deixa você com mais inveja. Estes tratamentos de beleza, além de lhe darem uma cintura de vespa antes do verão, cuidarão de você para o seu maior prazer. Vamos para o crème des cremes minceur!
3 # ultra-som

Graças ao seu poder vibratório, o ultrassom agora se tornou um elemento-chave dos métodos de perda de peso. Perda de peso, redução de celulite, barriga, quadril ou perna firmar … Perda de peso ultra-sônica realmente funciona?
4 # produtos naturais aprovados para perder peso

«Supressores de fome, queimadores de gordura, drenos, etc … Muitos produtos naturais dedicados à perda de peso apareceram no mercado nos últimos anos. Com um simples clique, é possível obtê-los como suplemento alimentar. Quais produtos naturais são realmente eficazes na perda de peso?

Chá verde, queimador de gordura natural
Guaraná, acelerador de gasto energético
A maçã, uma comida saudável por excelência
O konjac, inibidor de apetite com grande poder de absorção
O cacto e suas propriedades hipoglicêmicas

5 # cavitação:

A cavitação medicamentosa é uma técnica de desbaste não invasiva que reduz o volume eliminando a gordura localizada ou tratando a celulite. Essa técnica funciona por meio da convergência de ultrassonografia localizada de baixa frequência focada que produz alterações de pressão e temperatura nos tecidos adiposos. A gordura será então eliminada pelo corpo. Será possível tratar com cavitação as áreas com sobrecarga de volume e / ou relaxamento cutâneo.
6 # ondas de choque

É outro tratamento para celulite sem cirurgia. Ondas mecânicas (ondas de choque) são aplicadas com uma peça de mão nas áreas a serem tratadas. Cada sessão dura trinta minutos. São necessárias entre oito e dez sessões para obter uma melhora na aparência da “casca de laranja” e uma redução na espessura do tecido adiposo tratado. Vá a esta página para uma apresentação detalhada deste tratamento.
Lasers frios 7 #

Isso envolve a aplicação de um laser de diodo (LED) nas almofadas a serem tratadas para estimular o esvaziamento das células adiposas. Média: 8 sessões de 30 minutos durante 4 semanas. Visite esta página para uma apresentação detalhada deste tratamento.
8 # Mesoterapia contra celulite

Já existe há mais de 30 anos para tratar a celulite. Consiste em injetar sob a pele pequenas gotas de produtos escolhidos de acordo com os distúrbios do paciente que favorecem a celulite. Por exemplo, podemos tratar mais especificamente os distúrbios circulatórios venosos, ou uma fibrose mais importante (endurecimento), ou uma retenção de água, de acordo com os diferentes tipos de celulite.

A sessão dura cerca de 15 a 20 minutos. Bem feito, não é doloroso. Cobrimos toda a área da celulite (quadris, coxas, joelhos, nádegas, etc …). Para um tratamento inicial, são necessárias oito a dez sessões: em média, uma por semana durante os primeiros cinco, depois uma a cada quinze dias.

É especialmente indicado quando o paciente apresenta distúrbios circulatórios e celulite difusa, cobrindo uma grande área do corpo. A aparência da casca de laranja melhora dramaticamente e uma redução no volume é obtida dependendo do caso.
9 # Medicamentos para perder peso: perigo de atenção!

Mais e mais pessoas estão usando drogas e suplementos alimentares para perder peso. No entanto, essas pílulas milagrosas que supostamente fazem você perder peso podem ser perigosas

Engula um medicamento e perca peso sem esforço … Um sonho para muitos, mas na realidade, é muito mais complicado
10 # formulário Kuma

A tecnologia Kuma Shape combina radiofrequência, palpação e sucção para restaurar a aparência suave da pele. Também melhora a circulação sanguínea e linfática.

Dos três, é o mais doloroso, mas minhas pernas são muito sensíveis por natureza. Ele também deixa hematomas por alguns dias, então você pode fazer o tratamento antes da temporada de maiô. Por outro lado, eu vi uma diferença real, o ditado “Você tem que sofrer para ser bonita” me motivou a continuar as sessões! Em apenas alguns tratamentos, vi a aparência das minhas pernas, minha besta negra, transformar completamente. Além do visual, meus presuntos, que tendem a ser pesados ​​e “congestionados”, começaram a viver de novo …! Eu senti o tráfego que estava chegando, foi estranho, mas me senti tão bem! Neste momento, minhas pernas ainda estão leves e é uma sensação incrível.
11 # Slimwave

Slimwave usa estimulação eletromuscular 100% segura e sem esforço para criar desbaste, perda de centímetros, tonificação e musculação. A tecnologia também estimula os processos naturais de reafirmação e eliminação do corpo. Também é possível ir a uma área problemática do corpo para finalmente obter os resultados desejados.

Esta máquina é indescritível. É uma das sensações mais estranhas que experimentei em toda a minha vida! Você sabe, quando você fala sobre contrações e entregas e você não consegue encontrar as palavras. É algo assim. Slimwave não é nem doloroso nem agradável, mas funciona! Eles sentiram minha falta vários dias depois de cada tratamento e eu rapidamente percebi os benefícios.
OUTRAS OPÇÕES PARA PERDER PESO NOS LEGS
Hipnose para perder peso, como funciona?

Não tenha mais medo da hipnose! Este exercício, próximo na prática da meditação, visa mudar sua concepção de comida e, assim, acabar com os maus hábitos, sem dieta ou frustração. E às vezes funciona!

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

Como ter um corpo estético (parte 1)

Como ter um corpo estético (parte 1)

Ter um corpo estético é um dos objetivos mais procurados nas academias, mas o que é estética? Como você pode realmente distinguir entre um corpo estético e outro que não é? A estética pode ser objetiva? Muitas perguntas que precisam de resposta. Vamos começar pelo começo
O que é estética?

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Segundo a Real Academia Espanhola, a estética é definida como ” pertencente ou relacionada com a percepção ou apreciação da beleza”. Portanto, a estética refere-se à beleza, à arte. Não é um termo que se refere ao fisiculturismo explicitamente. Qualquer coisa pode ser estética, não importa o quê. Uma escultura, um edifício, uma planta, uma tatuagem, até o universo!

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Mas, na verdade, a expressão de qualquer coisa também diz respeito ao corpo humano. E é que cada um de nós tem seu próprio corpo e cada um de nós é responsável por mantê-lo por toda a vida. E acredite em mim, no final, o corpo é a única coisa que sempre será sua até o seu último dia. Nada vai importar os carros, os celulares, as casas, as roupas … Nem os pokemons que você consegue no Pokemon Go.

O corpo humano é único em cada um de nós, não há dois iguais e são essas diferenças que nos fazem pensar quem tem um corpo estético e quem não tem ou que corpo é mais estético que outro. Se fôssemos todos iguais, a estética seria sem sentido, já que não haveria possibilidade de comparação.

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Felizmente, isso não acontece, somos todos diferentes, somos todos únicos. A diversidade é o que torna a vida divertida.
Como podemos determinar se um corpo é estético ou não?

Como coloquialmente disse: “As comparações são odiosas” e isso é porque nós determinamos que um corpo é mais ou menos estético, dependendo do quadro de referência que cada um de nós tem. Este quadro de referência é criado a partir das pessoas que vemos no ginásio, na televisão, nas revistas … Do fenômeno de “Descobrir” a mídia nos bombardeiam com imagens de figuras públicas com cada vez menos roupas e isso origina comparações.

Geralmente, tendemos a comparar nosso próprio corpo com as referências que associamos. Então, se falamos de massa muscular, o único fator que determina a quantidade de massa muscular que você prefere ou que considera estética é a quantidade de massa muscular que você tem atualmente.

Muita gente que não treina na academia, admira modelos de roupas íntimas, futebolistas, atores … Qualquer pessoa com abdominais visíveis e peitorais marcados é um ideal de beleza para eles.
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Você se lembra de Diego Forlán?

Este seria um corpo estético ideal para a maioria da população. Mas o que acontece? Que quando você começa a treinar, você vê resultados em si mesmo. Agora você tem mais massa muscular do que antes e, em seguida, a distância entre você e seu quadro de referência foi encurtada. Seu ideal estético muda. É normal, agora você não é mais sedentário como a maioria da população, então faz sentido que seu conceito de corpo estético também mude.

Neste momento você considera mais estético outro tipo de corpo, um corpo com mais massa muscular, um corpo maior Bem-vindo ao nosso mundo! Isso nunca vai mudar, você sempre vai querer mais e mais, você sempre terá algo para melhorar, algo que, do seu ponto de vista, poderia tornar seu corpo mais estético. Isso é bom, você sempre tem que ter objetivos, embora tenha que ser cauteloso como expliquei neste artigo.
A estética no fisiculturismo

A maioria das pessoas que treinam com pesos não são consideradas fisiculturistas.

– Não tio, eu só quero ganhar algum músculo e perder gordura, mas eu não gosto de musculação

Isso não faz sentido, é como dizer:

– Eu sou um jogador de xadrez, mas não gosto de xadrez

Aumentar a massa muscular e perder gordura corporal é a essência do fisiculturismo. Então, se você levantar pesos para parecer melhor, você é um fisiculturista. Não é um fisiculturista profissional ou competidor, mas um fisiculturista.

A relutância para essa palavra surge porque as pessoas não querem se associar com as pessoas que abandonam sua vida social para se concentrar em obter um corpo que consideram estético e, portanto, inventaram alguns termos para se referirem aos corpos que essas pessoas querem como um corpo funcional, marcado, tonificado ou atlético. Mas ninguém quer ter o corpo de um fisiculturista. Como se isso fosse tão fácil …

No mundo da aptidão apareceu há algum tempo um fluxo chamado “Aesthetic Bodybuilding”, que está triunfando muito na Internet. Seus seguidores consideram que eles têm corpos muito estéticos . Eles são os novos ídolos das academias.

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O pai desta corrente, provavelmente é o falecido Zyzz, que adquiriu muita notoriedade na Internet por seu corpo excepcional e suas excentricidades que pendiam na rede.
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Você pode imaginar quantos seguidores eu teria no YouTube se eu ainda morasse?

Mas por que eles são a referência em termos de estética se fisiculturistas profissionais de categorias mais altas têm mais massa muscular do que eles? Proporções e simetrias fazem a diferença.
Proporções e simetria para um corpo estético

As proporções condicionam a simetria e a simetria está ligada à estética. A simetria é atraente porque nosso cérebro considera aqueles estímulos que indicam maior potencial reprodutivo sexualmente atraente. A simetria corporal é um indicador inconsciente de um bom sistema imunológico, o que significa que o futuro pai ou a futura mãe ficarão menos propensos a adoecer. Sim, é assim que o nosso cérebro é básico, o ser humano é fruto da evolução contínua e no passado a doença mais ridícula poderia levar à morte, por isso era vital escolher o pai ou a mãe do seu filho corretamente. A simetria corporal pode ser vista no desenho do homem vitruviano de Leonardo da Vinci

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Então, se já estamos claros que quanto maior a simetria, maior a estética (ou percepção da beleza) e a simetria no corpo humano é representada na figura acima. Diga-me qual desses dois culturistas famosos é mais estético?

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À esquerda, Frank Zane, à direita Markus Ruhl, ambos culturistas de elite pertencentes a diferentes gerações. A diferença é notória, certo?

O próprio Arnold Schwarzenegger, provavelmente o melhor fisiculturista de todos os tempos, mostrou sua insatisfação com o caminho que leva à “musculação moderna”, onde a simetria e as proporções deixaram de prevalecer para recompensar a massa muscular sozinha. E essa simetria é uma parte essencial no fisiculturismo e nos últimos anos está sendo deixada de lado e nos acostumamos a ver aqueles estômagos aumentados que, nas palavras de Arnold, resultam em corpos “estilo garrafa”.
Conclusão

Não há dúvida de que a estética é uma questão muito pessoal e, embora a formação na academia possa contribuir para que um corpo mais estético trabalhe nas áreas certas, nem todos os corpos são iguais. Agora você pode ler a segunda parte do artigo onde você encontrará os fatores que lhe permitirão obter um treinamento estético no ginásio, você aprenderá a focalizar o treinamento distinguindo entre homens e mulheres e aprenderá a estimar sua gordura corporal de maneira muito fácil. !

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

Queimar Gordura Naturalmente De Maneira Simples

Os Fundamentos de Queimar Gordura Naturalmente Revelado

Gordura da barriga é comum na maioria das mulheres. Perder gordura não só melhora a nossa saúde, mas também a nossa vida social e auto-estima. Se você quer perder gordura corporal, aumentar a massa muscular e recuperar a energia de sua juventude, a Persona Doctors tem a resposta certa para você.

Veja também: https://sucessosdarede.net/synetrim-funciona/

Queimar Gordura Naturalmente Opções

Sair da dieta sempre me deixava me sentindo culpado por comer algo que não era permitido, o que levava a um extremo desapontamento em mim mesmo e a culpar pela maneira como eu olhava, o que muitas vezes levava a outros tipos de alimentação não saudável. Então, quando as pessoas decidem experimentar a dieta para perder peso, muitas vezes elas o fazem sem os especialistas médicos que precisariam, explica Hultin. Enquanto alguns dos planos de dieta de perda de peso popular só se concentram na dieta, mas o fator de Vênus também se concentra no exercício.

O Risco de Queimar Gordura Naturalmente

Em geral, as pessoas dizem que estão na dieta cetogênica, mas na verdade não é o caso muitas vezes que estão apenas fazendo um plano com poucos carboidratos ”, diz Ginger Hultin RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. e um nutricionista baseado em Seattle. É irreal quantas coisas uma dieta horrível afeta! As pessoas muitas vezes não sabem que é uma dieta prescrita por médicos para pacientes com epilepsia ”, diz Hultin.

As Crônicas de Queimar Gordura Naturalmente

Para estar em um estado verdadeiramente jejuado, você teria que ficar sem comida por oito horas, e é por isso que os exercícios matinais são tão eficazes. Quando você come alimentos nutritivos e não processados, todo o mecanismo do corpo para tratar os alimentos e a fome é restaurado para níveis saudáveis. É importante saber que certos alimentos dificultam a perda de peso, não apenas porque você come muito deles, mas também pela maneira como eles afetam seus hormônios e metabolismo. Você aprenderá a evitar alimentos específicos que são prejudiciais à leptina.

Queimar Gordura Naturalmente Explicado

O metabolismo tem suas próprias regras e não se importa se você gosta. Quanto mais rápido o seu metabolismo, mais rápido o seu corpo pode transformar os nutrientes dos alimentos em energia. Assim, o metabolismo, o apetite e a queima de gordura são afetados negativamente com a diminuição dos níveis de leptina.

A Luta Contra A Queimar Gordura Naturalmente

Com o exercício adequado, partes do corpo flácidas podem ser firmadas rapidamente. No Fator Metabólico, seu corpo mudará para queimar gordura para energia. Você quer que seu corpo se torne um queimador pró-gordura. Quando você pensa sobre o que você está colocando seu corpo toda vez que você acertar o ginásio e levantar uma quantidade incrível de peso, a fim de aumentar sua força e poder, é incrível que você não tenha mais ferimentos. Meu corpo antes atlético tinha ganhado muito peso e eu tinha uma barriga gorda e, por mais embaraçoso que seja admitir, meu homem é peitudo.

O que Você Deve Fazer em relação a Queimar Gordura Naturalmente a partir do Próximo 20 Minutos

Tudo sem exercício, o que realmente parece estar empurrando as coisas um pouco longe demais, possivelmente. Todos os exercícios podem ser realizados em casa e você não precisa entrar no ginásio para realizá-los. Você não precisa de exercícios extenuantes ou qualquer outra dieta especial para perda de gordura.

Queimar Gordura Naturalmente – Visão Geral

Você precisa se exercitar regularmente, o que provavelmente já está fazendo desde que se importa com o seu corpo. Você será capaz de exercitar mais e você será capaz de se exercitar mais. Alguns exercícios irão desafiá-lo mais do que outros, mas você será capaz de completá-los todos. Você aprenderá a treinar de maneira inteligente, eficaz e eficiente. Os treinos são variados e incluem tudo desde HIIT até treinamento de força, Tabatas e Sprints! Eles são Ah-Ma-Zing! Eles são apresentados com diferentes opções para atender às necessidades de cada participante, de iniciante ao atleta competitivo.

Novas Ideias Para Queimar Gordura Naturalmente Nunca Antes Revelado

De acordo com os resultados de um novo estudo publicado no New York Times, a chave para a perda de peso é a qualidade da dieta e não a quantidade. Não é mais difícil ou uma tarefa hercúlea para quem é obeso. Quando se trata de perda de peso, uma dieta de baixa caloria não é uma boa idéia. Quanto mais você está focado e positivo em relação à sua perda de peso, os melhores resultados que você pode esperar da perda de peso do Fator Vênus. Você também aprenderá muito sobre perda de peso através da leitura das informações no manual principal Metabolic Factor Blueprint.

A única Coisa a Fazer para Queimar Gordura Naturalmente

Quando você entra no Caminho FASTer para perda de gordura, você é colocado em um grupo do Facebook com cerca de 20 outros participantes. TheFASTer Way To Fat Loss é um abrangente programa de fitness baseado em seis semanas on-line projetado por Amanda Tress para caber convenientemente no mais agitado de horários. Você vai deixar o caminho FASTer para perda de gordura com as ferramentas que você precisa para se sentir assim por toda a vida!

 

Outras causas de perda de cabelo

Outras causas de perda de cabelo

  • Alopecia areata. Esta desordem de perda de cabelo é caracterizada pela perda repentina de cabelo em uma área particular. O cabelo cresce depois de vários meses. No entanto, se todos os pêlos do corpo forem repentinamente perdidos, a regeneração pode não acontecer. A causa exata deste tipo de perda de cabelo é desconhecida. Os pesquisadores acreditam que esse tipo de perda de cabelo é devido a uma condição auto-imune. Se a perda de cabelo estiver completa no couro cabeludo, ela é chamada de alopecia totalis e, se todos os pêlos do corpo estiverem perdidos, ela é chamada de alopecia universalis.

  • Leia também: Hair Loss Blocker funciona
  • Alopecia tóxica. A alopecia tóxica pode ocorrer após febre alta ou doença grave. Certos medicamentos, especialmente o tálio, altas doses de vitamina A, retinóides e medicamentos contra o câncer, também podem causar isso. Condições médicas, como doenças da tireoide e parto, também podem desencadear alopecia tóxica. A condição é marcada por perda de cabelo temporária.

  • Tricotilomania (puxando o cabelo). Puxar o cabelo pode causar perda de cabelo. Esta condição é comum em crianças pequenas.

  • Alopecia cicatricial ou cicatricial. Áreas com cicatrizes podem impedir que o cabelo volte a crescer. A cicatriz pode ocorrer devido a queimaduras, ferimentos ou terapia por raios-X. No entanto, outros tipos de cicatrizes que podem causar perda de cabelo podem ser causados ​​por doenças. Estes incluem lúpus, infecções bacterianas ou fúngicas da pele, líquen plano, sarcoidose, tuberculose ou câncer de pele.

Como a calvície é diagnosticada?

Além de uma história médica e exame físico, uma biópsia da pele pode ajudar a identificar o tipo de calvície ou sua causa. Em uma biópsia por punch, um pequeno núcleo de tecido é retirado. Uma cultura pode ser feita se houver suspeita de infecção.

Como a calvície é tratada?

O seu médico falará com você sobre os tratamentos disponíveis e, juntos, você decidirá sobre o melhor tratamento para você.

A maioria das formas de calvície não tem cura. Alguns tipos de calvície desaparecem sem tratamento. O tratamento pode incluir:

  • Certos medicamentos para promover o crescimento do cabelo (como minoxidil e finasterida)

  • Transplantes capilares

  • Redução do couro cabeludo

  • Elevadores de pele e enxertos

Quão perto é a cura para a calvície?

Quão perto é a cura para a calvície?

Larry David foi perguntado uma vez que ele estava mais orgulhoso da vida. “Isso é fácil”, o criador de Seinfeld e Curb Your Enthusiasm respondeu: “seria o caminho que eu ajustei para a calvície”.

Ele argumentou que em um mundo onde 75% das mulheres dizem que não namorariam careca, o homem careca que renuncia a plugs de cabelo, perucas, perucas, sombreros, simplesmente tem que se esforçar mais. “Temos que nos vestir um pouco melhor, ganhar um pouco mais de dinheiro e ter um pouco mais de charme só para competir. E nós fazemos Tenha uma conversa com um homem careca algum dia. Continue. Faça um favor a si mesmo. Diga-me que você não vai embora impressionado.

David fez essa reivindicação em 2000. Mas avançar alguns anos e sua estratégia de compensação aprimorada começa a parecer um pouco antiquada. A alopecia androgenética, ou calvície de padrão masculino, afeta cerca de metade de todos os homens com 50 anos e eles não podem reinventar a sitcom. E avanços significativos na indústria de regeneração capilar de 3 bilhões de libras significam que eles têm outras opções aparentemente mais fáceis. O homem que é “idealmente calvo” (para usar a descrição de Vladimir Nabokov do herói cômico dele, Pnin ) pode logo se tornar uma visão rara.

A cirurgia de transplante capilar – que funciona com enxertos meticulosamente movimentados de cabelos (tipicamente dois a quatro folículos de cada vez) da parte de trás da cabeça até as têmporas e a coroa, as primeiras partes a cair – está se tornando mainstream. Wayne Rooney foi franco sobre sua extração de unidade folicular de 48 horas, £ 30.000 na Harley Street Hair Clinic em 2011, e é amplamente reconhecido por mudar as atitudes em relação ao procedimento. O ator James Nesbitt tinha um, pois temia perder os papéis de careca. “Foi algo que eu lutei”, disse ele, “e essa foi provavelmente a vaidade em mim”.

Existem soluções farmacêuticas também. Finasterida (muitas vezes referida pela sua marca, Propecia) e Minoxidil (aka Regaine / Rogaine) estão disponíveis através de receita on-line no Reino Unido. Eles impedem que o cabelo caia, em vez de fazê-lo crescer novamente, embora alguns relatem fechaduras mais brilhantes depois de três meses ou mais. Donald Trump é o usuário de Propecia mais famoso do mundo. “Nunca fique careca”, ele uma vez aconselhou. “A pior coisa que um homem pode fazer é ficar careca.” Ele não está errado. O preconceito anti-careca que David lamentou se estende à política. Apenas cinco presidentes dos EUA já foram carecas. Por mais ridículos que sejam os arranjos foliculares de Trump, é provável que, se a natureza tivesse seguido seu curso, um Trump careca não chegaria à Casa Branca. Cuidado com o que você deseja.

O Que Faz Bem Para Ter Uma Pele Saudável

 

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre a Bela Pele Saudável É Errado

Cosmetologista Dr. Rekha Sheth compartilha seu cabelo e dicas de pele para obter o cabelo e pele que você sempre sonhou. Quanto mais água você beber, mais fácil será manter a pele seca e flácida. Nossa pele é o maior órgão do corpo e é composta de vários componentes, incluindo água, lipídios, proteínas e diversos produtos químicos e minerais. Porque é o reflexo mais visível do que está acontecendo em nossos corpos, as pessoas identificam a pele saudável com a beleza. Embora seja importante remover a pele morta, também é importante não retirar muitos dos seus óleos naturais, por isso um bom equilíbrio é essencial. Para obter uma pele mais saudável, também é importante nutri-lo por dentro.

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30-Segundo Truque para uma Pele Saudável e Bonita

Você estará comendo melhor pela sua pele e se sentirá mais satisfeito. Sua pele pode ser alérgica a certos produtos usados, e se uma esteticista não preparar ou tratar adequadamente a pele, você pode sair com um surto pior ou uma pele irritada. É preciso ter muito cuidado para manter uma rotina saudável para a pele em ascensão.

O Que Sobre Belo Pele Saudável?

Tocar, estalar e pegar, não importa quão leve seja, pode danificar permanentemente sua pele. Também é importante proteger sua pele de muito sol e danos causados ​​pelo sol, o que pode aumentar as rugas, bem como levar ao câncer de pele. O tipo de pele combinada também pode se referir à pele sensível às mudanças sazonais. Além de saciar sua sede, a água potável mantém sua pele saudável. Para a pele mais velha, você não pode simplesmente seguir as dicas de pele. Se você tem pele propensa a acne, é importante evitar produtos que contenham ingredientes químicos e naturais conhecidos por irritar a epiderme.

Bela Pele Saudável Explicado

Para melhor tratar sua pele, é importante entender com precisão por que minha pele é diagnosticada e entender seus tipos de pele específicos. Sua pele vai se sentir macia, suave e nutrida. Então, continue brilhando com as técnicas corretas de cuidado com a pele e comendo bem e fazendo muito exercício. 7 Hábitos de beleza que você precisa ter para uma pele bonita e saudável Não importa a idade, seja 15 ou 65 anos, você ainda precisa cuidar da sua pele.

A Introdução De Uma Pele Saudável E Bonita

Você pele rejuvenesce e se repara principalmente enquanto você está dormindo. A pele pode se sentir menos elástica e ceder um pouco mais, com linhas mais visíveis. Qualquer que seja o tipo de tratamento que você esteja procurando, a Healthy Skin tem isso!

A Bela Pele Saudável Jogo

Para aprender a melhor forma de tratar a pele, é importante entender como ela é construída. A parte mais exposta da pele é o rosto. Pele rachada, escamosa, irritada ou inflamada é normal durante o inverno, embora não seja exatamente divertida.